目录第一章 入门篇第一节 正确认识造成免疫力下降的原因 2
第二节 免疫力下降的征兆 7
第三节 毒素对于身体的具体伤害症状 14
第四节 免疫力受损形成的慢性病症 17
第五节 从生活习惯中提高免疫力 20
第二章 生活方式篇第一节 熬夜是免疫力的头号敌人 26
第二节 检视你的饮水习惯 30
第三节 睡眠方式大体检 32
第四节 生活卫生大体检 35
办公室里的不良习惯是免疫力的杀手 42
染发过度容易致病 44
第五节 开始过规律与简单的生活 45
第六节 按照最佳的时间进行作息 48
第三章 饮食篇第一节 建立良好的饮食习惯 54
错误的饮食习惯将导致免疫力降低 61
第二节 外食大体检 63
影响身体健康的外食杀手 68
烹调蔬菜与水果的注意事项 69
第三节提高免疫力的必备营养素——水 71
第四节提高免疫力的必备营养素——维生素 74
第五节提高免疫力的必备营养素——相纤维食物 88
明星粗纤维食物 90
第六节 提高免疫力的必备营养素——水果 98
第七节 上班族提升免疫力的有用食物 108
第八节 其他有效的免疫力保健食物 112
第四章 中药篇第一节 提升免疫力的滋补中药 116
第二节 中药滋补方 120
第五章 生活环境篇第一节 家用电器 128
对抗电器污染的饮食建议 131
第二节 香烟的污染 132
第三节 装潢居家的污染 135
第四节 清洁剂对身体的损害 138
第五节 不干净的水源 142
第六章 心情篇第一节 心情的各种毒素来源 146
第二节 如何排除精神上的毒素 151
第七章 运动篇第一节 运动如何提高身体的免疫能力 170
第二节 生活中提升免疫力的运动 172
运动提升免疫力的小提醒 175
第八章 按摩篇第一节 腹部按摩法 178
第二节 肾脏保健按摩法 181
第三节 擦身按摩法 184
第四节 擦脸按摩法 186
第五节 拍头按摩法 187
第六节 拍腋窝按摩法 188
第七节 脚底按摩法 189
按摩保健需要注意的事项 191