目录 1
第一章 绪论 1
第一节 养生与养生学 1
第二节 养生流派 2
一、文人官僚养生派 3
二、道家养生派 3
三、道教养生派 4
四、医家养生派 4
一、长寿养生世象 5
第三节 养生世象 5
二、天年养生世象 6
三、神仙养生世象 7
第二章 养生学发展概况 9
第一节 养生学起源 9
第二节 养生学的形成 10
一、养生理论的奠基阶段 10
二、养生学的形成与发展 12
三、养生学的发展 14
第三节 养生学的充实与完善 16
一、寿命概念 20
二、自然寿命 20
第一节 寿命学说 20
第三章 寿命与衰老学说 20
三、实际寿命 22
四、影响寿命的因素 23
第二节 衰老过程及学说 31
一、衰老概念 31
二、衰老分类 32
三、衰老特征 33
四、衰老的理论与学说 37
第四章 养生的作用与原理 48
第一节 养生的作用 48
一、养生可以增进机体的健康 48
二、养生可以促进寿命的增长 49
三、养生可以促进人的自我完善 51
第二节 养生的基本原理 52
一、培补元气、积精全神 52
二、和调脏腑、流通气血 55
三、调整阴阳、维持平秘 57
四、增强机体的生化能力 59
五、自我调整修复 60
第五章 养生的原则与特点 62
第一节 形神统一 62
第二节 顺应自然 63
一、天人相应的四时规律 63
二、四季养生 64
第三节 动静结合 66
第四节 养生要从胎动时开始 68
一、胎儿期应注意优生与胎教 68
二、婴幼儿期注意优育 69
第五节 养生要从婚恋时重视 69
第六节 养生要贯穿于日常生活中 70
一、居住环境 70
二、调摄起居 72
三、服饰 74
四、睡眠 76
五、房事保健 78
第一节 调神养生法 81
第六章 常用养生方法 81
一、调神养生基本原则——精神内守 85
二、常用调神养生方法 87
第二节 调气养生法 98
一、调气养生的原理 100
二、调气养生的施术原则与要求 102
三、调气养生的常用功法 109
第三节 导引养生法 117
一、导引养生的作用原理 120
二、常用引导法 121
第四节 按摩养生法 143
一、按摩养生的作用原理 144
二、常用保健按摩手法 146
三、按摩养生法的施术原则 148
四、按摩养生的注意事项 149
五、常用按摩养生法简介 150
第五节 饮食养生法 152
一、食物养生的原则 153
二、常用单味养生食物 157
三、常用药膳食品举例 176
第六节 四季养生法 188
一、春季养生法 188
二、夏季养生法 189
三、秋季养生法 191
四、冬季养生法 193
附：十二月养生法 195
第七节 劳动养生法 197
一、劳动的意义 197
二、劳动养生原则与方法 198
第八节 性爱养生法 202
一、性爱养生的意义 202
二、性爱养生的要领与方法 203
三、房事禁忌 216
第九节 中医药针灸养生法 220
一、中药养生法 220
二、针灸养生法 239