序言 1
我热爱瑜伽的理由 1
“Namasute”诉说的温暖 6
信息 12
单元1 里枝，相遇瑜伽 16
01.通过呼吸学到的东西 16
呼吸控制法 22
呼吸法中的情感表达 24
鼻孔交替呼吸法 26
有氧呼吸法 28
圣光调息法 30
02.太阳及我们身体里的太阳 32
拜日式A 36
拜日式B 40
03.瑜伽体式及瑜伽 50
04.左右身心的东西 54
05.颜色与我 58
单元2 7个查克拉的故事 64
01.第一CHAKRA红色 64
海底轮 66
山式 72
下犬式 74
战士一式 76
冲刺式 78
三角侧伸展式 80
第一CHAKRA连续动作 82
02.第二CHAKRA橘黄色 86
本我轮 88
三角式 94
扭转三角式 96
半脊柱扭转式 98
背部伸展式 102
单腿背部伸展式 104
第二CHAKRA连续动作 107
03.第三CHAKRA黄色 116
脐轮 116
猫式 122
猫式变形式 124
鳄鱼式 126
侧平板式 128
鹰式 130
第三CHAKRA连续动作 132
04.第四CHAKRA绿色 138
心轮 140
舞蹈式 146
半月式 148
骆驼式 152
鱼式 154
婴儿式 156
第四CHAKRA连续动作 158
05.第五CHAKRA蓝色 164
喉轮 166
平躺伸展式 172
平躺伸展腿式 176
桥式 178
犁式 180
肩立式 182
第五CHAKRA连续动作 184
06.第六CHAKRA靛蓝色 190
眉心轮 192
弓式 198
眼镜蛇式 200
单腿鸽王式 202
兔子式 206
树式 208
第六CHAKRA连续动作 210
07.第七CHAKRA紫色 218
顶轮 220
端坐深呼吸式 226
端坐低头深呼吸式 228
头倒立式 230
无空式 234
莲花式（冥想） 236
第七CHAKRA连续动作 238
结尾 245
遇到瑜伽的我 245
我现在想说的话 249