一、为革命而锻炼身体 3
易筋经锻炼要领（马风阁） 3
二、松静自然 4
三、意守丹田 4
四、腹式呼吸 5
五、要讲卫生 6
六、循序渐进，坚持经常 6
易筋经动作 7
第一套 易筋经（李佩弦整理） 8
第六式 上撑下垂呼吸 14
第二套 易筋经（马风阁整理） 14
第十式 拗身回望呼吸 14
第九式 下俯呼吸 14
第七式 起伏呼吸 14
第八式 站桩呼吸 14
第四式 撑掌呼吸 14
第三式 托掌呼吸 14
第二式 按掌呼吸 14
第一式 握拳呼吸 14
第五式 开合呼吸 14
第八势 盘箩卸粮 21
第三套 易筋经（马风阁整理） 21
第十二势 弓身收粮 21
第十一势 屈体捡粮 21
第十势 扑地护粮 21
第九势 围茓囤粮 21
第四势 换肩扛粮 21
第七势 背牵运粮 21
第六势 牵牛拉粮 21
第五势 推袋垛粮 21
第三势 扬风净粮 21
第二势 扁担挑粮 21
第一势 捣杵春粮 21