《“超女”训练营》的缘起 8
《“超女”训练营》简介 10
“超女”宣言：想唱就唱，还要唱得漂亮！ 12
本书的特点 14
第一单元 “超女” 气质打造：你只有20秒钟证明自己与与众不同！ 16
lesson 1．你只有20秒钟证明自己与众不同！ 18
lesson 2．我一定要取得第一名：梦想可以让你魅力十足，也可以让你仪态尽失 21
第二单元 “海选”游戏：发誓要通过“海选”！ 24
lesson 3．“海选综合症”弄得我头都大了 26
lesson 4．克服“海选综合症”的方法 29
lesson 5．“海选”的黑幕：评委是怎样工作的 32
lesson 6．复赛——怎样再下一城 35
lesson 7．如果你没有通过“海选” 38
第三单元 一上台就让别人喜欢你！做个气质偶像 40
lesson 8．战无不胜的明星技巧：排山倒海的笑容！ 42
lesson 9．百万伏特“电眼”的训练方法 46
Lesson 10．不是我教你坏——让男孩爱上你的方法 48
Lesson 11．体态是你气质的最高评判标准 50
Lesson 12．身体语言的秘密 52
第四单元 “超女”气质PK台：“超女”都精彩，个个气质大不同！ 55
lesson 13．中性少年型——此“型”一出，谁与争锋 56
lesson 14．中性自然型——头等人气，当红不让 58
lesson 15．古典美女型——靓声靓影，无人能敌 60
lesson 16．动感浪漫型——野性纯情，动静皆宜 62
lesson 17．另类个性型——特立独行，别样风情 64
lesson 18．前卫少女型——邻家风情，亲善动人 66
lesson 19．优雅戏剧型——落落大方，艳惊四座 68
lesson 20．酸酸甜甜型——青涩季节，甜心小公主 70
第五单元 像明星一样生活：气质的外在修炼，让细节无懈可击 72
lesson 21．优美站姿——高洁如荷，骄傲如梅 73
lesson 22．优雅步态，风韵行姿 76
lesson 23．完美坐姿，仪态万方 78
第六单元 像明星一样出席社交场合：Lady First！ 81
lesson 24．要是不伸手，会不会太不给面子呢？ 82
lesson 25．初次见面 85
lesson 26．交谈是一门艺术 87
lesson 27．予人玫瑰，手有余香！ 90
lesson 28．不能做到的，就要拒绝 92
lesson 29．对不起！ 95
第七单元 去好莱坞走红地毯，下一站洛杉矶 98
lesson 30．“气质修行之旅”第一站：电梯 99
lesson 31．“气质修行之旅”第二站：做个香车美女 102
lesson 32．“气质修行之旅”第三站：和“空姐”PK气质 104
第八单元 和布拉德·彼特进行户外运动 107
lesson 33．优雅地做一个马背上的公主 108
lesson 34．Golf woman——向4.26cm进发 111
第九单元 做西餐餐桌上的气质美人 115
lesson 35．约会请求 116
lesson 36．参加家庭宴会 119
lesson 37．西餐的食用礼仪 124
lesson 38．到西餐厅进行两个人的晚餐 128
第十单元 Party Queen——做个派对女皇 131
lesson 39．Party Queen 132
lesson 40．跳舞的美女 137