第1章 科学认识高血压 18
血压小常识 18
血压就是血液对血管的侧压力 18
血压是怎样形成的 18
收缩压与舒张压 19
影响血压的因素 20
什么样的血压才算正常 20
关注血压，不要忘了脉压 21
导致脉压增大的疾病 21
导致脉压减小的疾病 21
了解高血压 22
什么叫高血压 22
高血压的诊断标准 22
高血压分为哪几类 23
高血压分为哪几级 24
高血压分为哪几期 24
七种特殊的高血压 25
哪些人易患高血压 27
引发高血压的因素有哪些 28
高血压病的危害 28
如何发现高血压 29
如何在早期发现高血压 29
高血压有哪些主要症状 29
与高血压主要症状同时伴随的症状 29
中老年人需要关注的六大高血压预警信号 30
什么是高血压危象 30
患有高血压怎么办 31
高血压患者需要做哪些基本检查 32
高血压患病概率测试题 33
如何测量血压 34
血压计的种类 34
如何选择血压计 34
用水银柱式血压计如何测血压 35
测量血压有哪些注意事项 35
血压测量发生误差的原因 36
学会自己测量血压的好处 36
高血压专家问答 37
高血压与高血压病是一回事吗 37
应该多长时间测量一次血压 37
哪些人容易患原发性高血压 38
如何判断电子血压计的好坏 38
第2章战胜高血压的饮食调养方案 40
12种有效降压的营养素 40
钾/硒/钙 40
镁/胆碱/烟酸 41
维生素C/膳食纤维/牛磺酸 42
亚油酸/黄酮/胜肽/ 43
20种降血压食物及推荐食谱 44
燕麦 燕麦降压食谱 燕麦粥/苦瓜肉末粥 44
虾仁香芹燕麦粥/凉拌燕麦面/玉米燕麦粥/牛奶燕麦粥 45
荞麦 荞麦降压食谱 素馅荞麦蒸饺/荞麦蛋汤面 46
荞麦蔬菜卷/荞麦鸡丝卤面/葱香荞麦饼/ 47
玉米 玉米降压食谱 肉末炒玉米/玉米面发糕 48
玉米排骨煲/玉米山药粥/椒盐玉米/ 49
芹菜 芹菜降压食谱 芹菜馅饺子/芹菜炒土豆片 50
芹菜炒肉丝/芹菜炒黄豆芽/炝拌芹菜腐竹 51
香菇 香菇降压食谱 香菇炒大白菜/香菇烧丝瓜 52
香菇豆角/香菇烧尖椒/香菇芹菜/ 53
洋葱 洋葱降压食谱 洋葱炒牛肉/火腿洋葱汤 54
洋葱炒蛋/洋葱炒土豆片/猪肝炒洋葱 55
茄子 茄子降压食谱 肉末茄子/海米烧茄子 56
家常茄子/酱爆茄子/番茄炒茄子 57
胡萝卜 胡萝卜降压食谱 胡萝卜饼/胡萝卜炒木耳 58
胡萝卜炖羊肉/清炒胡萝卜丝/胡萝卜炒猪肝 59
白萝卜 白萝卜降压食谱 炝白萝卜条/牡蛎萝卜丝汤 60
椒油白萝卜/蛋香萝卜丝/白萝卜汁/白萝卜粥 61
菠菜 菠菜降压食谱 花生菠菜/清炒菠菜 62
菠菜炒粉丝/菠菜牛肉羹/菠菜炒绿豆芽 63
芦笋 芦笋降压食谱 芦笋烧鲜虾/芦笋鸡片 64
芦笋煎蛋/芦笋玉米番茄汤/芦笋烧草菇/芦笋牛肉 65
油菜 油菜降压食谱 油菜豆腐汤/海米油菜 66
蒜香油菜/酱汁油菜/芝麻油菜 67
海带 海带降压食谱 海带拌豆腐丝/海带焖饭 68
白菜海带丝/酸甜海带/蒜泥海带丝 69
番茄 番茄降压食谱 番茄丝瓜/番茄炒肉片 70
番茄鸡块/番茄炒鸡蛋/番茄牛肉 71
红薯 红薯降压食谱 红薯饭/芋头红薯粥 72
玉米红薯粥/红薯藕粉羹/红薯烧南瓜 73
土豆 土豆降压食谱 土豆丝摊鸡蛋土豆烧豆角 74
醋熘土豆丝/土豆牛肉汤/素炒三丁 75
山楂 山楂降压食谱 山植粥/山植肉丁 76
栗子山植羹/山植炖豆腐/雪中梅花 77
木耳 木耳降压食谱 木耳烧腐竹/木耳肉片汤 78
青笋木耳炒肉片/木耳圆白菜/木耳拌黄瓜 79
香蕉 香蕉降压食谱 酸奶水果沙拉/香蕉西米羹 80
香蕉酸奶/香蕉虾仁/香蕉拌桃/香蕉粥 81
黄豆 黄豆降压食谱 香椿炝黄豆/青椒豆腐丝 82
白菜焖油豆泡/油麦嫩豆腐/芹菜炒黄豆芽 83
高血压患者的低盐食谱 84
一天4克盐食谱方 84
一天5克盐食谱方 85
