目录 1
一、概述 1
（一）黄鹤龟蛇功源远流长 1
（二）古人敬重鹤、龟、蛇 2
（三）黄鹤龟蛇功的多方融化 3
（四）鹤、龟、蛇给人们乐安康寿的启示 6
（五）究竟如何能乐安康寿 8
注释 11
二、功目 20
（一）黄鹤功 20
（二）金龟功 37
（三）白蛇吐信功 44
（四）龟蛇沐浴周身功 53
（五）黄鹤六字延寿功 66
（六）云鹤带脉功 72
（七）玄武内劲功 76
（八）站功：松鹤桩 龟形桩 蛇形桩 91
（九）坐功 96
（十）卧功：仿生龟息法 仿生蛇动法活子、午时法 灵气运转法 98
三、功法应用 100
（一）把练功应用到日常生活中 100
（二）日常身心自调处方 109
学生 111
（三）几种人员的具体应用方法 111
运动员 113
教师 114
体力劳动者 115
旅游者 117
离休退休人员 117
四、练养事宜 119
（一）日常身心练养 119
（二）练养注意事项 128
（一）用松静功能消除大脑的紧张与疲劳 133
五、练功效应 133
（二）用动静功和强壮功可发展人们的智力与体力 134
（三）用明目清神功可改善视力，增添人们发奋向上的勇气与信心 134
（四）用培养正气的功法，能全面增强人们的脏腑功能 135
（五）开发潜在功能，使人们的身心得到健全发展 136
附录 137
一、流传功法 137
（一）二禽戏 137
（二）楚天五禽戏 139
（三）动功六字延寿诀 144
二、身心练养歌诀 147