目录 2
第一篇 强身健体，远离疾病 2
一、健康是人生的基石，是真正重要的财富 2
1．健康：使你的生命大放异彩 4
2．健康是事业发展的本钱 5
3．健康是家庭幸福的基础 6
4．失去健康，便失去了一切 8
5．健康比金钱更重要 9
6．人生，应以健康为中心 10
7．衡量人的健康标准 11
二、人怎样才能有效地抵抗各种疾病 14
1．人类生存发展之大敌：疾病折磨着人类 16
2．道高一尺，魔高一丈：“新”病折磨着人类 19
3．人类抵御疾病的根本性措施在于强身健体 30
三、提高抵抗力：增强自身免疫力 34
1．免疫力：人体的盾牌 36
2．人体免疫力的特点 39
3．人体免疫力的功能 41
4．人体免疫系统的构成 44
一、运动健身：生命之火需要运动加油 54
第二篇 健身与健心并重 54
1．运动是强身健体最重要的方法之一 56
2．运动能够为人们带来好心情 60
3．运动是一次积极的身心休息 62
4．运动能够益智健脑、促进思维 63
5．我们需要什么样的运动 64
6．健身运动的主要种类 67
7．时尚的有氧运动 70
8．有益健康的随意运动 72
9．五种新潮的反常运动 73
10．名人推崇的健身方法 76
11．积极运动：快乐而有效地减肥 81
12．坚持运动：抗衰防老，延年益寿 83
13．有关运动的一些偏见 84
14．少年儿童运动健身的注意事项 86
15．成年人运动健身的注意事项 87
16．老年人运动健身的注意事项 89
二、心情舒畅：心理健康与生理健康同等重要 92
1．心理因素对健康有着密切影响 94
2．让每天生活“笑”起来 96
3．献出爱心，有益于心情健康 98
4．给自己的心情轻松减压 99
5．人的基本情绪与情绪健康 102
6．不良情绪：健康的无形杀手 104
7．不良情绪导致的异常行为 106
8．学会做情绪的主人 108
9．调适不良情绪的方法 109
10．摆脱忧郁的两条措施 111
11．除去烦恼的7种对策 111
12．远离焦虑情绪的5种途径 114
13．安抚急躁情绪的4种有效方式 116
14．避免紧张情绪的5个要诀 117
15．走出失望情绪的3种处理方案 119
16．除掉消沉情绪的4条秘诀 120
17．控制不满情绪的5种策略 122
三、亲近大自然：既健体又健心 124
1．让心灵回归大自然 126
2．享受大自然的亲切呵护 127
3．漫步田园间：休养身心的田园疗法 128
4．走进绿色世界，亲密接触大森林 130
5．“贪婪”地享受阳光的关怀 133
6．海滨宜人健身心 136
7．青山绿水任遨游 138
8．洞穴疗法有益健康 140
一、营养免疫：用饮食提升人体抵抗力 144
第三篇 科学饮食，均衡营养 144
1．最佳营养才能创造最佳生命 146
2．人体所需营养的主要类别 147
3．寓医于食，增强人体抵抗力的饮食方法 150
4．尽可能地选择食用纯天然食物 151
5．多吃碱性食物——蔬菜水果 152
6．清热解毒话食物 154
7．天然的抗生素——大蒜 157
8．萝卜抗毒有依据 158
9．提高人体抵抗力的香菇 160
10．绿茶解毒抗氧化 161
11．酸奶增加免疫球蛋白 163
12．增强免疫力，含锌食物不可缺 165
13．适宜饮酒免疫强 166
二、适度进补：科学选用天然补品 168
1．延年益寿食灵芝 170
2．补充固本话人参 171
3．益气养血属桂圆 173
4．补脑抗衰核桃仁 175
5．仙家食品：黑芝麻 177
6．健脾强心服莲子 179
7．水果之王猕猴桃 182
8．降压抗癌黑木耳 185
9．安神祛病服百合 187
