目录 3
第一篇 胎教艺术 3
第一章 优孕——胎教的基础 3
一、优生应从恋爱开始 3
二、七大优生预备令 4
三、孕前检查与优生 8
四、抓住最佳的受孕时机 11
五、调整生物钟有利受孕 14
六、禁止近亲结婚 15
七、调整孕前的生活习惯 18
八、怀孕前运动不可少 20
九、准爸爸与优生 21
十、避免生畸形儿的措施 24
十一、孕前要搞好月经期的卫生 25
十二、孕前饮食要注意 27
十三、准妈妈哪些食物助优生 28
十四、准妈妈补充营养要赶早 30
第二章 安胎与养胎 32
一、安胎、养胎的作用 32
二、安胎、养胎的注意事项 33
（一）饮食安胎与养胎 34
三、安胎、养胎的方法 34
（二）环境安胎与养胎 41
（三）情绪安胎与养胎 45
（四）智慧安胎与养胎 47
（五）品格安胎与养胎 50
第三章 科学胎教 52
一、了解胎儿 52
（一）胎儿的大脑发育 52
（二）胎儿大脑发育的关键性营养物质 52
（三）营养对胎儿大脑发育的重要作用 53
（四）影响胎儿智力的几种因素 55
（五）胎儿的视觉 58
（六）胎儿的听觉 59
（七）胎儿的触觉和味觉 60
（八）胎儿的记忆 61
（九）胎儿的运动 62
（十）胎儿的生活习惯 62
（十一）胎儿的性格 63
二、胎教理论 63
（一）胎教及其意义 64
（三）胎教有哪些内容 65
（二）胎教的形式有哪些 65
（四）谁是胎教的主角 66
（五）胎教怎么进行才有效 67
（六）胎教成功的要素 70
（七）掌握胎教的最佳时机和方法 71
（八）饮食习惯始于胎教 71
（九）受过胎教的孩子有什么特点 73
（十）胎教时胎儿有什么感觉 73
（十一）胎儿闻声识母亲 74
（十二）胎教与优生 75
（十三）胎教可防止分娩时出现麻烦 76
（十四）胎儿大学 77
（十五）通过胎教培养情趣 78
（十六）通过胎教培养性格 79
（十七）实施胎教勿心切 80
（十八）孕妇与胎儿的信息沟通 81
（十九）孕妇要学会测胎动 81
（二十）色彩环境能促进胎儿的发育 82
三、妨碍胎教成效与实施的因素 83
四、影响胎教的心理 95
（一）科学对话胎教法 104
五、对话胎教 104
（二）要经常对胎儿说话 105
（三）给胎儿进行英语启蒙教育 106
六、抚摸胎教 107
（一）什么是抚摸胎教 107
（二）抚摸胎教的方法 107
（三）抚摸胎教的好处 109
（四）胎儿需要亲昵 110
七、音乐胎教 111
（一）音乐——宝宝的至爱 111
（二）正确欣赏胎教音乐 113
（三）音乐胎教须小心使用 114
（四）哼唱——最佳胎教方式之一 115
（五）音乐胎教之每月步骤 116
八、运动胎教 120
（一）运动胎教的方法 120
（二）孕期游泳 122
（三）适度运动增强体力 123
（四）与胎儿一起做游戏 124
九、文学胎教 125
十、光照胎教 126
十一、美学胎教 127
十二、心音胎教 129
十三、情绪胎教 130
十四、游戏胎教 131
十五、环境胎教 133
十六、个性胎教 137
（一）颜色、形状、反射训练 137
（二）学会绘画与剪纸 137
（三）艺术编织也可胎教 138
十七、斯瑟蒂克式胎教法 139
十八、大自然胎教 144
（一）父亲对胎教要有正确的认识 145
十九、丈夫与胎教 145
（二）“爸爸胎教”令宝宝更聪明 146
（三）准爸爸怎样参与胎教 148
二十、胎教日历重点 151
二十一、助教产品 153
（一）神奇胎教新工具BABYPLUS 153
（二）“胎儿智力启迪器”启迪智力 154
（三）胎教音乐推荐 155
二十二、胎教故事 156
（一）阿凡提的故事——闻味儿与听声儿 156
（三）一根羽毛 157
（二）玩具 157
（五）奇怪的镜子 158
（四）拔苗助长 158
（六）仙人世界 159
（七）春天里的对话 160
（八）亡羊补牢 161
（九）三个好朋友 162
（一）胎儿状况 163
（二）母体状况 163
一、怀孕0～3周的胎教 163
第四章 十月全程胎教 163
（三）胎教重点 164
（四）胎教练习 165
（五）胎教食谱 170
