目录 1
●前言 1
●血管常识小测验 6
1 血管发生问题的话，将危及生命 9
●生活习惯 10
如果采取这种生活方式的话，血管会发生问题 10
●发生问题的血管 12
血管发生问题的话，会引发这些疾病 12
血管是这样受损的 14
胆固醇不足也不行 16
根据血管的不同，产生问题的原因都是有规律的 17
血液的健康将影响到血管的健康 18
对高血压放任不管的话是很危险的！ 20
●如果血管产生问题会怎样 22
如果脑部血管发生问题——什么是中风 22
如果心脏血管发生问题——什么是心绞痛，心肌梗塞？ 23
侵蚀血管的糖尿病 24
2 潜伏在您生活中的破坏血管的罪犯 25
●什么是血管 26
什么是年轻而柔软的血管？ 26
虽说都被称为血管，但是粗细和构造却各不相同 28
●血液循环 30
血液从心脏流出，最后返回心脏 30
●什么是血压 32
损害血管的罪魁祸首是“盐”！ 32
那么所谓的血压到底是什么呢？ 34
●胆固醇 36
胆固醇并不总是反面角色 36
营养和疾病的关系并不那么简单 38
●危险因素 40
总结给血管带来损害的危险因素 40
为什么说精神压力会损害血管 42
出人意料的损害血管的因素 44
您所患的缺血性心脏疾病的危险程度是多少呢？ 46
●药物疗法 48
有没有清洁血管的药物呢？ 48
3 保持血管年轻的食物，不仅仅是蔬菜 49
●对健康不利的食物 50
问题众多的菜谱——最好不要食用的食物清单 50
●食物 52
这就是保持血管柔软的食物！ 52
一直被误认为是不利于健康的食物 54
防止血栓产生，溶解血栓 56
通过抗氧化作用排除过氧化脂类 58
降低总胆固醇值 60
阻止对身体有害的胆固醇的氧化 62
通过控制盐分摄入有效降低血压 64
摄取足够的植物纤维，使血管保持清洁 66
这样的烹调方法可以保持血管的健康 68
●对健康有益的饮食 68
不要忘记“水”的作用 70
十种最好的减少盐分摄入的方法 72
检查您的饮食方法是否正确 74
4 通过自我管理和精神放松使血管保持柔软 75
●生活习惯 76
保持这样的生活可以使血管保持活力 76
很烫的洗澡水是血栓产生的原因 78
与长时间的睡眠相比，深度睡眠能更有效地恢复体力 80
精神放松比降压药更有效 82
●运动 84
八种最好的保持血管年轻的运动方式 84
●环境 92
需要注意的是：过冷和过热都会给您的血管增加负担 92
●自我管理 94
管理自己的血压能保护自己的生命 94
一定要定期接受身体检查 96