目录走进千家万户的健康使者——采访洪昭光教授手记做一名有爱心的医生 2
七十多种健康知识传抄本的诞生 3
第一部分 健康理念篇健康——人类最美好的追求 3
21世纪是人类健康的世纪 3
新世纪，新观念：人人都能健康快乐100岁 5
语言是医生最重要的法宝 5
大道至简，大医至爱 6
中国人平均寿命不短，但健康寿命不长 6
提倡正确的健康观念 8
热爱生活，奉献社会 8
他们走进了健康观念的误区 10
他是健康观念的实践者 11
健康是人生第一财富 11
健康比金子要珍贵 13
知识是健康最好的钥匙 15
病于无知，死于无知 15
“身体最好”，死得最早 17
知识与文明能够减少疾病 19
预防为主——亚特兰大的启示 20
明智之举——一次免费的午餐会 23
高科技治疗手段远远不如预防好 24
健康的人就不用关心吗 25
违背健康规律就倒霉 27
我们不能选择基因，那是爹妈给的 29
小白兔和北京鸭——就是不一样 30
“慢病”——危害人类健康的主要疾病 32
内因不决定一切——靠后天努力 33
第二部分 健康家庭篇身体健康离不开家庭健康 37
世上只有家最好 37
家庭像一辆精细复杂的马车 38
家庭健康的内外因 39
一步错位，一生错位——离婚率居高不下 40
车子、房子、票子不是爱情的基础 42
孝敬父母——年轻人谈恋爱的准则 44
菜园、乐园、花园 46
全家协力，营造健康家庭 47
目标锁定家庭健康 47
家庭健康第一宝——话聊 48
家庭健康第二宝——牵手 50
家庭健康第三宝——爱窝 51
笑口常开，积极乐观 52
第三部分 健康男人篇男人的健康成了大问题 57
男人怎么死得越来越快了 57
不健康的生活方式和观念是罪魁祸首 58
剖析男人——社会学家的四条理由 60
长了脾气，丢了健康 64
情绪波动影响健康 65
男人一样有更年期 66
让健康走近男人 68
男人如何吃出健康 68
运动对男人至关重要 70
保护大脑，男人请注意 71
男人别硬撑着 72
男人发胖，从肚子开始 73
腰带越长，寿命越短 74
警惕男人40岁综合症 76
改变坏习惯，扮演好角色 77
第四部分 健康女人篇家庭健康取决于女主人 81
女人是家庭的“营养师” 81
解开外国老太太“不老”之谜 82
不做餐桌上的“清洁员” 84
最省钱、最有效的女士运动——快步走 86
减肥不能影响健康 87
关爱自己，远离误区 88
做母亲——使女性更聪明 88
职业女性的“心病”越来越重了 90
干家务也能干出“职业病” 92
骨质疏松症逼近年轻女性 93
不可忽视的女性更年期 95
更年期沉重的心理压力 97
平衡心态——顺利度过更年期 98
在家中，女人最需要疼爱 100
第五部分健康老人篇第二个春天才是真正美好的春天 105
人类的生命之树——120岁 105
看花开花落，观云卷云舒 107
暗示效应不是“练功不吃药” 108
要长寿，就得心理健康 110
只有身体完完全全属于自己 111
三八年老革命和八三年小白领 112
因祸得福的老先生 114
别跟蚊子较劲 115
老人也有自己的心理需要 117
良好的状态是最好的抗癌药 118
健康的钥匙在您老手中 120
饮食要讲究，不能瞎凑合 120
老人膳食三注意 121
有氧运动适合老年人 123
太极拳和气功——不花钱的健身方法 125
夜间下床“三个半”，夜间意外少一半 126
早中晚“三个半”，健康又简便 127
“两多”要多做，“三不”使不得 128
关注老年健康，享受健康人生 130
当心！老年性痴呆症 130
预防是关键，护理不可少 131
早预防、早知道、早治疗 132
顺应生物钟，逞强会倒霉 133
一触即发成千古恨，豪饮冰啤误百年身 135
给老年朋友健康留言 137
关心科普才能“健康老龄化” 138
第六部分 健康儿童篇儿童为什么得了“成人病” 143
动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病 143
家族遗传不可忽视 145
肥胖——儿童患“成人病”的罪魁祸首 146
关爱生命，自幼开始 147
若要身体安，三分饥和寒 148
牛奶和母爱伴随孩子一生 150
一袋牛奶振兴一个民族 150
英国孤儿院的研究 151
睡前喝奶，终身喝奶 152
猴妈妈的实验 153
一岁以内喝母奶 155
健康教育必须关注家庭教育 157
心理健康的教育是长期的工程 157
给孩子一个宽松的成长环境 158
造就和毁掉一个孩子有时就在一句话 160
儿童教育来不得急功近利 162
第七部分 四大基石篇第一基石：合理膳食 165
21世纪，每天一袋奶 166
250克主食，调控体重的秘诀 168
什么都吃，什么营养都不缺 169
适可而止，什么都不能过 171
饭前喝汤，苗条健康 173
三份高蛋白，不能多也不能少 174
黄豆的美称——“田野中的肉” 176
合理搭配膳食——有粗有细 177
合理搭配膳食——不甜不咸 179
合理搭配膳食——三四五顿 180
合理搭配膳食——七八分饱 182
200只猴子的启示 183
500克蔬菜和水果——大自然恩赐的保健品 183
西红柿、红酒是健康的朋友 184
红黄色蔬菜——维生素A之最 185
延缓衰老，绿茶最好 186
燕麦——花钱不多的保健品 187
不是因为没营养才能减肥 188
黑木耳——降低血黏度有奇效 189
给你和家庭打分——属于哪种膳食结构 191
便秘——看似生活细节，却影响家庭健康 192
让体重和腰围帮你做出正确判断 194
爱心推荐——健康食谱 196
第二基石：适量运动 198
狼医生的故事 198
体育运动具有八大功能 199
步行——最好的运动方式 202
慢跑还是步行——因人而异 203
偶尔运动无益处——科学三、五、七 205
第三基石：戒烟限酒 206
一份历经两年的绝密研究 206
吸烟——生命的“微笑杀手” 208
吸烟是死亡的“加速器” 210
戒烟难于上青天 211
只要你想戒烟——学学列宁 213
一分钟戒掉37年烟瘾 214
女人是戒烟大军的健康力量 216
控烟的关键在教育青少年 217
每天限5支，不妨试试看 218
世界风行的“五日戒烟法” 219
举杯邀明月，酒量需斟酌 220
酒，越少越好——世界卫生组织对酒的口号 221
少量饮酒有益健康 224
第四基石：心理平衡 226
心理健康才是真正的健康 226
心理压力导致癌症 228
镇定自若心地宽 229
凡是贪官心理压力都大 231
心情好坏能够主宰一个人的生命 232
好心境得自己去创造 233
音乐使你心理健康 235
特殊的天安门之行 237
起搏器、胶囊、吗啡说明了什么 239
说说心里话——癌症疗法 241
保持稳定心态的三个“三” 242
送你一服“养心八珍汤” 245
适者有寿，仁者无敌 248
结语 251