目录 1
序 1
第一章 摄生与自然、社会环境 1
第一节 四季摄生要求 2
第二节 “起居有常”与睡眠卫生 9
一 “起居有常” 9
二 睡眠卫生 13
第三节 居住环境的选择及卫生 18
一 居住环境的选择 18
二 居住环境的卫生 20
第四节 正确对待社会矛盾 22
一 “名利不去为一难” 22
二 “心无妄念” 24
三 正确对待社会矛盾 26
四 注意社会交往，培养老人情趣 29
第二章 摄生与维持机体的正常平衡 32
第一节 “悲哀喜乐，勿令过情” 33
第二节 节制性欲 43
第三节 “食饮有节” 51
第四节 劳逸适度 58
第三章 饮食与摄生 64
第一节 饮食卫生 64
第二节 水、茶、酒与养生 79
一 水与养生 79
二 茶与养生 83
三 酒与养生 88
第三节 食物养生方精选 92
第四章 气功、导引与按摩摄生 101
第一节 气功 102
一 孙思邈《千金要方》中的“调气法” 104
二 苏轼亲身实践过的气功 105
三 祛病延年的六字诀吐纳法 106
四 元代邱处机《颐身集》中的长生一十六字诀 110
第二节 导引 111
一 华佗的五禽戏 112
二 《千金要方》记载的“天竺国按摩法” 113
三 高濂《延年却病笺》引用的“导引十二法” 114
四 高濂《延年却病笺》的养五脏坐功法 115
五 曹慈山《老老？言》中的卧功、立功与坐功 116
六 宋代蒲虔贯《保生要录》中的简易导引术 117
七 一些比较简单的导引动作 118
第三节 按摩 120
一 梳头洗脚 121
二 叩齿、熨眼、摩面、摩腹 122
三 摩头、摩身、摩脚心 123
四 《修龄要旨》中的按摩养生法 124
五 李诩《戒庵老人漫笔》中的按摩养生法 125
六 郑官应《中外卫生要旨》中之青莱真人的“八段锦坐功” 126
第五章 药物及保健灸摄生 128
第一节 祖国医学关于药物摄生的注意要点 128
第二节 养生药物方剂精选 130
第三节 保健灸 145
附录： 兜肚与肚束 148