导引篇 走近茶熏瑜伽 1
一、茶熏瑜伽的缘起 2
二、瑜伽人生 4
三、瑜伽的本源与保健功效 5
四、瑜伽与其他运动方式的区别 6
五、在都市生活中感悟茶熏瑜伽 7
第一篇 茶熏养生法 8
一、什么是茶熏养生法 9
二、茶熏养生法程序 10
三、茶熏法应用 15
第二篇 纤体瑜伽 16
一、纤体瑜伽Ⅰ 拜日式 17
二、纤体瑜伽Ⅱ 伸展舒畅 32
第三篇 养生瑜伽 42
一、养生瑜伽的功效 43
二、养生瑜伽Ⅰ 站式四步骤 44
三、养生瑜伽Ⅱ 坐式三步骤 48
四、养生瑜伽Ⅲ 卧式三步骤 51
第四篇 疗养瑜伽 54
一、疗养瑜伽的调身效果 55
二、明目瑜伽 转眼 56
三、安眠瑜伽 躺身 58
四、肾功能瑜伽 下腰 71
五、增强呼吸功能瑜伽 调息 73
六、清脑瑜伽 倒立 76
七、肩背柔软瑜伽 导引 82
八、肠胃保健瑜伽 断食 88
第五篇 智慧瑜伽 90
一、智慧瑜伽Ⅰ 静坐冥想 91
二、智慧瑜伽Ⅱ 研续《瑜伽经》 104
三、双盘练习者的体验 109