1 普拉提的起源 7
目录 7
普拉提的由来和在中国的兴起 8
2 普拉提针对的人群 9
普拉提针对白领女士 10
普拉提针对颈椎病 11
普拉提针对产后恢复 11
普拉提针对腰腹肥胖者 12
3 普拉提训练的功效 13
颈部舒展 14
扩展、柔软背部 14
腹部结实、抹平小腹 15
减少疼痛和僵硬 15
髋部平坦 16
4 普拉提训练注意事项 17
练习普拉提要循序渐进 18
练习普拉提应注意呼吸的配合 19
练习普拉提时的着装要求 19
饮食建议 20
5 垫上普拉提 21
立姿伸展 22
立姿平衡 26
侧屈膝平衡 30
单腿平衡 32
“核心”体会 38
脊椎弯曲 40
猫式调整 42
二点支撑 44
肘撑 47
俯卧两头翘 48
脊椎伸展 51
仰卧抬臂 52
仰卧卷腹 54
仰卧脊椎旋转 56
仰卧上体扭转 58
仰卧腿内收 60
仰卧自行车 61
三角坐姿平衡 62
伸展侧卧 66
跪立体侧屈 70
6 弹力带与普拉提 77
上腹与胸大肌 78
仰卧蹬腿 80
仰卧绕腿 82
开立上体扭转 84
7 椅上普拉提 85
坐姿蜷曲 86
坐姿脊柱扭转 88
坐姿单腿屈伸 90
坐姿后撑 93