目录 6
前言 轻松享受Piltes的魔法塑身 6
第一章 当减肥遇上塑身 6
健康体能科学自测 7
减重与减脂的区别 8
什么是体脂肪 如何健康快速地降低脂肪率 9
肌力运动如何燃烧脂肪 肌力运动练多长时间合适 10
第二章 当塑身遇上pilates 11
什么是pilates：从感知到认知 12
pilates的八大益处 14
pilates的七大精髓 16
pilates的呼吸方法 17
pilates的训练原则 18
训练之前需要注意什么？ 19
初学者的Q A 20
pilates动作的预备位置 21
第三章 强效塑身燃脂pilates 22
基础动作 23
骨盆卷动 24
仰卧脊椎旋转 26
胸部抬起 28
胸部抬起并旋转 30
一百次预备式 32
单腿伸展 34
腘绳肌伸拉Ⅰ 36
开瓶式旋转初级 38
肩桥预备式 40
侧提 42
前置支撑 44
后置支撑 46
T式大挑战预备式 48
髋关节划圆圈预备式 50
肘撑侧前踢 52
基本背伸展 54
单腿踢 56
提升动作 58
卷曲上提 60
超越卷动 62
双腿伸展 64
腹斜肌单腿交叉伸展 66
一百次 68
腘绳肌伸拉Ⅱ 70
颈椎上提 72
自行车式 74
肘撑抬腿 76
泳式 78
侧弯 80
T式大挑战Ⅰ 82
T式大挑战Ⅱ 84
分腿摇摆 86
腘绳肌伸拉Ⅲ 88
剪刀式 90
双腿踢 92
天鹅潜水预备式 94
第四章 当Pilates遇上饮食疑问 96
八个你瘦不下来的原因 97
对份量大小不够诚实 98
吃进过多的油脂 99
完全或几乎不吃早餐 100
垫肚子时用错食物 101
常吃过度加工过的食品 102
忽略了钙质的重要性 103
对荚豆类认知不足 104
对糖分上瘾 105
细数你对瘦身的误会 106
蔬菜吃多了也会有小肚腩？ 107
水果吃多了也会发胖？ 108
不吃主食就会变得苗条？ 109
不吃肉一定不长肉？ 110
活动有利于减肥吗？／喝酒可以减肥吗？ 面包真的是“减肥杀手”吗？ 111
第五章 因时而宜的Pilates课程 112
节假日60分钟Pilates完美体态 113
下班后30分钟Pilates健康美体 117