第一篇 生命在于运动 3
1.怎样理解“生命在于运动” 3
2.怎样解释“生命在于‘静止’” 6
3.老年人怎样提高自己的生命质量 7
4.怎样制订自己的“健康长寿公式” 9
5.体力劳动为何不能代替体育活动 11
6.怎样区分老年疾病和老年退化 14
7.体育运动能提高人体免疫力并防止衰老 17
8.体育活动是怎样起到预防癌症的作用的 19
9.老年人发现自己外貌出现衰老怎么办 21
10.老年人怎样对待自己感觉器官的退化 23
11.老年人怎样对待自己运动器官的退化 24
第二篇 强身健体 29
12.老年人在锻炼身体时怎样贯彻主动性原则 29
13.老年人在锻炼身体时怎样贯彻针对性原则 33
14.老年人在锻炼身体时怎样贯彻全面性原则 35
15.老年人在锻炼身体时怎样贯彻适量性原则 38
16.老年人在锻炼身体时怎样贯彻持续性原则 40
17.体育锻炼怎样做到持之以恒 42
18.老年人怎样增强自己的平衡能力 45
19.怎样理解“腰围长，寿命短” 46
20.老年人的肥胖是怎样发生的 47
21.老年人怎样判断自己是否发生了肥胖 49
22.老年人怎样进行减肥 51
23.老年人怎样参加晨练活动 54
24.春季老年人怎样参加体育锻炼 55
25.夏天游泳时怎样防止意外事故 56
26.老年人怎样安排秋季的体育锻炼 57
27.天寒季节健身怎样预防事故发生 57
28.老年人在参加体育锻炼前怎样做准备活动 58
29.老年人在练习长跑时怎样做好医务监督 60
30.在锻炼时膝关节发出响声怎么办 63
31.运动时肢体受了轻伤怎样及时处理 64
32.老年人打网球怎样防治“网球肘” 66
33.老年人参加健身运动怎样防止出现不测 67
34.老年人锻炼时的猝死是怎样发生的 69
35.老年人怎样防止发生心血管意外 72
36.老年人怎样在生活方式中加进体育活动 73
37.老年人怎样进行交替运动 76
38.老年人怎样做爬行运动 77
39.老年人怎样做反常态运动 77
40.老年人看电视时怎样做保健操 79
41.老年人怎样运用“6秒钟锻炼方法”健身 81
42.老年人在锻炼后怎样做整理活动 84
43.老年人怎样放松肌肉 85
第三篇 导引养生 89
44.老年人怎样做导引术 89
45.老年人怎样练习五禽戏 90
46.老年人怎样演练易筋经 91
47.老年人怎样做八段锦 92
48.太极拳对老年人的身心能产生良好影响 93
49.老年人怎样掌握习练太极拳的要义 95
50.老年人怎样练习气功太极十五势 97
51.老年人怎样练习保健气功 105
52.老年人怎样练习鹤翔庄气功 106
53.老年人怎样练习站桩 108
54.老年人怎样练习“六字诀养生法” 110
55.老年人怎样练习捧气贯顶法 111
56.捧气贯顶法是怎样开发智力、施治病症的 116
57.老年人怎样在床上练习气功 118
58.老年人怎样练习气功睡觉法 120
59.患有慢性病的老人怎样选择气功疗法 122
60.老年人怎样练功治便秘 126
61.老年人怎样认识“小劳”和做小劳术 127
62.怎样在导引养生术与有氧锻炼法中进行选择 128
63.老年人怎样选读中国养生健身典籍 134
64.老年人怎样做保健按摩 138
65.老年人怎样在床上进行自我按摩 141
66.老年人怎样相互捶背 142
67.老年人怎样做肢体拍打法练习 144
68.老年人怎样进行日光浴锻炼 144
69.老年人怎样进行空气浴 146
70.怎样使用足浴疗法治疗疾病 147
71.老年人怎样进行温泉浴 149
72.老年人怎样进行冷水浴 150
73.老年人冬泳时怎样控制运动负荷 151
74.老年人冬泳锻炼时怎样保证安全 152
75.怎样利用森林来健身强体 155
76.什么是运动处方，怎样制订 159
第四篇 运动处方 159
77.怎样确定运动处方的基本要素 160
78.老年人怎样选择适合自己的体育锻炼项目 161
79.老年人怎样掌握锻炼的运动强度 165
80.老年人的锻炼频度怎样确定 166
81.老年人怎样掌握每次的锻炼时间 168
82.老年人怎样选择锻炼身体的地点 169
83.老年人怎样进行有氧锻炼 171
84.怎样才能取得有氧锻炼的最好效果 172
85.老年人怎样确定有氧锻炼的运动强度 174
86.老年人怎样进行12分钟跑的测试 175
87.老年人怎样用点值法进行锻炼 176
88.怎样确定自己的跑步运动处方 179
89.老年人怎样以散步健身 181
90.老年人怎样确定自己的疲劳程度 182
91.患轻度冠心病的老人怎样进行身体锻炼 183
92.高血压患者怎样锻炼身体 185
93.高脂血症老人怎样进行体育锻炼 186
94.脑卒中是怎样影响人体运动能力的 188
95.脑疾患造成的偏瘫患者怎样确定康复方案 190
96.脑疾患造成偏瘫的患者怎样进行康复训练 193
97.慢性肺疾病老人怎样制订运动处方 195
98.老年人患有肺结核怎样强身健体 196
99.老年人患了感冒怎样锻炼 199
100.用腹肌练习和腹式呼吸防治消化系统疾病 200
101.溃疡病人怎样参加医疗体育活动 202
102.得了胃下垂病，怎样进行医疗体育活动 205
103.老年人怎样做抬腿养脾胃的运动 208
104.患肝炎的老年人怎样锻炼身体 209
105.痔疮病人怎样进行医疗体育 211
106.怎样用提肛的方法医治肛肠疾病 213
107.患糖尿病的老人怎样进行体育锻炼 214
108.患有颈椎病的老人怎样锻炼 217
109.肩周炎患者怎样进行体育锻炼 218
第五篇 适情雅趣 223
110.老年人怎样通过体育活动获得心理健康 223
111.老年人怎样用体育的方法健脑 225
112.体育运动是抑郁症患者的一剂良药 228
113.老年人患有抑郁症怎样进行体育锻炼 231
114.体育运动是怎样改善老年人的精神状态的 232
115.老年人怎样进行旅行活动 235
116.老年人怎样防止出现旅游水肿 237
117.老年人怎样选跳竞技体育舞蹈 238
118.老年人怎样选跳群众体育舞蹈 243
119.老年人怎样开展棋牌活动 244
120.老年人钓鱼怎样准备渔具和鱼饵 246
121.老年人在垂钓前怎样做准备工作 249
122.老年人怎样掌握钓鱼的方法 251