目录 1
前言 1
第一章 运动与健身 1
第一节 运动健身的前奏 1
什么是身体训练 1
什么是健身 1
什么是科学健身 2
运动形式的选择 3
运动的基本步骤是什么 3
准备活动的几个方面 4
如何做好运动健身前的热身 4
如何选择适合自己的健身运动 5
如何选择合适的运动时间和运动量 6
如何消除运动疲劳 7
运动时的皮肤保养 8
什么是有氧运动 9
常见活动的能量消耗 10
第二节 运动健身的作用 11
健身运动的种类与功能 11
健康相关性体能的5项基本要素 12
健身运动对呼吸系统的影响 13
健身运动对神经系统的影响 13
健身运动对性的影响 14
健身运动对心血管系统的影响 15
健身运动对消化系统的影响 15
健身运动对代谢的影响 15
健身运动对内分泌、免疫功能的影响 16
健身运动对运动系统的影响 16
健身运动对精神、心理因素的影响 17
第三节 运动与慢性病的关系 17
运动对免疫功能的影响 18
运动对呼吸功能的影响 18
运动对心血管功能的影响 18
运动与防治糖尿病 19
运动与防治骨质疏松症 19
肾虚应做什么运动 20
运动健身对糖尿病患者的影响 20
糖尿病患者怎样运动健身 21
糖尿病患者如何预防运动中低血糖 21
老年糖尿病患者参加体育锻炼注意事项 22
老年朋友进行体育锻炼应遵循的原则 22
制定终身受用的健身计划 26
运动减肥机制 26
第四节 运动与减肥 26
运动越剧烈，减肥效果越好吗 28
不利于减肥的3种运动 28
什么样的运动最有利于减肥 29
突然中断运动锻炼，肌肉会“变成”脂肪吗 30
每天什么时间进行减肥运动最合适 30
运动与饮食营养 31
家务活能够代替运动锻炼吗 36
运动时喝什么水好 37
老人健身指导原则 38
运动前后该怎么吃 38
运动处方 39
运动处方的概念与发展 40
运动处方的内容 41
不同年龄阶段的朋友减肥运动处方 43
运动处方制定的原则 44
肥胖儿童的运动处方 45
青年肥胖者的运动处方 46
中老年减肥运动处方 46
为什么冬季更需要减肥 47
如何更有效地运动减肥 48
最有效的减肥运动 49
街舞与减肥的关系 49
办公室白领男性如何避免发胖 51
第五节 运动损伤与防治 52
运动损伤的紧急处理 52
心肺复苏术 52
出血的急诊处理 53
休克的急诊处理 53
骨折的急诊处理 53
肌肉损伤的防治 54
软组织损伤的急诊处理 54
韧带损伤的防治 56
骨骼损伤的防治 57
膝关节损伤的防治 58
脊柱损伤的防治 59
肩周炎的防治 60
网球肘的防治 61
慢性腰痛的防治 61
急性腰扭伤的处理 63
肩关节损伤如何处理 64
肩关节损伤预防的方法 65
健身运动的其他医学问题 66
一些简便易行的锻炼方法 70
网络工作者怎样运动健身 70
跳绳运动注意事项 72
正确的跳绳方法 73
仰卧起坐的正确做法 73
怎样科学健身 74
运动健身注意事项 77
怀孕了能继续运动吗 79
青春期女性在经期可以参加运动吗 80
什么人不适合运动锻炼 80
哪种健身器材适合你 81
第二章 社区健身运动 81
第一节 社区运动与健美 81
如何选购健身器械 82
健美潮流演变 83
健美锻炼要注意些什么 84
健美莫入膳食误区 85
健美锻炼者的饮食与睡眠 86
健美锻炼后如何补充营养 87
健美训练如登山 88
健美锻炼中如何呼吸 90
你会在力量训练中呼吸吗 90
如何练出一流体格 92
男性如何增强性交肌肉 94
不同年龄男人如何选择健身方式 94
锻炼次数越多越好吗 96
一周练几次好 97
健美训练后肌肉如何恢复 98
中断器械健美训练会发胖吗 100
第二节 舍宾 100
舍宾系统的形体测评 101
舍宾的特点 101
舍宾系统的运动处方 102
舍宾系统的营养处方 102
舍宾的形体语言训练 102
舍宾系统的形象设计 103
第三节 常用的社区运动器材 104
健身器材使用原则 104
健骑器 105
划船器、划艇 107
踏步器、登山器 109
慢跑机 111
滑雪器 112
云梯 114
单杠、双杠 115
臂力训练器 118
伸腰训练器、下腰训练器 119
鞍马训练器 120
仰卧起坐平台 122
腹肌架 124
太空漫步器 125
水车 127
摸高器 129
步行软梯、迪斯科跳跃 130
压腿架 131
肋木架 133
康复体疗类器材 135
休闲娱乐类器材 138
体能素质类器材 148
健身器材的保养 149
健身器材的维修 150
第一节 野外探险运动 151
野外探险预备工作 151