（六）饮食注意 171
（七）药膳食谱 172
二、怀孕4～7周的胎教 172
（一）胎儿状况 172
（二）母体状况 173
（三）胎教重点 173
（四）胎教练习 175
（五）胎教食谱 180
（六）饮食注意 183
（七）药膳食谱 183
三、怀孕8～11周的胎教 184
（一）胎儿状况 184
（二）母体状况 185
（三）胎教重点 185
（四）胎教练习 186
（五）胎教食谱 192
（六）饮食注意 193
（七）药膳食谱 194
四、怀孕12～15周的胎教 195
（一）胎儿状况 195
（二）母体状况 195
（三）胎教重点 196
（四）胎教练习 198
（五）胎教食谱 202
（六）饮食注意 203
（七）药膳食谱 203
五、怀孕16～19周的胎教 203
（一）胎儿状况 203
（三）胎教重点 204
（二）母体状况 204
（四）胎教练习 205
（五）胎教食谱 208
（六）饮食注意 209
（七）药膳食谱 209
六、怀孕20～23周的胎教 210
（一）胎儿状况 210
（二）母体状况 211
（三）胎教重点 211
（四）胎教练习 212
（五）胎教食谱 217
（六）饮食注意 218
（七）药膳食谱 218
七、怀孕24～27周的胎教 219
（一）胎儿状况 219
（二）母体状况 219
（三）胎教重点 220
（四）胎教练习 221
（五）胎教食谱 229
（六）饮食注意 230
（七）药膳食谱 230
（二）母体状况 231
（一）胎儿状况 231
八、怀孕28～31周的胎教 231
（三）胎教重点 232
（四）胎教练习 233
（五）胎教食谱 236
（六）饮食注意 239
（七）药膳食谱 239
九、怀孕32～35周的胎教 240
（一）胎儿状况 240
（二）母体状况 241
（三）胎教重点 241
（四）胎教练习 243
（五）胎教食谱 245
（六）饮食注意 247
（七）药膳食谱 247
十、怀孕36～39周的胎教 248
（一）胎儿状况 248
（二）母体状况 248
（三）胎教重点 248
（四）胎教练习 249
（五）胎教食谱 250
（七）药膳食谱 252
（六）饮食注意 252
第二篇 孕期营养 255
第一章 孕期生理变化与营养代谢特点 255
一、孕妇各期的生理特点 255
二、孕期生理变化与营养代谢特点 256
第二章 孕期营养饮食 260
一、营养对母体的重要性 260
（一）孕期营养的重要性 260
（二）孕妇必需的营养素 261
（三）怀孕营养补在“刀口”上 270
（四）准妈妈们的营养搭配 271
（五）孕妇营养素缺乏对母体及胎儿的影响 273
（六）碘对胎儿生长发育的影响 275
（七）钙与孕晚期妊高症、子痫 276
（八）孕妇随手可得的补血食物 277
（九）胆碱使孩子一生聪明伶俐 277
（十）胎儿的智力与母体矿物质 279
二、孕期的健康饮食 280
（一）孕期的饮食安排 280
（二）正确的饮食方法 282
（四）补品不是营养素 283
（三）孕妇该怎样吃蔬菜和水果 283
（五）某些特殊情况下的饮食 284
（六）孕妇早餐不能缺少谷物 285
（七）妈妈吃鱼有利于胎儿脑部发育 286
（八）妈妈科学吃酸有利于胎儿健康 286
（九）孕妇每日饮食勿忘牛奶 287
（十）孕妇应该补充的滋补品 288
（十一）10月萝卜小人参 289
（十二）7种坚果为孕妇加油 292
（十三）番茄让孕妇离开妊娠斑 295
（十四）鱼在孕期中的重要作用 296
（十五）怎么吃才能不胀气 297
（十六）孕妇常食苹果益处多 299
（十七）孕妇如何吃才能不发胖 300
（十八）果汁搭配喝出好脸色 301
（十九）准妈妈孕期饮食五大误区 302
（二十）素食孕妈妈的饮食原则 304
（二十一）孕妇偏食影响胎儿健康 306
三、孕期饮食禁忌 307
（一）忌偏食挑食 307
（二）孕妇忌食过敏食物 309
（三）孕期慎用补品 310
（四）孕期禁忌喝酒、吸烟 311
（五）用药期间的饮食禁忌 312
（六）20种坚决不能混吃的食物 313
（七）咖啡因对孕妇有害 314
