目录 1
孕妇健身 1
孕期健身完全可行 2
孕期健身的基本理念 3
锻炼的好处 4
孕期体重控制 6
身体锻炼有益顺利分娩 8
心理作用 10
孕期健身对胎儿的作用 10
选择合适的锻炼时间 13
有些情况不适宜锻炼 14
危险信号 14
何时应该停止锻炼 18
谈话测试 20
风险因素 21
与医生沟通 22
做好准备 25
了解自己的身体状况 26
了解自己的运动需求和运动能力 28
运动时间 30
日常生活中的健身锻炼 31
运动地点 32
健身服装 33
凯格尔肌肉 35
什么是凯格尔肌肉 36
寻找凯格尔肌肉 37
改善性生活质量 37
产后性生活 38
尿道组织健康 40
锻炼凯格尔肌肉 41
终生锻炼 44
孕期第一阶段 47
孕期第一阶段锻炼的主要障碍 48
特殊考虑 50
改善体态 51
从零开始，循序渐进 54
孕期第一阶段的身体锻炼 54
运动项目 56
放松 64
学会放松 65
孕期第二阶段 69
孕期第二阶段锻炼的主要障碍 70
特殊考虑 73
享受孕期良好的身体状态 74
孕期第二阶段的身体锻炼 75
运动项目 77
放松 86
孕期第三阶段 89
孕期第三阶段锻炼的主要障碍 90
特殊考虑 94
孕期第三阶段的身体锻炼 95
身心协调 96
运动项目 98
健身器材 107
使用健身器械 108
举重运动 108
健身带 109
健身球 112
腹部健身带 118
自制健身器材 119
双臂运动 121
臂部锻炼的重要性 122
需要锻炼的部位 122
如何预防伤害 125
双臂锻炼项目 127
制订合理的健身方案 134
使用杠铃 135
特殊的腹部锻炼 137
了解腹部肌肉 138
孕妇腹部锻炼的基本原则 139
分析腹部肌肉的健康状况 140
注意运动量 143
广泛适用的腹部健身运动 143
孕期第一阶段的腹部健身运动 146
臀肌和腿部肌肉 151
肌肉定位 152
腿部肌肉在分娩中起 154
关键作用 154
腿部锻炼的主要项目 155
臀部的作用 158
长期站立孕妇的健身运动 160
举重 161
举重健身的作用 162
注意事项 162
举重时的呼吸控制 164
安全运动小技巧 165
举重健身项目 167
使用健身带 168
散步 171
开始 172
注意事项 173
选择散步线路 176
如何应对恶劣天气 176
散步对孕妇大有裨益 178
游泳 179
游泳的巨大收益 180
水中健身操 182
简易水上运动 183
运动辅助 186
游泳线路 187
选择合适的游泳场所 188
瑜伽 189
什么是瑜伽 190
缓解压力 191
集中注意力 192
呼吸 192
瑜伽体位示例 194
如何参加瑜伽 197
注意事项 199
有氧运动 201
孕期有氧运动的主要作用 202
安全措施 203
了解有氧运动课程和相关教练 206
适合孕期的有氧运动项目 208
热身运动 209
整理运动 209
放松 211
孕期与压力 212
缓解压力的重要性 212
运动与压力缓解 216
压力释放运动法 219
按摩疗法 220
请按摩师帮助 221
特殊环境中的运动 225
不能定期运动怎么办 226
卧床休养 226
卧床休养与运动 228
同健身教练交流 229
保持肌肉活力 230
多胞胎孕妇健身 231
伸展运动 232
释放压力运动 234
产后的新生活 237
全新的身体 238
产后身体锻炼 239
缓解产后伤口疼痛的方法 241
剖宫产康复 242
恢复运动 243
制订产后锻炼新计划 247
把握产后全新的身体 249
产后减重 250
需要特别关注的地方 251
腹直肌分离 253
何时开始产后锻炼 253
剖宫产后的健身运动 254
恢复对身体的控制 257
运动项目 257
和宝宝一起锻炼 261
和宝宝一起锻炼 262
怀抱婴儿的举重练习 264
健身锻炼时如何照看孩子 266
寻找合适的健身中心 267
婴儿车体操课 269
母子健身课 270
母子健身的其他方法 271
附录 孕期健身方案 273
第一阶段 274
第二阶段 275
第三阶段 276