目录 1
第一章 体育与健康概论 1
第一节 体育的概念 1
一、正确认识体育 1
二、全面了解体育的功能 2
第二节 大学生与健康 5
一、什么是健康 5
二、什么是亚健康 6
三、影响大学生健康的主要因素 7
四、增进大学生健康的基本途径 8
第三节 高等学校体育 10
一、高校体育的地位与作用 10
二、高校体育的目标 10
三、高校体育的实施途径 11
第二章 体育锻炼与身心健康 13
第一节 体育锻炼助你体态完美 13
一、体育锻炼与形体健美 13
二、肌肉力量及其锻炼 14
第二节 体育锻炼是心肺健康之路 16
一、心肺功能是身体健康的重要基础 16
二、心肺健康之路 16
第三节 体育锻炼有助于神经系统功能的提高 18
一、学会科学用脑 18
二、体育锻炼对神经系统的影响 19
三、提高灵敏度、反应能力的方法 19
第四节 心理健康概念 19
一、心理健康的标准 19
一、改善情绪状态 20
第五节 体育锻炼是促进健康心理素质形成的重要因素 20
二、心理健康的意义 20
二、提高智力 21
三、强化自我概念和自尊 21
四、培养意志和良好的品德 21
五、协调人际关系，提高社会适应能力 22
六、控制应激水平 22
七、消除疲劳 22
第三章 体育锻炼与社会适应能力 23
第一节 社会适应能力的基本要求 23
一、良好和谐的社会关系 23
二、积极热情的社会参与 24
三、健康稳妥的社会行为 24
二、体育锻炼是一种重要的社会参与 25
一、体育锻炼是促进人际关系发展的有益方式 25
第二节 体育锻炼与社会适应能力的提高 25
三、体育锻炼是防止社会危险发生的有效手段 27
四、体育锻炼是终身的行为习惯 29
第三节 环境适应与身体健康 30
一、自然环境与健康 30
二、社会环境与健康 30
三、家庭与健康 31
第四章 健康状况的自我检查和评估 33
第一节 健康状况的自我检查 33
一、心血管系统机能的简易检查法 33
二、健康素质的测试与评价 34
第二节 身心健康的自我评价 39
一、饮食情况的自我评价 39
二、精神紧张状况的自我评价 39
三、心理健康简易测量 41
第一节 健身锻炼的原理与原则 43
一、健身锻炼的原理 43
第五章 科学的健身锻炼 43
二、健身锻炼的原则 45
第二节 健身锻炼的方法 46
一、平衡健身法 46
二、有氧锻炼法 49
三、循环锻炼法 52
四、自然力锻炼 52
第三节 健身锻炼中运动负荷的调控 54
一、影响运动负荷的因素 54
二、自我监控运动负荷 55
三、主观感觉判断 55
一、健身锻炼计划的制定 56
第四节 健身锻炼计划的制定与运动处方 56
二、健身运动处方 57
第六章 传统养生方法与实践 61
第一节 传统的养生基础理论 61
一、传统养生思想的产生与发展 61
二、传统养生的基本原则 62
三、传统养生内容 65
第二节 常用的养生健身方法 66
一、经络锻炼法 66
二、保健按摩 69
三、保健体操 71
四、武术养生 71
二、整理活动 73
一、准备活动 73
第七章 体育保健理论与方法 73
第一节 体育运动卫生 73
三、掌握合适的运动量 74
四、锻炼时应注意的卫生问题 74
第二节 运动损伤与疾病的预防与处理 75
一、如何预防运动损伤的发生 75
二、常见开放性软组织损伤 75
三、闭合性软组织损伤 76
四、运动及日常生活中的现场急救 78
五、运动性疾病的处置 80
第三节 运动性疲劳的消除 81
一、运动性疲劳的判断 81
二、运动中推迟疲劳出现的因素 81
三、加速消除疲劳的方法 81
第二节 跑 83
一、跑的方法与游戏示例 83
第八章 田径运动 83
第一节 田径运动的历史渊源和项目特点 83
二、跑的技术与实践指导 84
第三节 跳跃 88
一、跳的方法示例 88
二、跳的技术与实践指导 88
第四节 投掷 90
一、投掷方法与游戏示例 90
二、投掷的技术与实践指导 91
第九章 球类运动 93
第一节 篮球运动 93
一、新世纪第一运动 93
二、在游戏中熟悉球性 93