第三章 时尚健身运动 151
野外生存技巧 153
意外情况处理 155
第二节 攀岩 157
历史沿革 157
种类 158
基本要领 159
日常锻炼建议 159
攀岩比赛大事记 160
攀冰 160
全面接触式攀登 161
第三节 溯溪 162
溯溪的计划和执行 163
溪谷的分类 163
溯溪的种类 163
必备装备 164
溯溪的技术要求 165
实用技巧 165
注意事项 166
第四节 溪降 167
必备装备 167
常用技术 167
实用技巧及注意事项 168
第五节 蹦极 169
历史沿革 169
种类 170
玩法 170
注意事项 170
北京地区部分蹦极地点 171
第六节 定向运动 171
历史沿革 171
玩法 172
种类 172
比赛规则 173
必备装备 173
五大基本技能 173
实用技巧 173
第七节 观鸟 174
必备装备及常识 175
观鸟好去处 175
第八节 登山 177
必备装备 178
实用技巧 178
注意事项 179
第九节 室外运动 180
放风筝 180
登山的技术等级 180
自行车 182
自行车骑行的基本技术 184
自行车的规格与要求 186
汽车 186
越野驾车 187
冰上驾车 188
卡丁车 188
历史沿革 190
种类 190
第四章 水上健身运动 190
第一节 潜水 190
基本规则 191
入水姿势 191
必备装备 191
潜水常识 192
注意事项 192
第二节 滑水 193
花样滑水 194
种类 194
必备装备 194
第三节 滑雪 195
历史沿革 195
种类 196
高山滑雪 196
场地的选择 197
器材 197
基本技术 197
高山滑雪注意事项 198
安全与自我保护 198
滑雪技巧 198
国内主要滑雪场 199
第四节 溜冰 201
历史沿革 201
种类 202
溜冰的基本玩法 202
着装 203
冰鞋的选择 203
冰鞋的保养 204
历史沿革 205
第五节 冰上溜石 205
注意事项 205
场地 206
必备装备 206
比赛规则 206
第六节 其他 207
轮滑 207
冲浪 208
帆板运动 210
水上伞翼 210
赛艇运动 211
皮划艇 211
肥仔艇 211
水上摩托 212
第五章 球类健身运动 213
第一节 高尔夫球 213
历史沿革 213
比赛种类 214
场地 214
器材 214
球座、手套和球鞋 215
基本要领 215
球杆的种类与用途 215
高尔夫吉尼斯记录 216
模拟高尔夫球 217
迷你高尔夫 217
第二节 网球 218
历史沿革 218
场地 218
网球比赛分类及计分方法 219
器材与器材的选择 221
三大打法 221
注意事项 223
第三节 壁球 224
历史沿革 224
场地 224
壁球规则 225
打法 225
器材 226
主要赛事 226
第四节 保龄球 227
历史沿革 227
保龄球的打法 228
比赛规则 229
第五节 棒球 230
历史沿革 230
棒球简单比赛规则 230
第六章 其他健身运动 233
第一节 滑板运动 233
历史沿革 233
基本装备 234
基本要领 234
第二节 射击运动 235
基本动作 235
历史沿革 236
种类 236
射击知识简介 237
第三节 射箭 238
历史沿革 238
种类及比赛规则 238
靶纸的规定 239
步骤 239
第四节 跆拳道 240
历史沿革 240
弓箭小常识 240
主要特点 241
着装区别 241
跆拳道的国际化 242
第五节 击剑 242
历史沿革 243
击剑的种类及比赛 244
第六节 热气球 245
历史沿革 245
热气球类型及飞行原理 246
中国热气球发展现状 246
飞行常识 247
热气球大事记 248
第七节 滑翔伞 249
历史沿革 249
飞行原理 250
竞赛种类 250
必备装备 251
控制要领 252
乱流的形成因素 253
影响乱流的因素 253
滑翔指南 254
乱流中的飞行注意事项 254
滑翔伞大事记 255
第八节 航模 255
航空模型运动 255
航空模型的种类及其飞行 256
如何选购成品模型飞机 257
如何选购模型发动机 259
如何选购遥控设备 260
第九节 赛马 261
历史沿革 261
比赛种类 262
中国马术运动 262
第十节 其他 264
散打 264
泰拳 264
截拳道 265
合气道 265
空手道 266
踢拳道 266
飞镖 267
多米诺骨牌 269
参考文献 271