目录 3
古今中外话身高 3
一、千差万别的身高 3
二、骨骼架起人的身高 5
三、人类祖先的身高 7
四、逐渐增长的身高 8
五、发育时间与身高 10
六、魅力四射的身高 12
（一）年增长值 13
七、关注孩子的身高 13
（二）年增长率 14
（三）身高完成百分率 14
八、人类长高不会无止境 15
身高的种族特征 19
一、人类身高的种族特征 19
（一）人类种族的构成 19
（二）人类身高的种族特征 19
二、人类身高的地区和民族特征 23
（一）亚洲人的身高 23
（二）非洲人的身高 32
（三）欧美人的身高 33
三、人类的未来身高和理想身高 35
（一）未来身高 35
（二）理想身高 36
身高的遗传解读 41
一、身高的细胞水平研究 41
（一）遗传物质DNA 41
（二）身高的遗传规律 43
（三）染色体畸变和染色体病诱发的身高矮小 44
（四）染色体检查 45
（六）运动员身高的遗传密码 46
（五）基因研究对身高的影响 46
二、身高的器官水平研究 48
（一）生长激素（HGH）和生长因子（IGF） 48
（二）甲状腺素与甲状旁腺素 51
（三）促性腺激素（GnH） 51
（四）激素分泌异常诱发的身高矮小 52
三、身高的系统水平研究 57
（一）骨骼的生长发育与身高 57
（二）关节的生长发育与身高 59
四、身高的整体水平研究 61
（一）身高的自然增长 61
（二）体育运动与身高 62
一、身高逐渐形成的孕育期 67
（一）身高在母体中的孕育 67
（二）胎儿身高的基本形成 67
身高的变化过程 67
（三）胎儿身高的成长因素 69
二、需要呵护抚育的婴儿期 73
（一）日长夜大的突增时期 73
（二）促进长高的基本要素 74
（三）骨骼发育与身高测量 77
（一）身高增长渐缓的特征 79
三、蓬勃向上的幼儿期 79
（二）“拔苗助长”的良好时机 80
（三）养成良好的抚育习惯 80
四、茁壮成长的儿童期 82
（一）茁壮成长的身高特征 82
（二）形成良好习惯，促进身高增长 83
（三）体育活动与身高发育 83
五、充满活力的少年期 84
（一）少年的身高特征 84
（三）不要为长不高发愁 85
（二）人在性腺发育趋向成熟中长高 85
六、逐步完善的青年期 87
（一）发育完善期的身高特征 87
（二）骨骺闭合在长高减缓过程中完成 88
（三）切忌为长高乱投医 88
七、稳定发展的成年期 90
（一）成年身高稳定发展的特征 90
（二）危及身高稳定的隐患 91
（三）劳逸结合促进身高的稳定 91
（一）老年身高的基本特征 94
八、退化萎缩的老年期 94
（二）身高缩减与早衰评估 95
（三）减缓身高退化的可能性 95
身高的突增阶段 99
一、抓住身高突增期 99
（一）什么是身高突增期 99
（二）突增期生长的个体差异 101
（三）令人担忧的中国青少年突增期的趋势 102
二、骨发育与身高突增 104
（一）骨的增长 104
（二）骨龄的长短是增高的关键 106
（一）性发育的类型与身高 109
三、性发育与身高突增 109
（二）要懂得发育分型 111
（三）预防性早熟 115
四、身高突增的“催化剂” 117
（一）生长激素（HGH） 117
（二）性激素 118
（三）甲状腺素、甲状旁腺素与胰岛素 119
五、为突增期创造一个优良的生长环境 121
（一）积极做好准备，保持乐观心态 121
（三）培养体育意识，进行科学锻炼 122
（二）合理补充营养，打好物质基础 122
（四）培养良好习惯，保证充足睡眠 123
（五）营造优良环境，远离疾病干扰 123
（六）定期检查身高，及时发现问题 124
身高的测量与评价 127
一、测量身高的仪器 127
（一）几种常用的身高测量仪 127
（二）与身高相关的检测仪器与评价 127
（三）测量身高前仪器的准备工作 129
（一）测量身高的方法 130
二、测量身高的方法 130
（二）测量身高的要诀“三点一线” 131
（三）测量身高的注意事项 131
（四）白天与晚上对身高值可能带来的影响 131
（五）运动前后对身高带来的影响 132
三、身高的评价标准 133
（一）什么是身高的评价 133
（二）身高评价的目的和意义 133
（三）上海市区儿童青少年身高评价标准表 134
（四）全国城乡及上海地区的身高平均值、标准差 135
（五）运动员的身高 139
（六）我国城市青少年历年身高增长情况 140
（七）身高的分类标准 141
四、身高的预测 143
（一）如何预测未来身高 143
（二）预测身高的最好时间段 143
（三）预测身高的各种方法 144
身高的影响因素 153
一、遗传与身高 153
（一）遗传明显影响身高的潜力 153
（二）遗传不是影响身高的唯一因素 154
（一）合理营养与平衡膳食对身高十分重要 155
二、营养与身高 155
（二）影响生长发育的四大营养素 157
（三）有助长高的食品 158
（四）养成良好的饮食习惯 159
三、运动与身高 162
（一）运动有利于刺激骨细胞生长能力 162
（二）运动有利于提高能量代谢能力 163
（三）选择有利于长高的运动项目 164
（四）运动要讲究科学性 164
（一）人在睡中长 166
四、睡眠与身高 166
（二）睡眠有利于消除疲劳 167
（三）睡眠时间与质量是长高的重要原因 169
五、情绪与身高 170
六、疾病与身高 172
身高的增长方法 177
一、身高认识中的典型误区 177
（一）“孩子还小，今后还能长” 177
（二）“俗话说：二十三，蹿一蹿” 180
（三）“我们的孩子吃得好、睡得好，没有理由长不高” 181
（四）“我们做父母的都高，孩子不可能长不高的” 182
（一）案例一 184
二、尊重科学规律，正确干预身高 184
（二）案例二 186
（三）案例三 188
三、助长产品及其应用 191
（一）助长产品介绍 191
（二）助长产品的科学使用 196
（三）伪劣“助长”产品大曝光 197
身高的趣闻轶事 201
一、身高与成就 201
（一）身材高大更有工作“钱”景 201
（二）高大英俊者更容易取得事业成功 203
（三）身高是择偶的“抢手品牌” 205
二、身高与名人 207
（一）高大敦实的“统一总理” 207
（二）最受爱戴的美国总统——林肯 209
（三）东方“小巨人”姚明 209
（四）亚洲“飞人”刘翔 211
（五）“飞人”迈克尔·乔丹 212
（六）温网美女莎拉波娃 213
（七）女排第一高度赵蕊蕊 213
三、增高有法 215