三、提高兴趣，学练投篮 95
四、篮球竞争、对抗示例 96
五、篮球的简单规则 97
第二节 足球运动 99
一、足球的魅力与情趣 99
二、技术指导与运动锻炼方法 99
三、足球比赛的战术 102
四、主要规则简介 103
第三节 排球运动 105
一、曾经风靡中国的“空中飞球” 105
二、发球过网、力争扣球 106
三、准备打比赛 107
四、主要规则简介 109
一、中国人引以自豪的国球 110
第四节 乒乓球运动 110
二、先学握拍和步法 111
三、主要规则简介 113
第五节 羽毛球运动 114
一、羽毛球基本技术指导 114
二、羽毛球实践指导 116
三、了解羽毛球战术知识与打法类型 116
四、主要规则简介 117
第六节 网球 117
一、做好打球准备 118
二、技术与实践指导 118
三、学点战术，参加比赛 119
四、主要规则简介 120
一、武术的内容与分类 122
二、武术的特点和作用 122
第一节 武术概述 122
第十章 武术 122
第二节 长拳 123
一、基本手型、手法、步型 123
二、初级拳 124
第三节 剑术 131
一、剑的部位名称、规格和基本握法 131
二、初级剑的动作名称 132
三、初级剑图示 133
第四节 太极拳 135
一、太极拳的基本技法 135
二、二十四式太极拳图示 136
第五节 散手 145
一、手型、实战姿势和拳法技术 145
二、基本步法与腿法技术 147
三、摔法技术 149
第十一章 健美操 151
第一节 健美操概述 151
一、健美操的起源 151
二、健美操的概念 151
三、健美操的分类 151
第二节 健美操的特点、价值与要求 152
一、健美操的特点 152
二、学校健美操的特点 152
三、健美操的锻炼价值 153
四、学校健美操的要求 153
第三节 健美操动作与组合 153
一、健身健美操常用的基本动作 153
二、基本姿势组合规范 160
三、套路健美操示范 164
一、健美锻炼主要肌肉位置及功能 165
第十二章 健美与体育舞蹈 165
第一节 健美锻炼 165
二、选择运用正确姿态和基本技术 166
三、健美体型简易评价法 167
第二节 健美锻炼的练习动作 168
一、颈部肌肉练习动作 168
二、胸部肌肉练习动作 168
三、背部肌肉练习动作 169
四、肩部肌肉练习动作 172
五、上臂肌肉练习动作 173
六、前臂肌肉练习动作 174
七、腿部肌肉练习动作 174
八、腹部肌肉练习动作 175
一、了解一点体育舞蹈和交谊舞的基本知识 176
第三节 体育舞蹈 176
二、交谊舞的基础知识 177
三、学会华尔兹与布鲁斯的基本舞步 178
第十三章 游泳 182
第一节 游泳的作用、种类 182
一、游泳的健身价值 182
二、游泳的种类 182
第二节 熟悉水性的方法 183
第三节 游泳的基本技术 183
一、蛙泳 183
二、爬泳 184
三、仰泳 186
四、侧泳 186
第四节 水上救生常识 186
一、正确认识运动竞赛 189
第一节 运动竞赛 189
第十四章 运动竞赛与体育欣赏 189
二、运动竞赛的种类 190
三、怎样组织小型竞赛 191
第二节 体育欣赏 192
一、体育欣赏的意义 192
二、体育欣赏的内容 194
第十五章 健康文明的生活方式 197
第一节 什么是健康文明的生活方式 197
一、何谓生活方式 197
二、生活方式的变革 197
第二节 讲求良好的生活方式 198
一、不要打乱“生物钟” 198
二、学会休息 198
二、饮食与寿命 199
第三节 合理膳食、讲求营养 199
一、平衡膳食 199
三、健美饮食原则 200
四、肥胖与饮食 200
第四节 运动锻炼要成为终身行为 201
一、伴随终身的体育享受 201
二、伴随人体发展全过程 202
三、培养良好的运动锻炼习惯 203
第五节 纠正不良行为和习惯 204
一、懒惰是健美大敌 204
二、吸烟害处多 205
三、远离毒品 205
四、节制饮酒 205
参考文献 207