一天6克盐食谱方 85
高血压患者的饮食禁忌 86
不能长期食用高胆固醇食物 86
不能过量饮用咖啡 88
不要过量食用菜籽油 88
饮食不可缺钾 88
高血压专家问答 89
高血压患者为什么要少喝鸡汤 89
高血压患者可以吃鸡蛋吗 89
摄入鸡精过多会导致血压升高吗 90
饮茶对血压有什么影响 90
处于更年期的高血压患者应如何安排膳食 90
第3章高血压调养少不了的运动方案 92
科学适度运动可调控血压 92
运动为什么可以使血压下降 92
高血压运动疗法的原则 92
亚高血压患者应该进行少量多次的运动 93
高血压患者运动时需要注意的事情 93
高血压患者平时不能做哪些动作 93
高血压患者运动时需要注意的要领 94
对高血压患者有益的11种运动 96
爬楼梯 96
慢跑 96
散步 97
游泳 98
跳绳 99
甩手 99
太极拳 100
五禽戏 102
易筋经 104
八段锦 109
简单实用的降压操 111
高血压专家问答 114
高血压患者运动后可以马上洗热水澡吗 114
高血压患者晨练时要注意什么 114
高血压患者容易陷入哪些运动误区 115
高血压患者何时锻炼最适宜 115
哪些高血压患者不宜进行运动 116
高血压患者如何进行散步 116
第4章高血压最佳生活调养方案 118
高血压患者的心理调适 118
内心平静：稳定血压的重要因素 118
怒气：升高血压的罪恶推手 119
幽默：高血压患者的“稳压器” 120
忧郁：痛苦的“升压器” 121
音乐：醉人的降压妙招 122
高血压患者家庭护理方案 124
高血压患者的家庭护理常规 124
高血压患者24小时护理要点 125
高血压患者的节日护理要点 126
高血压患者应该如何着装 127
高血压患者的居室环境 127
夏季，如何护理高血压患者 128
秋季，如何护理高血压患者 129
冬季，如何护理高血压患者 130
老年高血压患者如何护理 131
妊娠高血压患者如何护理 131
顽固性高血压患者的家庭护理 132
高血压合并心脏病患者的家庭护理方法 132
高血压合并肾损害患者的家庭护理 132
高血压特殊人群的调治 133
老年高血压调治 133
妊娠高血压调治 139
青春期高血压调治 142
儿童高血压调治 144
高血压专家问答 146
高血压患者应注意清晨喝水 146
高血压患者为什么要少做深呼吸 146
第5章高血压中医调理方案 148
高血压辩证治疗方剂 148
肝阳上亢型高血压 148
清肝汤天麻茯神饮海带决明汤红龙夏海汤 148
猪笼草钩藤汤益母草桑枝汤清脑降压汤 149
首乌寄生汤天麻钩藤饮 149
阴阳两虚型高血压 149
肉桂附子汤 149
玉竹黄芪汤附子山萸饮脾肾双补汤 150
地黄石斛饮附子龟板汤黄芪熟地汤 150
阴虚阳亢型高血压 151
龙牡牛膝汤茯苓泽泻汤/生地天麻汤 151
玄参钩藤汤天冬玄参汤 151
地龙寄生汤莲葚汤白果枸杞降压饮 152
决明枯草饮羚角钩藤饮 152
痰浊中阻型高血压 153
八味降压汤赭决九味汤龙牡真武汤 153
白术甘草汤白芷防风散竹茹茯苓汤 153
钩藤半夏汤化痰熄风汤益母草夏枯汤 154
牛膝山楂饮半夏白术天麻汤益母茅根菊耳汤 154
治疗高血压的中成药 155
龙胆泻肝丸当归龙荟丸脑立清 155
清脑降压片杞菊地黄丸 155
高血压按摩疗法 156
按摩手法的要求 156
治疗高血压的常用按摩手法 157
手部按摩降压功 160
躯体按摩降压法 161
家庭降压保健功 162
捏脊治疗高血压 164
六字按摩降压法 165
高血压贴敷疗法 166
贴敷的常用剂型贴敷常用的赋形剂 166
贴敷疗法的功效高血压患者常用贴敷法 167
高血压刮痧疗法 168
刮痧为什么能降血压刮痧的手法 168
刮痧的器具和介质治疗高血压的刮痧部位及顺序 169
