《居家·办公·户外瑜伽》PDF下载

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  • 作  者:吴萨娜,乌日娜编著
  • 出 版 社:海口:南海出版公司
  • 出版年份:2005
  • ISBN:7544231399
  • 页数:140 页
图书介绍:本书包括健美操等时下最流行的时尚健身运动的模特儿演示图片及练习步骤。全书以准确、优美的动作,配以通俗易懂的文学解说,诚邀知名教练贴身指导,教读者轻轻松松学瑜珈和健美操,快快乐乐过生活。

.束角式 86 1

.猫伸展式 48 1

办公篇 1

一、消除疲劳、缓解压力 1

.减压呼吸法 62 1

二、消除视觉疲劳 1

.敷眼式 66 1

三、纠正不良体态 1

.站立后仰式 70 1

四、缓解肩颈酸痛 1

.肩臂式 76 1

五、消除腰背酸痛,收紧腰腹 1

四、亲子情感动作 1

六、活动手部,预防肌腱炎 1

.拉手指式 94 1

七、缓解头痛 1

.醒脑式 96 1

八、紧实臀部,消除腿胀 1

.站立虎式 100 1

一、站式体位 1

.三角式 114 1

二、卧式体位 1

.肩立式 126 1

三、坐式体位 1

.前伸展式 130 1

居家篇 1

.摇篮式 34 1

一、个人养生动作 1

.桥式 8 1

二、双人互助动作 1

.双人舞式 24 1

三、情侣和谐动作 1

.松腕式 95 2

.纾压式 97 2

.细臂式 78 2

.蝗虫变化式 101 2

.站立下腰式 72 2

.上狗下狗式 26 2

.明目式 67 2

.椅上平和坐姿 63 2

.背后合掌式 88 2

.韦史努式 10 2

.叩首式 132 2

.情人树式 35 2

.拉手伸展式 49 2

.眼镜蛇式 128 2

.加强侧伸展式 116 2

.弓式 50 3

.侧弯式 89 3

.新月式 134 3

.直角式 118 3

.舒肩式 79 3

.骆驼式 36 3

.椅上身印式 98 3

.椅上分腿式 102 3

.弓式 73 3

.飞翔式 64 3

.双人V式 27 3

.头顶椅式 68 3

.树式 11 3

.摩天式 120 4

.脊柱扭转式 12 4

.腿部伸展式 104 4

.椅上V字式 90 4

.花环式 135 4

.转肩式 80 4

.扭腰转动式 38 4

.亲情轮式 51 4

.后仰式 28 4

.美臂式 74 4

.蛇式 52 5

.金字塔式 122 5

.犁式 14 5

.双腿背部伸展式 106 5

.压肩式 30 5

.踮立式 75 5

.肩倒立式 40 5

.坐风吹树式 82 5

.摇篮式 92 5

.双抬腿式 93 6

.颈部扭转式 84 6

.骆驼式 54 6

.腰躯转动式 124 6

.后仰倒立式 32 6

.拱桥式 42 6

.树式 107 6

.上轮式 15 6

.飞翔式 56 7

.双人鱼式 44 7

.脊柱扭转式 85 7

.顶峰式 16 7

.压腿式 108 7

.分腿伸展式 58 8

.双人战士式 46 8

.均腿式一 109 8

.鸵鸟式 18 8

.打坐放松 59 9

.坐角式 19 9

.均腿式二 110 9

.高跟鞋式 20 10

.均腿式三 111 10

.束角式 21 11

.船式 22 12

.全身放松 23 13