《SPA香薰普拉蒂》PDF下载

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  • 作  者:陈雪梅编著
  • 出 版 社:广州:广东经济出版社
  • 出版年份:2006
  • ISBN:7807281901
  • 页数:119 页
图书介绍:陈雪梅(YOY0)资深瑜伽、普拉蒂导师。毕业于广东外语外贸大学英文专业。五年前开始潜心研究教授瑜伽,并与中外名师广泛交流,不断吸取新的运动保健元素,因而成为中国健身界最早从事推广普拉蒂运动的导师之一。作者曾接受广东卫视及香港本港台专访,现在广州力美健、动静界、广东电视台、中山大学等院校及多问著名大型健身会所教授瑜伽、普拉蒂,教授学员近万人。跟随Pilates女孩,搭乘健康快车,直达美体彼岸!本书是一本魔法塑身的美体奇书,深受中外明星、名模广泛推崇的减肥塑身秘密武器,领会快速降脂的决窍,掌握Pilates的七大精髓、八大益处、呼吸方法及训练原则;强效塑身Pilates的全套标准动作图解,因时而宜的节假日60分钟,下班后30分钟Pilates美体训练,因人而异为你量身设计的5套Pitates实用课程。10分钟雕塑局部完美曲线,神奇魔法,一试便知。

目录前言 轻松享受Pilates的魔法塑身第一章 体验自在、美丽的SPA Pilates生活SPA和Pilates的爱恋  7

在家如何做好SPA Pilates  8

香薰SPA Pilates的准备  8

香薰SPA的方式  9

SPA泡澡的贴心事项  11

香薰芳疗的贴心事项  11

穴位按摩的贴心事项  12

SPA Pilates的温馨提示  12

第二章 漂亮SPA Pilates的基本套路美肩、美颈SPA Pilates练习  14

美手、美臂SPA Pilates练习  17

丰胸SPA Pilates练习  21

瘦腰SPA Pilates练习  26

收腹SPA Pilates练习  29

美臀SPA Pilates练习  33

瘦大腿SPA Pilates练习  36

瘦小腿SPA Pilates练习  39

美肤SPA Pilates练习  42

第三章 健康SPA Pilates的解决方案  缓解腰酸背痛的SPA Pilates练习  47

缓解头痛的SPA Pilates练习  50

缓解生理痛的SPA Pilates练习  54

缓解肠胃不适的SPA Pilates练习  57

缓解压力大的SPA Pilates练习  60

缓解失眠的SPA Pilates练习  62

缓解疲劳的SPA Pilates练习  66

第四章 七天打造SPA Pilates俏佳人  七天旅程说明  73

晚上8:30 YOYO Pilates时间  74

第一天  74

晚上10:00美体蔬果汁时间  80

晚上10:30美妙SPA Pilates时间  81

第二天  82

晚上8:30 YOYO Pilates时间  82

晚上10:00美体蔬果汁时间  87

晚上10:30美妙SPA Pilates时间  88

第三天  89

晚上8:30 YOYO Pilates时间  89

晚上10:00美体蔬果汁时间  94

晚上10:30美妙SPA Pilates时间  95

第四天  96

晚上8:30 YOYO Pilates时间  96

晚上10:00美体蔬果汁时间  101

晚上10:30美妙SPA Pilates时间  102

第五天  103

晚上8:30 YOYO Pilates时间  103

晚上10:00美体蔬果汁时间  108

晚上10:30美妙SPA Pilates时间  109

第五天  110

晚上8:30 YOYO Pilates时间  110

晚上10:00美体蔬果汁时间  114

晚上10:30美妙SPA Pilates时间  115

第七天  116

晚上8:30 YOYO Pilates时间  116

晚上10:00美体蔬果汁时间  118

晚上10:30美妙SPA Pilates时间  119