目录 1
前言 1
总论 1
一、轻身与辟谷 1
（一）轻身中的行动轻捷及体重减轻——谈谈轻身的概念 1
（二）辟谷并非现代意义上的绝食——谈谈辟谷的概念 3
（三）辟谷是轻身的重要手段之一——轻身与辟谷的关系漫谈 4
二、轻身辟谷中的功法锻炼和服食药饵 5
（一）服气咽津是轻身辟谷的基本大法——轻身辟谷与功法锻炼 6
（二）服食药饵贯穿轻身辟谷始终——轻身辟谷与服食药饵 14
（三）相辅相成 相得益彰——正确理解功法锻炼和服食药饵的有机配合 19
三、轻身辟谷的养生作用 20
（一）减肥健美 20
（二）降血脂、降谷丙转氨酶 22
（三）防治癌症 23
（四）健脑益智 25
（五）祛病强身、延年益寿 26
四、轻身辟谷养生原理的初步探讨 30
（一）辟谷与清除“留毒” 30
（三）辟谷与自身能量消耗 33
（二）辟谷与负熵 33
（四）辟谷与防治癌症 35
上篇 功法篇 37
一、却谷食气法 37
二、服气诀 38
三、上清气秘法 40
四、上清法 41
五、服气精义妙诀 42
六、尹真人服元气术 47
七、太威仪先生用气法 49
八、太无先生服气法 51
九、茅山贤者服内气诀 52
十、服气绝粒法 53
十一、神仙绝谷食气法 57
十二、性命双修功 59
十三、太清王老口传服气法 62
十四、幻真先生服内元气诀 74
十五、辟谷服气法 84
十六、修存休粮法 87
十七、六阳时法 88
十八、守玄元法 90
十九、神仙食气辟谷法 92
二十、服元和除五谷法 93
二十一、丹田呼吸法 96
二十二、秘要口诀 99
二十三、服三五七九气法 102
二十四、服气法 104
二十五、闭气法 106
二十六、天竺国按摩法 108
二十七、五禽戏 110
二十八、左洞真经导引法 116
二十九、臞仙导引法 121
三十、十六段锦法 126
三十一、长生一十六字诀 129
三十二、延年九转法 130
三十三、减肥功 135
三十四、灵宝通智能内功术平衡功 137
三十五、鹏翔功 141
三十六、蟾泳功 143
三十七、龙游功 146
下篇 药饵篇 151
一、山药 151
二、黑大豆 154
三、胡麻 160
四、蔓菁 165
五、红枣 168
六、蜂蜜附：蜜蜡 171
七、茯苓 175
八、苍术 188
九、白术 196
十、人参 200
十一、鹿茸 205
十二、菟丝子 211
十三、枸杞 215
十四、黄精 222
十五、地黄 228
十六、天门冬 235
十七、麦门冬 243
十八、何首乌 246
十九、菊花 252
二十、松脂附：松叶、松子、松根白皮 259
二十一、柏叶附：柏实、柏脂 269
二十二、杏仁 275
二十三、石菖蒲 279
二十四、泽泻 282
二十五、杂方 285