序言 效法天地者长寿 1
自序 生命与寿命 1
开篇的话 敢于活到100岁 1
一 修心篇 3
1．广东广州百岁老人邓伦芝：笑是抗衰老的最佳武器 3
2．浙江萧山百岁老人俞水娟：完全是小孩心态 7
3．江西龙南百岁老人钟宝玉：心情好一切都好 10
4．上海浦东百岁老人汤静逸：尽快摆脱烦躁状态 14
5．天津静海百岁老人田李氏：永远都不要着急 17
6．福建宁德百岁老人叶坤：不知道什么叫发愁 21
7．浙江杭州百岁老人周杏花：忘记不开心的事情 24
8．广西陆川百岁老人姚华：惹不起躲得起 27
9．广西陆川百岁老人朱冠英：什么事都能忍 30
10．广西玉林百岁老人邓桂芳：花脸就让他花吧 33
11．广西容县百岁老人吴进祥：不顺心就哭泣 37
12．甘肃平凉百岁老人马长花：比常人更善于调节压力 41
13．福建福州百岁老人陈椿：不怕死却老而不死 44
14．北京市区百岁老人金秀明：你们又“失算”了吧 47
15．北京石景山百岁老人韩桂英：想象自己只有80岁 50
二 和谐篇 55
16．江苏南京百岁老人倪培英：饭后必饮一杯白开水 55
17．广西柳州百岁老人刘莲英：总是喝盐开水 58
18．河北石家庄百岁老人陈王氏：一辈子未停过药 61
19．广东广州百岁老人刘秀容：每天早晨爬阳台 65
20．河南郏县百岁老人岳林：每天晚上用热水洗脚 68
21．福建莆田百岁老人朱宝吓：保证七八个小时睡眠 72
22．四川成都百岁老人漆元鑫：醒来却不着急起床 76
23．河南漯河百岁老人丁富妮：对饮茶情有独钟 79
24．山西五台百岁老人郑桂英：每天早晨一匙生姜末 82
25．湖南益阳百岁老人范香秀：吃了东西马上漱口 85
26．河南郑州百岁老人袁仙：想找个地方放花炮 88
27．广东广州百岁老人麦杏：每天咀嚼一粒槟榔 91
28．海南文昌百岁老人宋美龄：定期进行身体检查 94
29．河北石家庄百岁老人尚爱池：头发少了也梳头 97
30．浙江磐安百岁老人羊耀同：对人对事和和气气 100
31．安徽淮南百岁老人田润斋：对异性的爱恋不可失去 103
32．江苏南京百岁老教授郑集：爱情能战胜死神 107
33．贵州毕节百岁恩爱夫妇：出双入对恩爱情深 111
三 兴趣篇 117
34．湖北武汉百岁老人张秋敏：熟背唐诗百余首 117
35．北京海淀百岁老人侯玉山：每天坚持喊嗓练功 120
36．山东青岛百岁老人李李氏：聊天使生活充满阳光 123
37．北京西城百岁老人郭景通：特别喜欢养小狗 126
38．辽宁辽阳百岁老人米万山：小花小草是生命 129
39．黑龙江哈尔滨百岁老人赵庞氏：这两只鸟很通人性 133
40．河北石家庄百岁老人张炳驹：特别爱好旅游 137
四 有乐篇 143
41．河北丰润百岁老人张志忠：最大乐趣是扭秧歌 143
42．广东佛山百岁老人卢伯泉：半夜起来看球赛 146
43．广西容县百岁老人李子贵：平生爱读章回小说 149
44．四川成都百岁老人韩素云：打牌未必输给年轻人 152
45．湖北襄樊百岁老人袁克兰：儿孙是我的心头肉 155
46．广东汕头百岁老人许哲：快快乐乐度过每一天 158
五 运动篇 163
47．辽宁沈阳百岁老人何文章：雷打不动的晨练 163
48．广东恩平百岁老人聂洪富：闻鸡起舞练武功 166
49．天津市和平区百岁老人张荫榕：练了一辈子太极拳 169
50．广东高州百岁老人周秀英：一辈子不穿鞋 172
51．河北石家庄百岁老人李孟珠：每天早起走二里地 175