第四篇 工作保健：劳逸结合 192
一、工作保健：上班族须防亚健康 192
1．别让工作重负压垮身体 194
2．不要让紧迫感引发时间综合征 196
3．防范办公楼综合征 198
4．别让电脑综合征侵蚀人的健康 199
5．伏案工作者应注重自我保健 201
6．简易的办公室健身操 203
二、谨防慢性疲劳综合征 206
1．慢性疲劳综合征是人类健康的潜在杀手 208
2．慢性疲劳综合征的临床特点 210
3．疲劳对身体机能的危害 211
4．熬夜伤人有多深 213
5．主动休息：防范疲劳的良方 215
6．保证充足的睡眠是健康的良方 217
7．给自己留有喘息的时间 218
8．消除大脑疲劳的自我按摩 219
三、特殊职业人员提高免疫力的措施 222
1．企业家提高免疫力的措施 224
2．白领阶层的免疫措施 225
3．电脑e族的全方位保健 228
4．高温环境下作业人员的自我保健 231
5．夜间工作人员的自我保健 233
第五篇 讲究个人卫生和居室卫生 238
一、讲究个人卫生，减少疾病 238
1．注重日常卫生是保障健康的重要环节 240
2．保持手的卫生对健康至关重要 241
3．搞好足部卫生，可以增强机体的抵抗力 243
4．搞好口腔卫生，预防口腔疾病 244
5．搞好眼部卫生可以提高生命和生活质量 247
6．鼻子的卫生不可小视 249
7．头发的卫生与健康密切相关 250
8．性器官的清洁卫生 252
9．要注意洗浴卫生 254
10．体育运动中的卫生要求 256
11．服装选择上的卫生要求 258
12．纠正错误的卫生习惯 260
13．有害健康的不良习惯必须改正 261
二、注意饮食卫生，养成良好的饮食习惯 264
1．食品卫生的基本要求 266
2．绝不可以不重视早餐 270
3．三餐中食物的选择 271
4．饮食有节：定时、定量、不偏食 273
5．不良的生活方式有害健康 275
6．不当的节食减肥会给健康带来麻烦 277
7．偏爱甜食会对健康构成威胁 278
8．饥饿之时不可以随便“择食” 279
9．长期喝酒等于慢性自杀 280
10．素食者如何吃出健康 282
11．走出现代家庭饮食误区 284
三、家庭居室的卫生与健康 288
1．家庭环境对健康的影响 290
2．居室污染已成为人们关注的健康话题 291
3．预防室内空气污染 293
4．装修新居，防治污染 294
5．养宠物需防宠物疾病 297
6．家庭养花防中毒 300
7．家用电器电磁辐射的预防 302
8．煤气中毒预防为先 303
9．清扫地毯防疾病 305
10．防止“热水淋浴中毒症” 306
11．正确使用家用电器确保安全 307
一、传染性疾病的症状与危害 310
第六篇 有效地防范传染性疾病 310
1．流行性感冒的症状与危害 312
2．流行性腮腺炎的症状与危害 313
3．乙型病毒肝炎的症状与危害 314
4．甲型病毒性肝炎的症状与危害 316
5．结核病的症状与危害 317
6．非典型肺炎的症状与危害 319
7．性病的症状与危害 321
8．艾滋病的症状与危害 324
9．军团菌病的症状与危害 326
10．埃博拉出血热的症状与危害 327
二、传染性疾病的预防措施 329
1．流行性感冒的预防措施 332
2．流行性腮腺炎的预防措施 332
3．乙型病毒性肝炎的预防措施 334
4．甲型病毒性肝炎的预防措施 334
5．结核病的预防措施 336
6．非典型肺炎的预防措施 337
7．性病的预防措施 340
8．艾滋病的预防措施 343
9．军团菌病的预防措施 345
10．埃博拉出血热的预防措施 346