（八）孕妇不宜过多喝茶 314
（九）孕妇不宜多喝冷饮 315
（十）孕妇忌食用太多盐 315
（十一）孕妇不宜多食山楂 316
（十二）孕妇不宜多吃菠菜 316
（十五）孕妇不宜多吃油条 317
（十四）孕妇不宜多吃猪肝 317
（十三）孕妇不宜多吃罐头 317
（十六）孕妇不宜多吃久存的土豆 318
（十七）孕妇不宜多吃热性香料 318
（十八）孕妇不宜多食酸性食物 318
（十九）孕妇不宜吃桂圆 319
（二十）孕妇不宜摄入过多鱼肝油和含钙食品 319
（二十一）孕妇不宜服用蜂王浆 319
（二十二）孕妇慎吃火锅 320
（二十三）四种鱼孕妇不能吃 320
（二十四）孕妇忌食用黄芪炖鸡 321
（二十五）几种病的饮食禁忌 321
（二十六）孕期不宜常吃咸鱼及脂制食品 322
（二十七）孕妇不宜只吃精制米面 323
（二十八）孕期不可暴饮暴食 323
第三章 孕早期的饮食营养 325
一、孕早期的营养原则有哪些 325
二、孕早期营养食谱 326
（一）孕早期的营养特点 326
（二）孕早期所需营养素 327
（三）孕早期膳食结构 327
（四）孕早期一日食谱举例 328
（五）孕早期四季食谱举例 329
（六）富含蛋白质的食谱 330
（七）富含铁的食谱 333
（八）富含钙的食谱 337
（九）富含锌的食谱 343
（十）富含维生素A的食谱 348
（十一）富含维生素B的食谱 353
（十二）富含维生素C的食谱 358
第四章 孕中期的饮食营养 364
一、孕中期的饮食原则 364
（一）孕中期的营养特点 365
二、孕中期的营养食谱 365
（二）孕中期所需营养 366
（三）孕中期膳食结构 368
（四）孕中期一日食谱举例 368
（五）孕中期四季食谱举例 369
（六）富含蛋白质的食谱 370
（七）富含钙的食谱 376
（八）富含锌的食谱 384
（九）富含铁的食谱 389
（十）富合维生素A的食谱 394
（十一）富含维生素B的食谱 397
（十二）富含维生素C的食谱 404
第五章 孕晚期的饮食营养 410
一、孕晚期的饮食原则 410
二、孕晚期的营养食谱 411
（一）孕晚期营养特点 411
（二）孕晚期所需的营养 411
（三）孕晚期膳食结构 412
（四）孕晚期一日食谱推荐 413
（五）孕晚期四季食谱 413
（六）富含蛋白质的食谱 414
（七）富含铁的食谱 425
（八）富含钙的食谱 432
（九）富含锌的食谱 439
（十）富含维生素A的食谱 447
（十一）富含维生素B的食谱 451
（十二）富含维生素C的食谱 458
第六章 孕期疾病食疗食谱 464
一、妊娠期反应的饮食治疗 464
（一）早孕反应的表现及分析 464
（二）早孕反应的饮食安排 465
（三）食疗食谱 465
（一）妊娠期感冒的表现及分析 467
二、妊娠期感冒的饮食治疗 467
（二）食疗食谱 468
三、妊娠期缺铁性贫血的饮食治疗 469
（一）妊娠期缺铁性贫血的表现及分析 469
（二）食疗食谱 470
四、妊娠期便秘的饮食治疗 471
（一）妊娠期便秘的表现及分析 471
（二）食疗食谱 474
五、妊娠期中毒症的饮食治疗 475
（一）妊娠期中毒症的表现及分析 475
（三）警惕“蛋白质中毒综合症” 476
（二）食疗食谱 476
六、妊娠期手足抽搐症的饮食治疗 477
（一）妊娠期手足抽搐症的表现及分析 477
（二）食疗食谱 478
七、妊娠期水肿的饮食治疗 479
（一）妊娠期水肿的表现及分析 479
（二）食疗食谱 480
八、妊娠期糖尿病的饮食治疗 482
（一）妊娠期糖尿病的表现及分析 482
（二）食疗食谱 484
（一）妊娠期高血压的表现及分析 486
九、妊娠期高血压的饮食治疗 486
（二）食疗食谱 488
十、妊娠期肺结核的饮食治疗 490
（一）妊娠期肺结核的表现及分析 490
（二）食疗食谱 491
十一、妊娠期牙痛的饮食治疗 492
（一）妊娠期牙痛的表现及分析 492
（二）食疗食谱 493
十二、妊娠期其他症状的饮食治疗 495
（一）妊娠期痔疮的食疗食谱 495
（二）妊娠期妊娠斑的食疗食谱 496