《瞬间放松法七日通 第2版》PDF下载

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  • 作  者:(英)DEBRA LEDERER MICHAEL HALL著;高嘉勇 姚颖译
  • 出 版 社:天津:天津科技翻译出版公司
  • 出版年份:2006
  • ISBN:7543316811
  • 页数:184 页
图书介绍:本书介绍一种迅速有效的心理放松法,此方法分为七大类:练习技巧,呼吸放松法,姿势放松法,视觉放松法,听觉放松法,想象放松法,诱导放松法,和语言放松法。

目录第1部分 引言  1

目标:七天掌握瞬间精神放松法  2

放松过程的要点(基础放松状态)  6

瞬间放松精神的可能性  7

多久才能达到基础放松状态  9

第2部分 七天瞬间放松法  13

第一天:呼吸放松法  14

呼吸练习  14

呼吸振作法  15

腹部呼吸振作法  18

走路时达到基础放松状态  21

行走呼吸:吸气和呼气  22

行走呼吸:意念腹部  25

第一天小结  30

第二天:姿势放松法  33

姿势练习  33

姿势对照表  34

放松的坐姿练习  36

放松的站姿练习  40

站立姿势调整  42

第二天小结  47

第三天:视觉放松法  50

目光凝视动作  50

目光凝视四物体练习  51

目视时钟放松练习  56

目视词语联想练习  59

第三天小结  63

第四天:肯定语言放松法  67

自我肯定——放松的理念和语言  67

呼吸的自我肯定练习  69

行走呼吸的自我肯定练习  70

姿势的自我肯定练习  71

凝视的自我肯定练习  72

自我承诺的肯定练习  74

让自我肯定语言起作用  76

第四天小结  80

第五天:内心想像放松法  82

心灵想像肯定练习  82

心灵想像肯定词语  83

想像放松思考练习  93

第五天小结  110

第六天:诱导放松法  112

心理干预练习  112

放松提示物  117

运用放松提示物举例  120

在实践中检验你的放松提示物  121

第六天小结  123

第七天:语言放松法  125

使用令人放松的语言  125

语句对照表  127

使用令人放松的隐喻  129

变消极的习惯性语汇为积极的语汇  129

第七天小结  132

第3部分 个人放松计划  135

放松工具箱  138

放松信号  138

放松提示物  143

清晨放松例行动作  147

清晨放松提示物  149

附加的清晨放松提示物  155

日问放松提示物  157

附加的日间放松提示物  159

晚间放松例行动作  160

在家中营造你理想的放松环境  163

在办公室营造你理想的放松环境  165

总结  169

七天放松计划  170

个人放松计划  173

全身心的放松  179

结论  182