走与跑 2
（一）走 2
目录 2
（二）快速跑 4
1．蹲踞式起跑 4
2．起跑后的加速跑 6
3．途中跑 7
4．终点冲刺 11
1．站立式起跑和起跑后的加速跑 12
（三）耐久跑 12
2．途中跑 14
3．弯道跑 16
4．终点冲刺 17
（四）接力跑（4×100米接力跑） 18
（五）跨栏跑（跨栏步） 21
跳跃 25
（一）跳高 25
1．跨越式跳高 25
2．俯卧式跳高 27
3．背越式跳高 28
（二）跳远 30
1．立定跳远 31
2．蹲踞式跳远 32
3．挺身式跳远 33
（三）三级跳远 35
（四）撑竿跳高 38
2．侧面投掷 42
1．正面投掷 42
（一）持轻物投掷 42
投掷 42
（二）投掷手榴弹（或垒球） 45
1．原地投掷手榴弹 45
2．助跑投掷手榴弹 47
（三）推铅球 49
1．原地侧向推铅球 49
2．滑步推铅球 52
（四）投掷标枪 54
1．原地投掷标枪 54
2．助跑投掷标枪 55
（五）投掷铁饼 56
1．原地投掷铁饼 56
2．旋转投掷铁饼 58
技巧 61
（一）滚动与滚翻 61
1．前后滚动 61
2．挺身侧滚动 62
3．前滚翻 63
4．后滚翻 64
5．经单肩后滚翻成单膝跪撑 65
6．鱼跃前滚翻 67
7．直腿后滚翻 68
（二）手翻 69
1．侧手翻 69
2．头手翻 71
3．前软翻 73
4．前手翻 74
（三）倒立及其他 76
1．手倒立 76
2．肩肘倒立 77
3．头手倒立 79
4．桥 80
5．俯平衡 81
6．跳跪起 82
体操中的跳跃 85
（一）一般跳跃 85
1．跳上横器械成蹲撑——向前挺身跳下 85
2．跳上横器械成分腿立撑——向前挺身跳下 87
3．跳上横器械成跪撑——跪跳下 88
4．跳上纵跳箱前滚翻下 89
（二）支撑跳跃 90
1．山羊分腿腾越 90
2．横器械分腿腾越 92
3．横器械屈腿腾越 93
4．纵器械远端分腿腾越 94
5．斜进直角腾越 95
6．侧腾越 97
7．斜进挺身腾越 98
（一）摆动动作 101
1．右腿骑撑，左腿摆越向右转体90°下 101
单杠 101
2．右腿骑撑，右腿后摆越向右转体90°下 102
3．支撑后摆下 103
4．单挂膝摆动 104
5．单挂膝摆动上 105
6．跑动外挂膝上 106
7．挂膝后回环一周半 107
8．支撑后回环 109
9．骑撑前回环 110
10．悬垂摆动 112
11．起摆 113
12．后摆下 114
13．屈伸上 115
（二）用力动作 117
1．后屈体站立悬垂蹬地成后屈体悬垂 117
2．跳上成支撑——前翻下 118
3．单脚蹬地翻上成支撑 119
4．慢翻上 121
5．悬垂依次用力慢上成支撑 121
1．支撑摆动 123
双杠 123
（一）摆动动作 123
2．远端支撑前摆向外转体90°下 125
3．分腿坐，手移体前握杠两腿摆越前摆成分腿坐 126
4．外侧坐越两杠直角下 127
5．前摆直角下 128
6．后摆挺身下 129
7．后摆转体180°成分腿坐 130
8．摆动臂屈伸 131
9．前摆上成分腿坐 133
10．挂臂撑屈伸上 135
11．后摆上 136
12．前摆向内转体180°下 137
13．挂臂撑挺身后滚翻 138
（二）用力动作 140
1．分腿坐前滚翻成分腿坐 140
2．分腿坐慢起肩倒立 142
爬绳（竿） 145
（一）荡绳练习 145
1．手脚并用爬斜绳或横绳 147
（二）攀爬练习 147
2．手脚并用爬垂直绳（竿） 148
3．只用手爬垂直绳 149
篮球 152
（一）脚步动作 152
1．急停 152
2．滑步 155
3．转身 156
（二）传接球 158
（三）运球 164
（四）投篮 168
（五）抢篮板球 174
（六）抢球和打球 176
排球 179
（一）发球 179
（二）传球 182
1．双手下手垫球 182
2．双手上手传球 184
（三）正面扣球 188
（四）拦网 191
（一）踢球 193
足球 193
（二）停球 196
（三）带（运）球 199
（四）顶球 201
（五）抢截球 202
（六）投界外球 203
（七）守门员技术 204
游泳 209
（一）熟悉水性 209
1．呼吸练习 209
2．浮体与站立练习 210
3．滑行 211
（二）蛙泳 213
（三）爬泳 216
（四）出发台出发 220
（五）转身 221
1．蛙泳转身 221
2．爬泳转身 222
附录 224
谈谈动作教学程序的编制 224