第一部分 认识抑郁 1
1 揭开抑郁神秘面纱 3
1.1 什么是抑郁 3
1.2 抑郁和性别 6
1.3 未成年抑郁 9
1.4 老年抑郁 13
2 抑郁发生的因素 16
2.1 生物化学改变 16
2.2 遗传因素 18
2.3 个人发展和环境 19
2.4 慢性疾病 20
2.5 药物因素 22
3 抑郁和身体的影响 25
3.1 抑郁与心脏 25
3.2 抑郁与免疫 26
3.3 抑郁与骨骼 27
3.4 抑郁与身体疼痛 28
3.5 抑郁与智力 29
3.6 抑郁与超重 29
3.7 抑郁与营养不良 30
4 发现抑郁 32
4.1 正常人情绪低落 32
4.2 调节障碍 32
4.3 抑郁表现 33
4.4 季节性抑郁 44
4.5 躁郁症 47
5 抑郁简单自我测试 52
5.1 思维——阴云笼罩 52
5.2 行为——拖拖拉拉 53
5.3 人际——退缩孤立 54
5.4 躯体——稀奇古怪 55
5.5 焦虑——提心吊胆 57
5.6 自我情绪记录 58
6 勇敢寻求诊断 60
6.1 得到诊断 61
6.2 诊断程序 65
6.3 容易混淆的疾病 69
第二部分 走出抑郁 83
1 思考衡量选择治疗 87
1.1 设定首要治疗目的 87
1.2 适合你的治疗路径 90
1.3 心存希望地建立治疗组 95
2 自我帮助措施 97
2.1 勇敢行动 97
2.2 睡眠调节 101
2.3 锻炼活动 102
2.4 疏解压力 107
2.5 人际沟通 108
2.6 创造表现 110
2.7 音乐艺术 112
2.8 舞蹈戏曲 113
2.9 宠物陪伴 114
2.10 欢声笑语 115
3 讲出你自己 117
3.1 谈话治疗 118
3.2 心理治疗 120
4 食物中获取精神营养 130
4.1 尽量减少糖摄入 132
4.2 限制淀粉摄入 134
4.3 保障足够蛋白质 135
4.4 保证足够脂肪 138
4.5 足够蔬菜和适量豆制品、水果 141
4.6 避免咖啡因、人工色素、防腐剂 143
4.7 避免食物过敏 144
4.8 食品补充剂 144
5 草药 148
6 针灸指压 160
6.1 抑郁常用经络和穴位 163
6.2 抑郁各型针灸指压 184
7 抗抑郁西药 192
7.1 选择性5-HT再摄取抑制剂 195
7.2 三环类抗抑郁剂 197
7.3 单胺氧化酶抑制剂 198
7.4 新型抗抑郁西药 199
8 其他疗法 200
8.1 光照疗法 200
8.2 芳香疗法 201
8.3 按摩疗法 204
8.4 瑜珈疗法 205
8.5 催眠疗法 207
9 预防复发 210
9.1 预防复发小措施 211
9.2 药物针灸预防 212
9.3 亲友援助之路 215
9.4 紧张压力调控 217
9.5 职业厌倦综合征 234
9.6 学会情绪控制 236