一、养生益寿篇 1
寿桃歌 1
目录 1
健康宝葫芦诗 2
通往健康大门的五把金钥匙 3
长寿十诀 3
身心健康标准 3
黄金律与养生 4
春季养生歌 4
夏季养生歌 5
秋季养生歌 6
冬季养生歌 6
十叟长寿歌 7
百字铭 7
延年箴 8
十寿歌 9
摄养诗 9
十戒养神歌 10
十“欲”歌 10
五脏养生谣 10
无病不药歌 11
孙真人枕上诀 11
长寿诀 12
养生妙语 12
生活谣 13
益寿歌 13
半字歌 13
养生延寿三字经 14
“最好”歌 14
剂字歌 15
老来养生十不要 15
老年保健十多十少 16
“三七”养生诀 16
“四勤一懒”歌 17
九“八”养生诀 17
养生八法 17
十“不过”歌 18
盛夏养生十“不宜” 18
百岁寿星张三丰养生要诀 19
台湾长寿谣 19
日本长寿十则 19
朱德养生三法 20
范宏春的益寿三字经 20
郑座山的养生五字经 21
贺自强三十二字养生诀 22
长寿三字经 22
二、调整心态篇 23
心形诗 23
调整心态歌 24
人生是条河 25
豁达长寿歌 26
宽心谣 26
心理健康经 27
养心诗 28
养生“一”字经 28
养生要诀 28
八“养”歌 29
五心歌 29
常思歌 29
始知福乐 30
“福”字歌 30
五“过”歌 31
八“心”辞 31
六“气”不宜歌 31
守志格言 32
乐生歌 32
十心歌 32
创造欢乐歌 33
健身赠言 33
营造幸福七要 34
怎样才能快乐 34
寻乐妙法 35
养静箴言 36
“善待自己”歌 37
“病”字歌 38
生病之后 38
快活歌 39
王文华的养生秘诀 39
什么歌 40
心理减压法 40
小糊涂仙浪漫曲 41
贞集知足十乐寿 42
孔子的“三戒” 42
戒逞强 42
人生之最 43
十心果歌 43
老年夫妻“八要”歌 43
六笑歌 44
“十不”心理保健歌 45
人生八悔 46
老年人的十种需求 46
不知足歌 46
知足常乐歌 47
知足常乐与进取开拓 47
忍耐诗 48
莫生气 49
西江月——三思 49
不气歌 49
静 50
室雅人和 50
三、膳食食疗篇 51
鱼歌 51
肉歌 52
蔬菜歌 53
饮食的“红黄绿白黑” 54
健身食谱“1 2 3 4 5 6” 54
膳食平衡歌 54
脾胃养生法 55
四“五”膳食 55
古代调理脾胃之六法 55
饮食“一”字经 56
饮食“宜”与“不宜” 56
冬季御寒的食物 57
清热降火十大妙品 57
食粥诗 57
粥疗歌 57
常食猪血抗衰防病 58
八勿 58
饮食习惯的四“要”、四“不要” 59
不宜多吃的十种食物 59
多饮多食之弊 59
吃蔬菜八忌 60
四种水不宜饮用 60
食疗保健歌 61
常见疾病的饮食取舍 61
1．感冒 61
2．咳嗽 61
3．哮喘 62
4．肺痨 62
5．胃脘痛 62
6．便秘 62
11．血症 63
9．水肿 63
10．消渴 63
7．黄疸 63
8．臌胀 63
12．眩晕 64
糖尿病饮食歌 64
国际公认的饮食防癌“十要” 64
100种常用食品医疗保健作用歌 65
1．猪肉 65
2．牛肉 65
3．羊肉 66
4．马肉 66
6．兔肉 67
7．鸡肉 67
5．狗肉 67
8．鸡蛋 68
9．野鸡肉 68
10．鸭肉 68
11．鸭蛋 69
12．鹅肉 69
13．鸽肉 69
14．雀肉 70
15．斑鸠肉 70
16．鹌鹑肉 70
17．鹌鹑蛋 71
18．泥鳅 71
19．鳖肉 71
22．龙虾 72
23．螃蟹 72
20．青虾 72
21．对虾 72
24．海蜇 73
25．海参 73
26．田螺肉 73
27．蚌肉 74
28．鲤鱼 74
29．鲫鱼 74
30．带鱼 74
31．黄花鱼 75
32．草鱼 75
33．鲢鱼 75
34．鳗鱼 75
37．小麦、大麦 76
35．鳝鱼 76
36．糯米、玉米、小米 76
38．高粱 77
39．荞麦 77
40．黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、赤小豆 77
41．香蕉 78
42．葡萄 78
43．西瓜 78
44．桃 78
45．梨 79
46．栗子 79
47．苹果 79
51．杏 80
50．橘子 80
49．樱桃 80
48．柿子 80
52．甜瓜 81
53．香橙 81
54．罗汉果 81
55．荔枝 81
56．柑 82
57．葵花子 82
58．花生仁 82
59．白菜 83
60．圆白菜 83
61．油菜 83
62．菠菜 83
65．空心菜 84
66．菜花、黄菜花 84
63．芹菜 84
64．韭菜 84
67．甜菜 85
68．洋葱 85
69．西红柿 86
70．绿豆芽、黄豆芽 86
71．胡萝卜 86
72．白萝卜 86
73．茄子 87
74．竹笋 87
75．藕 87
78．茭白 88
79．冬瓜 88
76．土豆 88
77．地瓜 88
80．黄瓜 89
81．丝瓜 89
82．苦瓜 89
83．葫芦 90
84．蘑菇 90
85．木耳 90
86．紫菜 90
89．茴香 91
90．花椒 91
88．芥末 91
87．海带 91
91．蜂蜜 92
92．胡椒 92
四、运动健身篇 93
运动菱形诗 93
哑铃诗 94
运动四“有” 95
有氧代谢运动 95
