目录 1
●前言 1
●变形性膝关节炎常识测验 6
1 疼的时候，究竟怎么办好呢？ 9
●治疗方法 疼痛的膝盖，自己治疗的话会比较愉快 10
●体操① 能够缓解疼痛的抬腿操 12
坐在椅子上的抬腿操 14
●体操② 向外用力的横向抬腿操 16
●体操③ 向内用力的球操 18
●冷却 出现肿胀和疼痛时的冷却——冷敷 20
●加热 多数时候都有作用的温热疗法 22
●加热／直立 沐浴使全身活性化 24
●按摩 洗澡后再涂药按摩 26
●步行 步行练习从疼痛消失的时候开始 27
●诊断 去不去医院——由谁来决定呢？ 28
2 了解疼痛的真正原因 29
●膝盖的构造 膝盖的关节就像精密仪器一样复杂 30
●变形性膝关节炎 变形性膝关节炎属于关节软骨的疾病 32
关节软骨渐渐磨损 34
膝盖逐渐无法活动，疼痛加剧 36
某一天会突然地发肿发热 38
膝盖中有积水不能说就是严重了 40
到了末期膝盖开始变形 41
●股骨髁骨坏死 膝盖骨的一部分变坏——股骨髁骨坏死 42
●半月板损伤 年轻人和中老年人的半月板损伤原因是不同的 44
●慢性关节风湿症 手和胳膊也会疼的慢性风湿关节症 46
3 让疼痛变舒服的自我控制术 49
●预防卧床不起 如此这般生活的话就会变为卧床不起了 50
从恶性循环中解脱出来吧 52
恢复到良性循环 54
●日常生活 在日常生活中注意保持身体健康 56
以积极的态度对待生活是关键 58
●周围的态度 家人们不要抛弃患者 60
●生活习惯 正坐对膝盖并没有害处 62
对于饮食来说避免肥胖是最重要的 64
4 到医院进行治疗的长处和缺点 65
●药物疗法 药物疗法是辅助的方法 66
●辅助疗法 配备有关工具的优点和缺点（护膝、足底板、手杖） 68
●药物疗法／定期去医院 在医院里进行各种各样的治疗——打针、电疗等 72
●手术疗法 由于日常生活的诸多不便而考虑动手术 74
5 去寻找有乐趣的、可以坚持下来的运动吧！ 77
●健康长寿 有目的地去运动 78
●适当的运动 运动前先检测一下吧 80
这样的运动量适合你吗？ 81
●运动的“节目单” 首先从测试步行开始吧 82
●现场报道·运动的场所① 充分利用运动俱乐部 88
●为了健康而进行的运动 一边运动一边体会其中的乐趣 90
●现场报道·运动的场所② 膝盖不太健康的人们的步行指南 94
●慢性风湿性关节炎体操 为了治疗慢性风湿性关节炎的体操 96