．束角式 86 1
．猫伸展式 48 1
办公篇 1
一、消除疲劳、缓解压力 1
．减压呼吸法 62 1
二、消除视觉疲劳 1
．敷眼式 66 1
三、纠正不良体态 1
．站立后仰式 70 1
四、缓解肩颈酸痛 1
．肩臂式 76 1
五、消除腰背酸痛，收紧腰腹 1
四、亲子情感动作 1
六、活动手部，预防肌腱炎 1
．拉手指式 94 1
七、缓解头痛 1
．醒脑式 96 1
八、紧实臀部，消除腿胀 1
．站立虎式 100 1
一、站式体位 1
．三角式 114 1
二、卧式体位 1
．肩立式 126 1
三、坐式体位 1
．前伸展式 130 1
居家篇 1
．摇篮式 34 1
一、个人养生动作 1
．桥式 8 1
二、双人互助动作 1
．双人舞式 24 1
三、情侣和谐动作 1
．松腕式 95 2
．纾压式 97 2
．细臂式 78 2
．蝗虫变化式 101 2
．站立下腰式 72 2
．上狗下狗式 26 2
．明目式 67 2
．椅上平和坐姿 63 2
．背后合掌式 88 2
．韦史努式 10 2
．叩首式 132 2
．情人树式 35 2
．拉手伸展式 49 2
．眼镜蛇式 128 2
．加强侧伸展式 116 2
．弓式 50 3
．侧弯式 89 3
．新月式 134 3
．直角式 118 3
．舒肩式 79 3
．骆驼式 36 3
．椅上身印式 98 3
．椅上分腿式 102 3
．弓式 73 3
．飞翔式 64 3
．双人V式 27 3
．头顶椅式 68 3
．树式 11 3
．摩天式 120 4
．脊柱扭转式 12 4
．腿部伸展式 104 4
．椅上V字式 90 4
．花环式 135 4
．转肩式 80 4
．扭腰转动式 38 4
．亲情轮式 51 4
．后仰式 28 4
．美臂式 74 4
．蛇式 52 5
．金字塔式 122 5
．犁式 14 5
．双腿背部伸展式 106 5
．压肩式 30 5
．踮立式 75 5
．肩倒立式 40 5
．坐风吹树式 82 5
．摇篮式 92 5
．双抬腿式 93 6
．颈部扭转式 84 6
．骆驼式 54 6
．腰躯转动式 124 6
．后仰倒立式 32 6
．拱桥式 42 6
．树式 107 6
．上轮式 15 6
．飞翔式 56 7
．双人鱼式 44 7
．脊柱扭转式 85 7
．顶峰式 16 7
．压腿式 108 7
．分腿伸展式 58 8
．双人战士式 46 8
．均腿式一 109 8
．鸵鸟式 18 8
．打坐放松 59 9
．坐角式 19 9
．均腿式二 110 9
．高跟鞋式 20 10
．均腿式三 111 10
．束角式 21 11
．船式 22 12
．全身放松 23 13