运动“三、五、七” 95
希腊海边山崖上的刻字 96
健身运动九原则 96
健身运动项目歌 97
“反常行为”健身法 97
健身精华——八段锦 98
起床之前十件事 98
轻松运动歌 98
散步健身五法 99
见缝插针练足健身 99
拍打健身谣 101
老年人冬炼八注意 101
冠心病患者体育锻炼应注意 102
肩周炎的体育疗法六招 102
头部保健十法 103
面部健美操 103
颈椎病保健操 104
立竿见影的止咳操 105
治低血压操 105
十节降压操 106
睡眠操 107
中风康复操 107
春夏秋冬四季 108
春日行 108
勉闲游 109
五、戒烟限酒篇 110
酒歌 110
酒之性能 111
中国名酒 111
药酒歌 111
适量饮酒歌 112
饮酒的十四不宜 112
中老年人饮酒的“三适” 113
解酒十一法 113
酗酒“十害” 114
四字宜慎 114
酒训 114
严道明的生活格言 114
酗酒致癌歌 115
多喝啤酒也有害 116
吸烟的历史和现状 116
烟草之五毒 117
吸烟的四害 117
戒烟歌 118
忌烟谣 118
戒烟方法要巧妙 119
十戒烟 119
香烟自述 120
某吸烟者说 120
六、起居习惯篇 122
家之歌 122
“家”谣 123
安乐窝 123
安居吟 123
“二字”诗 124
夫妻八“互”歌 124
夫妻牵手 125
家庭健康之宝——话聊 125
八“不”歌 125
八养 126
良好习惯歌 126
起居养生歌 127
春夏宜早起 127
良言诤语 128
知平日诗 128
不老歌 129
强者的格言 129
动字歌 129
适度紧张促健康 130
清福曲 131
不良习惯使大脑变迟钝 131
养生忌五“久” 131
戒赌博 132
避是非 132
择友歌 132
三个半分钟与三个半小时 133
其人七“不” 133
三少一好 133
中年人的“加、减、乘、除” 134
中年人生活六“戒” 134
中老年人的“少”与“多” 134
老年保健五“得” 135
退休乐 135
老年人退休生活的八条原则 136
老年八“爱” 136
老年人保健十“要” 137
老人益寿靠十“伴” 137
老年“童化”益健康 137
老年长寿之四“伴” 138
中国十大名茶 139
茶 139
茶效 140
饮茶说 140
夏季保健七“不可” 141
五好习惯歌 141
洗脚 142
筷子使用十忌 142
不宜使用手机的八种人 143
少说与多说 143
七、防病治病篇 145
防病谚语红十字歌 145
真常子养生诀 146
却病 146
防病四“莫” 146
自测亚健康 147
“病”辞 147
健康格言 148
养生保健伴我行 148
病人过节有禁忌 148
老年人用药八忌 149
预防心脑血管病 149
防“高”六则 150
控制血压的八“要”、五“不” 150
冠心病的一般防治 151
突发心肌梗死的征象 151
高血黏防治六则 152
预防“中风”歌 152
防中风歌诀 152
“甲亢”诊治歌 153
腹痛原因自测 154
自测胆囊炎 155
自测阑尾炎 155
保护前列腺的“少”与“多” 156
甲、乙、丙类传染病 156
夏季预防传染病 157
“SARS”诊断歌 157
流行性出血热歌 158
“乙脑”诊治歌 158
预防“流脑”口诀 159
自测肝炎 160
自测肺结核 160
防治头痛口诀（一） 161
防治头痛口诀（二） 161
防治头痛口诀（三） 162
防治头痛口诀（四） 162
精神病与神经症 163
肿瘤出现的危险信号 163
青年人要预防的常见肿瘤 164
恶性肿瘤的危害 165
癌症的三个“1/3” 165
防癌六“要” 165
预防“生活方式癌” 166
“癌症性格” 167
儿童恶性肿瘤的10个警号 167
美国近年确认的八种抗癌食物 168
抗癌蔬菜 168
糖尿病宝塔诗 169
糖尿病四字经 170
糖尿病人保健歌 170
糖尿病治疗之五忌“过度” 171
糖尿病三字经 172
糖尿病患者的“多”与“少” 172
糖尿病人过节五“要” 173
驾好五套车 做好五件事 173
治疗糖尿病的八个锦囊妙计 173
治疗糖尿病四则 174
糖尿病饮食口诀 174
“知足”六项 175
糖尿病患者自勉歌 176
八、急救常识篇 177
心肺复苏 177
1．判定病人有无意识 177
2．呼救 178
3．调整病人体位 179
4．清理口腔异物 179
5．打开气道 180
6．人工吹气 183
7．判定有无脉搏 183
8．胸外心脏按压 184
9．单人操作 186
10．双人操作 187
12．心肺复苏的中止 188
11．心肺复苏效果的判断 188
13．心肺复苏的终结 189
14．婴幼儿的心肺复苏 189
呼吸道异物阻塞 191
小儿呼吸道异物阻塞 196
危重病人的搬运 197
外伤止血 199
伤口包扎 200
骨折固定 200
电击与雷击 201
淹溺 201
中暑 202
烧伤 202
冻伤 202
晕厥 203
自缢 203
癫癎 204
急性中毒 204
急性一氧化碳中毒 205
急性酒精中毒 206
急性汽油中毒 206
急性有机磷农药中毒 207
急性毒蕈中毒 207
毒蛇咬伤 208
蜈蚣咬伤 208
蜂类蜇伤 209
蝎蜇伤 209
蜘蛛咬伤 210
参考文献 211