目录开发智能的金钥匙一、肉体隐藏着无限的潜能而沉睡着 1
●人体容纳变化万千的宏大宇宙而生息二、身体是感觉的宝库 3
●打开无限感觉秘密之门的第一步是从感知自身开始三、人体整个是一个呼吸着的“呼吸感应体” 6
●人体并非是单纯的肉体，而是精神所寓的不断变化的“精神变容体”四、解决开人体奥妙的魔杖——关联部位 7
●基于“部分即全体，全体即部分”的宇宙原理而发现的关联部位五、呼吸不畅导致“闭锁” 8
●联接“心”、“身”之通道——“呼吸”决定人的能力六、用身体矫正法来掌握真正的客观性 11
●正确认识人体的不到位之处，可以产生出洞察事物本象的能力七、通过锻炼身体来培养直感力 12
●身体就是生命，它是解开人类存在之谜和生命本质的基础八、身体是精神的寓主，且瞬息万变 14
●颈上下间的通道一旦接通，就可掌握使影象肉体化的能力九、身体取正位相时，才能产生真正的自由 15
●不存在脱离身体之外的所谓理性、感觉以及潜能十、肉体乃是打开智慧宝库的钥匙 17
●让沉睡的身体醒过来吧！这是当务之急十一、崭新的身体产生崭新的创造力 19
●无限年轻而成熟的崭新身体产生无限丰富的崭新的感性与创造力身体的基本操作法——41式一、手部刺激 22
●手指与大脑直接关联，同时与整个身体密切关联。手腕与腰部及颈部相关连1．仅对手部刺激，身体就开始变化 22
2．倒扳手指就可查出你的弱点 26
3．经常把握手指状态十分重要 26
4．手腕柔软则腰、颈也柔软 27
二、足部刺激 29
●足为内脏的外露部分，尤与腰椎、胸椎、颈椎和脊椎整体有关联，成为掌握身体状况的晴雨表1．足是第二心脏 29
2．脚趾能等间隔张开者，其健康水平最高 30
三、使身体柔软 33
●使身体柔软的最合理方法是给予多样化的刺激。反复同一种刺激会导致麻痹1．单一运动常常导致不平衡 33
2．腹部练法就达百种以上 34
3．更加合理地使最重要的腰部柔软 35
①前屈 36
②左右运动 37
③扭转 37
④后屈 42
⑤骨盆的开闭 44
⑥左右劈叉 45
4．用多样化刺激来求得平衡 46
四、宽松功 47
●使身体放松，处在完全中立的状态，可使以下动作流畅1．生命的作用是相反力之平衡的结果 47
2．将整个身心交给地球重力 48
3．在作各种姿势转换中，必须先作松弛 48
●腹式呼吸是使身心安定至关紧要的1．呼吸与感情密切相关 50
五、腹式呼吸 50
2．试用呼吸控制感情 51
3．首先要掌握好腹式呼吸 52
4．使呼吸合拍可以改善人际关系 53
5．以莲花打坐法练习深长呼吸 54
六、调整好姿势 56
●为了不易疲劳，最根本的是要掌握正确姿势1．为获得正确姿势，首先要提肛 56
2．掌握了正确姿势则坐、站、走皆无疲累之忧 58
七、强化中心力 58
●将力集中于丹田，使智力与体力取得平衡1．掌握人体中心点——丹田 58
2．腹部充实则大脑安定 60
●仿形训练可使你的头脑与身体彻底解放，变得柔软1．瑜珈的招式与运动和体操的区别 64
八、基本动作——仿形十三势 64
2．为什么瑜珈招势能发挥人的潜在能力 65
①猫势 65
②前屈势 68
③鱼形 70
④锄形 72
⑤弓形 73
⑥逆倒立势 75
⑦飞蝗势 77
⑧蛇形 78
⑨螺旋势 80
⑩拱形 82
(11)旋转大三角 84
(12)树形 86
(13)倒立势 87
九、均衡进食 90
●少食、多品种、自然食品、整体食品是均衡进食的四要点1．进食就是将自身生命与别的生命融合成一体 90
①少食 91
②自然食品 91
③多样化食品 92
④整体食品 93
⑤知阴阳 94
⑥使排泄通畅 96
学习瑜珈的八个阶段一、一切寓于生命之中 97
二、瑜珈八段功密藏着的各种密码 99
三、道德与伦理的一、二段功 100
四、掌握正姿势、正动作要领的三段功 101
五、摄取自然能源（采气）的四段功 101
六、学会控制感情的五段功 102
七、锻炼意识集中的六段功 102
八、四大皆空的七段功 103
九、天人合一的八段功 103
十、通往出神入化境界的炼金术之路 104
日常操练（EM）EM1 扳手指 105
EM2 揉手腕 105
EM5 摇头颈 106
EM6 扭腰 106
EM4 转脚脖子 106
EM3 刺激脚趾 106
EM7 揉腰法 107
EM8 体前屈 107
EM9 体侧屈 107
EM10 翘身 108
EM11 骨盆开合 108
EM12 壮腰法 108
EM13 分腿 109
EM14 练腹肌 109
EM15 揉肩背 110
EM16 练背肌 110