.束角式 86 1
.猫伸展式 48 1
办公篇 1
一、消除疲劳、缓解压力 1
.减压呼吸法 62 1
二、消除视觉疲劳 1
.敷眼式 66 1
三、纠正不良体态 1
.站立后仰式 70 1
四、缓解肩颈酸痛 1
.肩臂式 76 1
五、消除腰背酸痛,收紧腰腹 1
四、亲子情感动作 1
六、活动手部,预防肌腱炎 1
.拉手指式 94 1
七、缓解头痛 1
.醒脑式 96 1
八、紧实臀部,消除腿胀 1
.站立虎式 100 1
一、站式体位 1
.三角式 114 1
二、卧式体位 1
.肩立式 126 1
三、坐式体位 1
.前伸展式 130 1
居家篇 1
.摇篮式 34 1
一、个人养生动作 1
.桥式 8 1
二、双人互助动作 1
.双人舞式 24 1
三、情侣和谐动作 1
.松腕式 95 2
.纾压式 97 2
.细臂式 78 2
.蝗虫变化式 101 2
.站立下腰式 72 2
.上狗下狗式 26 2
.明目式 67 2
.椅上平和坐姿 63 2
.背后合掌式 88 2
.韦史努式 10 2
.叩首式 132 2
.情人树式 35 2
.拉手伸展式 49 2
.眼镜蛇式 128 2
.加强侧伸展式 116 2
.弓式 50 3
.侧弯式 89 3
.新月式 134 3
.直角式 118 3
.舒肩式 79 3
.骆驼式 36 3
.椅上身印式 98 3
.椅上分腿式 102 3
.弓式 73 3
.飞翔式 64 3
.双人V式 27 3
.头顶椅式 68 3
.树式 11 3
.摩天式 120 4
.脊柱扭转式 12 4
.腿部伸展式 104 4
.椅上V字式 90 4
.花环式 135 4
.转肩式 80 4
.扭腰转动式 38 4
.亲情轮式 51 4
.后仰式 28 4
.美臂式 74 4
.蛇式 52 5
.金字塔式 122 5
.犁式 14 5
.双腿背部伸展式 106 5
.压肩式 30 5
.踮立式 75 5
.肩倒立式 40 5
.坐风吹树式 82 5
.摇篮式 92 5
.双抬腿式 93 6
.颈部扭转式 84 6
.骆驼式 54 6
.腰躯转动式 124 6
.后仰倒立式 32 6
.拱桥式 42 6
.树式 107 6
.上轮式 15 6
.飞翔式 56 7
.双人鱼式 44 7
.脊柱扭转式 85 7
.顶峰式 16 7
.压腿式 108 7
.分腿伸展式 58 8
.双人战士式 46 8
.均腿式一 109 8
.鸵鸟式 18 8
.打坐放松 59 9
.坐角式 19 9
.均腿式二 110 9
.高跟鞋式 20 10
.均腿式三 111 10
.束角式 21 11
.船式 22 12
.全身放松 23 13