第一篇 瞄准“水桶腰”，削减腰部赘肉 4
居家瘦腰练习 4
实现“盈盈一握”的收腹细腰法 7
锻炼腰肌运动的妙招 10
美化腰肌曲线三步曲 11
一个月消除“救生圈”之大作战 13
第二篇 不做“小腹婆”，腹部平坦有高招 17
摩擦减腹法 17
平复腹部赘肉的椅子操 18
每天30分钟告别“呼啦圈”时代 21
收腹指压练习 24
八大简单动作塑造纤腰 26
瑜伽减腹法 29
第三篇 锻造性感腹肌，打造匀称腰腹曲线 31
平腹练习 31
强化腹肌肌肉伸展操 35
运动出你的腹肌 37
完美小腹的球运动 43
腹肌增强功能操 44
打造完美腰腹曲线 46