前言 魔法瘦身，雕塑您的美丽 5
第1章 运动锻炼篇 5
一、运动瘦身方 5
目录 5
1．走楼梯瘦身法 5
2．走路减肥法 8
3．有氧运动减肥法 10
4．游泳锻炼法 11
5．水中旋转锻炼法 12
6．水中体操锻炼法 13
7．水中走路慢跑法 16
8．下蹲苗条锻炼运动 18
9．原地踏步锻炼运动 19
10．舞蹈减肥法 20
11．瑜伽瘦身法 22
二、上半身局部肌肉锻炼方 24
12．多彩多姿活动减肥法 24
1．颈部上下锻炼法 27
2．颈部健美法 29
3．举臂锻炼法 30
4．伏地手臂锻炼法 31
5．肩臂去脂消瘦法 32
6．弯腰锻炼法 33
三、下半身局部肌肉锻炼方 35
7．腰部伸展锻炼法 35
1．缩腹锻炼法 38
2．椅子收腹法 39
3．仰卧起坐锻炼法 40
4．臀部紧实锻炼法 41
5．臀部写字锻炼法 43
6．臀部走路锻炼法 44
7．随时提腿法 45
8．拍腿塑身法 47
9．侧卧抬腿运动 49
10．大腿外侧锻炼运动 50
11．踮脚走路法 51
12．脚脖子锻炼法 52
13．腿型曲线雕塑法 54
第2章 饮食疗养篇 59
一、饮食瘦身法 59
1．喝水锻炼法 59
2．调味料瘦身法 62
3．甜品奖励法 63
4．代糖减肥法 64
5．菠萝瘦身法 66
6．猕猴桃减肥法 67
7．柠檬减肥法 69
8．牛蒡减肥法 70
9．燕麦减肥法 71
10．替代性食物减肥法 75
11．中药药膳瘦身法 76
1．绿茶 80
二、饮茶喝汤瘦身方 80
2．乌龙茶 81
3．普洱茶 82
4．荷叶茶 83
5．花茶 84
6．卷心菜汤 85
7．豆腐鱼片生菜汤 87
8．番茄紫菜汤 88
三、食物纤维、醋的瘦身方 90
9．金针木耳鸡汤 90
1．香蕉清肠瘦身法 94
2．番薯清肠瘦身法 95
3．苹果清肠食疗方 97
4．丝瓜番茄清肠食疗方 98
5．竹笋清肠食疗方 100
6．凉拌醋水果瘦身方 100
7．凉拌醋蔬菜瘦身方 102
一、调整生活方式瘦身方 107
1．少量多餐的饮食瘦身法 107
第3章 生活调理篇 107
2．慢食减肥法 109
3．按时进食瘦身法 110
4．改变作息瘦身法 112
5．改造环境瘦身法 114
6．午休时间减肥法 116
7．准备饭盒瘦身法 118
8．改变饮食习惯瘦身法 120
9．减肥日记锻炼法 122
10．提早进食锻炼法 126
11．拒绝食用精细食物锻炼法 128
12．改变采购方式锻炼法 129
13．拒吃速成食物减肥法 131
14．漱口减肥法 132
帮助减肥的道具 133
二、做家事锻炼方 137
1．晾衣服瘦身运动 137
2．扫地与吸地锻炼法 140
3．拖地与擦地板减肥法 141
4．刷马桶锻炼法 143
三、等待时段瘦身方 147
1．汽车内的锻炼法 147
2．原地踏步锻炼法 148
3．贴墙站立法 150
4．坐立腿部锻炼法 151
1．目标激励瘦身法 154
四、心理意识锻炼方 154
2．自我鼓励瘦身法 156
3．社交影响瘦身法 158
4．漂亮衣服激励法 161
5．脑力激荡减肥法 163
6．音乐瘦身法 164
五、趣味瘦身方 167
1．新鲜泥巴塑身法 167
2．擦舌头瘦身法 168
3．吹气减肥法 169
4．海盐瘦身法 170
5．绷带瘦身法 171
6．倒退跑步瘦身法 173
7．倒立减肥锻炼法 173
第4章 按摩泡澡篇 179
一、按摩瘦身方 179
1．腹部按摩瘦身法 179
2．按摩耳朵瘦身法 181
3．毛刷按摩锻炼法 184
4．按摩排毒瘦身法 186
5．有效的颈部按摩法 188
6．有效的下巴按摩法 189
7．脚趾刺激瘦身法 191
可有效瘦身的精油 193
二、时髦泡澡瘦身方 196
1．粗盐泡澡瘦身法 196
2．精油瘦身泡浴 199
使用精油小提醒 203
3．咖啡瘦身泡浴 204
4．绿茶瘦身泡浴 207
5．三温暖泡澡浴 209
6．白醋泡浴 210
7．中药泡浴瘦身法 212
减肥泡浴必备常识 218
三、排毒发汗瘦身方 221
1．柑橘类果皮排毒发汗浴 221
2．瓜类果皮排毒发汗浴 224
3．菊花茶发汗泡浴 226
4．荷叶白醋发汗泡浴 228
5．芦荟发汗泡浴 229
6．辣椒茄子发汗泡浴 231
7．葱白发汗食疗法 233
8．黑胡椒排毒食疗法 235
9．红辣椒发汗食疗法 236
10．生姜发汗食疗法 237
排毒发汗泡浴的注意事项 240