CONTENTSPART1 身材过胖如何才能瘦下来 6
理想的身材比例 8
各种身高、体重的理想身材比例 10
身材肥胖的杀手 11
全身自我检测，你属于易胖体质吗 14
PART2 胸部篇 重塑胸部完善曲线 20
抬头挺胸的运动 22
加强胸部曲线的运动 31
20秒挺胸运动 35
健胸按摩法 38
简易的水中有氧美胸法 42
胸罩的正确选择及穿法 49
健胸健身用品 54
PART3 手臂篇 改造粗壮的手臂 56
使手臂纤细的体操 58
消除手臂赘肉的按摩法 59
使上臂修长的运动 61
肩部肌肉柔软操 66
手臂柔软操 67
去除角质按摩法 69
消除肩酸的5分钟运动 70
无袖上衣的穿法 73
使手臂纤细的健身用品 77
PART4 腰·小腹篇 展现细腰的曲线美 80
躺着做的瘦腰操 82
使腰部纤细的毛巾操 86
调整股关节的瘦腰法 87
矫正脊椎，使小腹平坦的伸展操 89
快速缩减小腹法 91
腹部肌肉的伸展运动 93
解除便秘痛苦的体操 94
利用沐浴缩减腰围 99
改善肥胖体质运动A 104
改善肥胖体质运动B 105
乘车时的瘦腰运动 106
如何选择展现曲线的内衣 108
有效地瘦腰缩腹的健身用品 111
PART5 臀部篇 重塑完美臀形 114
臀部紧实运动 116
臀部与大腿的紧实运动A 118
臀部与大腿的紧实运动B 119
增强臀部弹性的水中有氧运动 120
美臀伸展运动A 124
美臀伸展运动B 125
消除臀部表面的凹凸不平 126
抬臂的伸展运动 129
紧缩臀部的健身用品 130
PART6 大腿篇 跟肥胖的大腿说ByeBye 132
每日5分钟的大腿减肥运动 134
教室或办公室里的简单瘦腿操 141
终于可以穿上迷人的迷你裙 143
使大腿健美的健身用品 145
PART7 小腿篇 告别萝卜腿 146
每日5分钟小腿健美运动 148
利用走路重塑身材 153
促进小腿结实的按摩法 155
午休时间的简易瘦腿操 158
使小腿纤瘦的健身用品 160
PART8 随时随地十大塑身法 162