治疗高血压的刮痧方法及疗程 170
刮痧的注意事项 171
高血压拔罐疗法 172
拔罐的操作方法拔罐的注意事项 172
常用的拔罐降压法 173
高血压其他中医疗法 174
药枕降压法 174
治疗高血压的中草药 176
方萝芙木根马兰头根香蕉根向日葵叶夏枯草鲜山植荸荠 176
花生全草西瓜皮绿豆猪胆莴苣子黑木耳泽泻金雀根 177
高血压专家问答 178
如何正确应用中成药治疗高血压 178
拔罐有哪些常见的误区 178
第6章高血压合理用药指导方案 180
高血压患者应该知道的用药常识 180
世界卫生组织制订的高血压药物治疗的10条原则 180
哪些高血压患者需要服用降压药 180
常用的降压药物有哪些 181
哪些药物可能引起高血压 185
高血压患者的服药七忌 186
不要盲目地服用非处方药 187
高血压患者必须知道的降压药知识及用法 188
高血压药物治疗的原则 188
高血压患者的个体化用药方法 189
高血压联合用药的原则 189
高血压联合用药的3大好处 190
可以联合使用的降压药物 191
降压药与哪些常用药不宜合用 192
使用利尿剂降压时应注意的事项 192
高血压专家问答 193
哪些高血压患者需要住院治疗 193
高血压患者都需要服用阿司匹林吗 193
补钙与服用钙离子拮抗药降压矛盾吗 194
β-受体阻滞剂适用于那些高血压患者 194
哪些高血压患者可以暂时不服用降压药 194
第7章 高血压预防及常见并发症处理对策 196
高血压的三级预防方案 196
高血压一级预防 196
高血压二级预防 197
高血压三级预防 198
如何有效预防高血压 199
自测血压/合理膳食/控制体重 199
增加体力活动/减轻精神压力，保持心理平衡/戒烟限酒 200
降低血脂/注意劳逸结合/避免A型性格 201
积极防治与高血压相关的疾病 201
导致高血压升高的七大因素 202
性别/年龄/姿势/情绪 202
运动/消化/气温变化 203
高血压在不同部位的并发症 204
高血压带来的并发症 204
高血压并发症的前兆症状 206
如何预防高血压并发症的发生 207
高血压不同并发症的处理对策 208
处理高血压突发情况的注意事项 208
脑出血的处理方法 208
脑血栓的处理方法 209
发生心绞痛时的处理方法 209
心肌梗死的救护措施 211
高血压并发心肌梗死的先兆 211
预防高血压并发症的沐浴方法 212
预防高血压并发症的如厕对策 212
预防高血压并发症的生活提示 213
如何预防高血压患者发生脑中风 213
高血压专家问答 214
体重指数（BMI）怎么计算 214
哪些高血压患者容易发生意外 214
第8章高血压患者如何安排一天的生活 216
早上自然醒后一定要记得测血压 216
最好睡到自然醒 216
起床后测血压 216
用温热的水洗脸刷牙 217
空腹喝一杯温开水 217
排便要有规律 218
早餐要吃好 218
高血压患者外出时应注意什么 219
高血压患者外出时不能做什么 220
高血压患者最佳的上班方式 220
中午不仅要合理进餐，还要适度午休 222
科学合理地进食午餐 222
午睡的好处 222
午休时不能做的三件事 222
高血压患者上班期间活动脚踝有助于稳定血压 223
晚上六七点吃饭，夫妻生活要科学，保证七八个小时的睡眠时间 224
晚餐时的注意要点 224
晚上看电视的方法 225
洗澡时要注意的事项 226
就寝前的注意事项 227
高血压患者如何过性生活 227
保证充足的睡眠 228
半夜补充适量的水 230
高血压专家问答 231
打鼾为何会导致高血压 231
为何高血压患者更易患阳痿 231
高血压患者如何度过炎热的夏季 232
服用避孕药会引起血压升高吗 232
夜尿频多是患上高血压的症状吗 233
高血压患者能不能长寿 233