导言——“道家健康术”使我们永葆健康、长寿和性爱的质量 1
上篇 认识“道家健康术” 10
一、“道家健康术”，是人与天地能量的同道同修 13
二、重点理解之一， “气”：改变生命力的第一着手处 14
三、能量在身体中流动和循环的基本方式 15
四、重点理解之二，“精”：生命的本质，男女不同的保精法 16
五、从“元精”到“元气”——核心的健康秘密 17
六、重点理解之三，“神”：健康的最高境界，精化气，气化神 19
七、阴和阳：失衡（不健康）与平衡（健康） 19
八、使我们身心舒服的五大奥秘 21
九、怎样正确地开始 23
十、第一，从呼吸开始，渐获身神的和谐 24
十一、第二，通过气的运行，达到身体长久的年轻 26
十二、第三，“六愈声”与“铁布衫”给你神奇能量 28
十三、第四，自我按摩回春功，让身体新生，容颜亮丽 29
十四、第五，性健康术，增强性能力，并转化为体能与脑能 31
十五、第六，调神，从“心”健康通达“身”健康的最高方法 32
下篇 “道家健康术”14周修练法 36
一、12条习练须知 39
二、第一周 43
（10）八段锦，岳飞将军的伟大创见 65
（11）八段锦第一式：双手托天理三焦 65
（9）拍打胸部，清肺消堵 65
（8）摩擦脸部，让你放松 65
（7）按摩鼻子下侧，恢复精力 65
（12）八段锦第二式：左右开弓似射雕 65
3．炼神：精神训练 65
（1）让神安定，开发心智 65
（2）坐式静心法：由此步入舒泰安然之境 65
三、第二周 65
（4）摩擦鼻子不感冒 65
（5）鼻部改善不容忽视 65
（3）摩擦采气7步法 65
（2）调体法：自我按摩回春功，改善器官机能 65
（1）六愈声之一，让肺的声音为我们缓解压力 65
2．炼精：身体训练 65
（2）调息：第一周让你享受身体的变化 65
（1）关注你的呼吸，会有奇妙发现 65
1．炼气：呼吸训练 65
（6）摩擦鼻梁，毒素大扫除 65
（4）按摩胸腔下方和胸隔膜，恢复精力 81
四、第三周 81
3．炼神：精神训练，坐式静心法，头脑空灵智慧开 81
（8）八段绵第四式：五劳七伤往后瞧 81
（7）八段锦第三式：调理脾胃须单举 81
（6）按摩内耳，维护身体平衡 81
（5）按摩双耳强肾脏 81
（2）腹式呼吸8步法 81
（3）击打肾脏祛寒气 81
（2）调体法，自我按摩回春功，增强肾脏功能 81
（1）六愈声之二，让肾脏的声音添加生命能源 81
2．炼精：身体训练 81
（1）腹式呼吸让你精力充沛 81
1．炼气：呼吸训练 81
（8）女人的性健康术：卵巢——第一部分 99
（9）八段锦第五式：摇头摆尾去心火 99
（7）男人的性健康术：精液——第一部分 99
（6）性健康术 99
（10）八段绵第六式：两手攀足固肾腰 99
3．炼神：精神训练，坐式静心动，内笑双目，消除疲劳 99
五、第四周 99
2．炼精：身体训练 99
（4）收缩眼球 99
（3）按摩眼球和眼窝 99
（2）调体法，自我按摩回春功，让眼睛的阳能量疗疾祛病 99
（1）六愈声之三，让肝脏的声音为我们改善情绪 99
1．炼气：呼吸训练，深化腹式呼吸增强免疫力 99
（5）炼出眼泪，增强阳能，排毒去病 99
（5）性健康术中的舌头功 114
六、第五周 114
3．炼神：精神训练，锻炼人体暖炉的下丹田 114
（8）第八式：背后七颠百病消 114
（7）第七式：攒拳怒目增气力 114
（6）八段锦：第七和第八式要领 114
（4）压迫和弯曲舌头 114
（3）吞咽津液 114
（2）调体法，自我按摩回春功，消除舌头的经脉堵塞 114
（1）六愈声之四，心脏的声音 114
2．炼精：身体训练 114
1．炼气：呼吸训练，腹式呼吸和会阴力量：第一部分 114
七、第六周 127
3．炼神：精神训练，用内笑之术强健我们的五脏 127
（9）女性：关闭两前门 127
（8）男性：关闭两前门 127
（7）性健康术 127
（6）阴阳手掌，吸收宇宙之气，移为我用 127
（5）活动手掌和手指——握住气球 127
（3）嘴部美容按摩，心情愉悦与容光焕发 127
（2）调体法，自我按摩回春功，脸部美容与脾脏健康 127
（1）六愈声之五，让脾的声音控制我们的血糖水平，提高抗生素 127
2．炼精：身体训练 127
1．炼气：呼吸训练，腹式呼吸和会阴力量的进阶修炼 127
（4）瑜伽气功的能量搬运法 127
（7）伸脖子 140
八、第七周 140
3．炼神：精神训练，让内笑改善我们的消化系统 140
（11）易筋经训练，收缩双手 140
（10）易筋经的站立训练，激活你体内的3个能量之泵 140
（9）神妙无比的易筋经，第一阶段：从改变肌肉和肌腱做起 140
（8）缩脖子 140
（4）按摩颈部前侧 140
（6）伸脖子和缩脖子 140
（5）按摩颈背 140
（3）按摩下巴下方 140
（2）调体法，自我按摩回春功，锻炼颈部和喉咙，增强自我信心 140
（1）六愈声练习之六，让三焦之声为我们的充分休息服务 140
