一、国家体育锻炼标准 1
二、《国家体育锻炼标准》测验规则 5
三、《国家体育锻炼标准》评分表 13
四、科学锻炼身体的方法 58
五、《国家体育锻炼标准》规定项目的锻炼方法 62
（一）短跑 62
（二）中长跑 69
（三）跳绳 74
（四）游泳 79
（五）滑冰 89
（六）跳高 96
（七）跳远 102
（八）立定跳远 111
（九）掷垒球 112
（十）掷沙包 114
（十一）掷实心球 116
（十二）推铅球 119
（十三）爬竿 123
（十四）引体向上 127
（十五）一分钟仰卧起坐 130
（十六）举重物 132
六、锻炼小组长的工作 134
七、进行体育锻炼时的安全措施 136