52．山东青岛百岁老人李玉义：每天都要晒晒太阳 178
53．福建南安百岁老人叶破灶：一直坚持洗冷水澡 181
54．中国台北百岁老人万足吾：食补不如动补 184
55．安徽含山百岁老人张梦萍：保持一颗淡泊宁静的心 187
六 饮食篇 193
56．四川成都百岁老人范林氏：吃饭从来不挑食 193
57．河北唐山百岁老人王顺英：平时喜欢喝醋 196
58．四川成都百岁老人张振华：每天早上一杯蜂蜜水 199
59．河北石家庄百岁老人于莲芝：常年吃着枸杞子 203
60．天津河西百岁老人冯锦：每餐一个鸡蛋 206
61．辽宁鞍山百岁老人李长国：每天早餐一杯奶 210
62．安徽淮北百岁老人陈张氏：每天下午冲一碗芝麻炒面 213
63．湖北荆州百岁老人蒋忠秀：常常以粥为主食 216
64．广西巴马百岁老人黄公教：特别爱吃羊肉 219
65．广西巴马百岁老人黄妈伦：玉米是终身主食 222
66．河北石家庄百岁老人高喜贵：尤其喜欢吃黄豆 225
67．山东济阳百岁寿星齐金英：特别喜欢吃地瓜 228
68．山东青岛百岁老人刘姜氏：喜欢吃花生豆 231
69．四川乐山百岁老人杜品华：特别喜爱吃茄子 234
70．湖南长沙百岁老人赵桂生：几乎每餐都有鱼 237
71．辽宁大连百岁老人马英：一日三餐海菜不断 240
72．广东广州百岁老人刘秀容：每天吃一个西红柿 243
73．广西玉林百岁老人吕业芬：特别喜欢吃苦瓜 246
74．河北保定百岁老人孙萍：没有大蒜不吃饭 249
75．山东青岛百岁老人王桂新：最爱吃的水果是草莓 252
76．河北海兴百岁老人吴如堂：不知吃枣与高寿是否有关 255
77．湖北武汉百岁老人王金凤：平常喜欢吃辣椒 258
78．四川成都百岁老人张秀熟：吃菠菜身上有劲 261
79．福建泉州百岁老人王西：母乳吃到四五岁 264
80．辽宁大连百岁老人程欣远：条件许可不吃剩饭菜 267
81．北京海淀百岁老人马寅初：每周有两天不沾饭菜 270
82．重庆合川百岁老人王均壁：食无半饱无滋味 274
七 有为篇 279
83．浙江吴兴百岁老人陈立夫：最重要的是求生存 279
84．广东广州百岁老人李彩容：把长城踩在脚下 282
85．北京海淀百岁老红军吴西：80岁开始练书法 285
86．北京海淀百岁老人贝时璋：工作是人生最大的快乐 288
87．北京东城百岁老人周有光：我的兴趣是看书写文章 291
八 仁德篇 297
88．河南西峡百岁老人庞秀珍：与人为善热心助人 297
89．贵州黔西百岁老人樊明翠：十分关心天下大事 300
90．广东广州百岁老人张初礼：每次捐款都有份 303
91．北京西城百岁老人帅孟奇：高寿来自于坚定的信念 306
92．江苏南京百岁老人袁晓园：心中的“电波”永不消逝 309
93．辽宁台安百岁老人张学良：磊落光明度余年 312
94．上海徐汇百岁老人巴金：精神快乐是最好的滋补品 315
九 存疑篇 321
95．重庆云阳百岁老人黄光碧：酒龄达到70年 321
96．河北遵化百岁老人孟子伶：喝了30年葡萄酒 325
97．广东省军区百岁离休老红军李文斌：喜欢吃红烧肉 328
98．湖南凤凰百岁老人姚兴发：与烟为友90余载 332
99．河北新乐百岁老人牛胜女：最爱吃的是冰糖 335
100．广东深圳百岁老人张洪霞：谁让吃药跟谁急 338
后记 大道至简 适者增寿 343
附录：长寿三字经 348
百寿图 352