一、活得更悠然自得——不再紧张的有效方法 1
1．用动作的爆发消除心中的不安 使过於紧张的身心在一刹那间变得柔软而有弹性 「能量散发」的原则 3
2．如果身体的僵硬无法祛除 心理也将随之变得紧张，愈想松弛反而愈僵硬的身心 「紧张松弛」的原则 13
3．放松身体有助於解除心情的紧张 面对大事时，如何控制容易出现的紧张及不安 「身体松弛」的原则 23
4．将负面的紧张转为正面的紧张 因过度紧张使心失去平衡时如何恢复冷静 「紧张移动」的原则 33
二、活得更轻松自如——不会担心失败的方法 41
5．改变观点可以产生积极的想法 一连串工作及学业上挫败的恶性循环 「转变评价」的原则 43
6．告诉自己能办到因 失败带来消沈、萎靡不振时如何再度充分发挥能力 「坚定信心」的原则 49
7．想像美好的过去与将来 若担心失败，可描绘加强意识的景象 「加强意识」的原则 59
8．认同苦恼并消除其所造成的阴影 从无法遁逃的不安中顺利解脱 「自然治愈」的原则 67
9．将不喜欢的敌人变成朋友 与其逃避不如尝试接近以缩短距离 「逆向治疗」的原则 79
三、活得更潇洒自在——自信心丧失时的恢复办法 91
10．由於丧失信心而感闷闷不乐 自卑感所引起的郁闷 「部分扩大」的原则 93
11．一旦感觉自己存在的渺小，烦恼也会随之变小让闷闷不乐的心情变得毫不在乎 「相对比」的原则 105
12．只会装成很有精神的样子，精神自然会变得饱满 从忧郁的情绪中脱离并恢复自信 「外形变换」的原则 115
四、渴盼获得更积极的人生——如何解除因精神疲劳所引起的郁闷 125
13．置身自然即可涤清心中尘垢 恢复因工作、人际关系而疲累的心灵 「回归自然」的原则 127
14．以逐步渐进的方式达成最终的目标 因持续紧张导致失败时，将招引更深层的失败 「心理防卫」的原则 135
15．夸大身体动作以改善不安的心情 使消沈的心不自觉产生活力 「转变动作」的原则 145
五、希望创造更悠然自得的生活——消除因不如意而产生烦躁的方法 155
16．视为己错可提振人心 设法消除失败、困扰所引起的焦虑 「自罚倾向」的原则 157
1．食物能够成为新的营养剂 使激动的情绪转为正常活动 「抑制交感神经」的原则 165
18．拟定紧凑的生活目标不致迷失方向 因紧张、不安而无法集中精神，应设法忘记某些事情 「冲刺」的原则 173
19．充份展现自己可获得新活力 自心中释放积郁的行动 「发泄感情」的原则 181