2．炼精：身体训练 140
1．炼气：呼吸训练，会阴力量和性功夫的进一步结合 140
（6）易筋经收缩双脚练习 155
（7）性健康术：睾丸和卵巢呼吸的第一阶段 155
（8）睾丸呼吸 155
（5）易筋经伸展双肩练习 155
（9）卵巢呼吸 155
3．炼神：精神训练，内笑，让大脑、脊柱和神经系统非比寻常地灵敏 155
九、第八周 155
（2）命门呼吸 155
（3）易筋经第二阶段：改变肌肉和肌腱 155
（2）调体法，自我按摩回春功，让脊髓呼吸，能量流动得更好 155
（1）六愈声总汇与图解 155
2．炼精：身体训练 155
（1）从腹式呼吸转向命门呼吸，强肾之道 155
1．炼气：呼吸训练 155
（4）易筋经的站立训练 155
（4）易筋经第三阶段：改变肌肉和肌腱 166
十、第九周 166
3．炼神：精神训练，小周天搬运法的第一部分 166
（8）卵巢呼吸 166
（7）睾丸呼吸 166
（6）性健康术：睾丸和卵巢呼吸的第二阶段 166
（5）易筋经第一至第四式 166
2．炼精：身体训练 166
（3）击打骶骨 166
（2）摇晃臀部 166
（1）调体法，自我按摩回春功在下半身的运用 166
（2）丹田呼吸 166
（1）小周天搬运法 166
1．炼气：呼吸训练 166
（8）性健康术：睾丸和卵巢呼吸的第三阶段 177
（9）睾丸呼吸 177
（7）第一至第十六式（变式B） 177
（6）第一到第十六式（变式A） 177
（10）卵巢呼吸 177
3．炼神：精神训练，小周天搬运法的第二部分 177
十一、第十周 177
（4）第九至第十二式 177
（5）第十三式至十六式 177
（3）易筋经第五至第八式 177
（2）易筋经第四阶段：改变肌肉和肌腱 177
（1）调体法，自我按摩回春功，腹部的消化与排毒 177
2．炼精：身体训练 177
1．炼气：呼吸训练，逆向呼吸法（胚胎呼吸法），返老还童，令人精力充沛 177
十二、第十一周 188
3．炼神：精神训练，让小周天（第三部分）搬运法打开气冲 188
（7）性健康术：睾丸与卵巢呼吸法的第四阶段 188
（6）第四步：导引坐起功 188
（5）第三步：伸展腰肌 188
（4）第二步：张开腹股沟 188
（3）第一步：温润腰肌 188
（2）导引功的第一部分 188
（1）调体法，自我按摩回春功，高效地消除经脉滞碍 188
2．炼精：身体训练 188
1．炼气：呼吸训练，脚底呼吸法让我们的健康水平突飞猛进 188
十三、第十二周 201
3．炼神：精神训练，小周天搬运法的第四部分，把气从督脉运到百会 201
（11）女性8步 201
（10）男性5步 201
（9）性健康术：睾丸与卵巢呼吸法的第五阶段 201
（8）第八步：双膝分开 201
（7）第七步：腿靠头 201
（5）第五步：推肘压膝 201
（4）导引功的第二部分 201
（3）保护光环 201
（2）看光环 201
（1）调体法，自我按摩回春功，按摩中脘，调控人体光环与磁场 201
2．炼精：身体训练 201
1．炼气：呼吸训练，气冲呼吸法 201
（6）第六步：抬膝 201
（6）第十二步：仰卧扳趾 215
十四、第十三周 215
3．炼神：精神训练，小周天搬运法的第五部分——内丹之术 215
（9）女性8法 215
（8）男性7法 215
（7）性健康术：阴囊与卵巢收缩功 215
（3）第九步：前弯腰 215
（5）第十一步：平躺伸直 215
（4）第十步：后弯腰 215
（2）导引功的第三部分 215
（1）调体法，自我按摩回春功，敲打手臂去毒素 215
2．炼精：身体训练 215
1．炼气：呼吸训练，督脉呼吸法，让我们完成小周天循环 215
（9）第十四步：推拉腿 229
（10）第十五步：推山 229
（11）第十六步：扭动手韧带 229
（12）性健康术：能量锁定练习 229
（8）第十三步：弯膝抬肩 229
（13）男性的大提功 229
（14）女性高潮上提功 229
3．炼神：精神训练，小周天搬运法的第六部分 229
十五、第十四周 229
（4）按摩龙虎穴 229
（6）干洗 229
（5）按摩合谷 229
（3）暖手 229
（2）按摩双手 229
（1）调体法，自我按摩回春功，按摩胸骨，强化机体免疫系统 229
2．炼精：身体训练 229
1．炼气：呼吸训练，让任脉呼吸 229
（7）导引功的第四部分 229
（6）性健康术：男女双修功 245
结语 245
3．炼神：精神训练，开启内丹 245
（10）男女双修连接小周天练习 245
（9）交合 245
（8）前戏 245
（7）调整情绪 245
（1）调体法，自我按摩回春功的精要体验部分 245
（5）导引功的第五部分：导引呼吸 245
（4）抖动身体 245
（3）摆动手臂 245
（2）内耳骨吹气练习 245
2．炼精：身体训练 245
1．炼气：呼吸训练，让铁布衫呼吸法保护我们的身体和器官 245