序言 乐观者赢，悲观者胜 1
第一章 给爱唱反调者的箴言 1
“悲观真的有用吗？” 2
一块从未开垦过的心理学禁地 4
拓宽悲观者的视野 10
第二章 负面思考：是策略，不是病症 13
防卫性悲观者——凯瑟琳 14
策略性乐天派——比尔 15
两种不同策略的比较 15
不同的心理状态 18
悲观和乐观的多重面貌 19
如何衡量防卫性悲观 25
◆衡量防卫性悲观的问卷◆ 26
第三章 你为什么会产生焦虑 31
焦虑为何如此折磨人 32
焦虑是如何困扰我们的 34
防卫性悲观者如何应对焦虑 36
心理演练 38
不仅仅是规划那么简单 40
第四章 “悲观的人也能乐观一点吗？” 43
对于悲观者的疑问 44
为何看不到光明面 45
为何不抛开焦虑 47
“放轻松，想开点”有用吗 48
从实验室到现实生活 51
为什么不快乐一点呢 52
“不要管我，我很好！” 53
把策略当作替代工具 55
第五章 逃避者与自缚手脚者 61
逃避者——杰夫 63
自缚手脚者——温蒂 67
各种策略的比较 76
第六章 负面思考与正面错觉 83
重新审视正面错觉 86
防卫性悲观者凡事都会进行防卫吗 88
解读心态的方式 91
希望 95
容忍负面情绪 96
设定目标 98
关键在于行动 102
认识自我，改进自我 103
认清问题，然后解决问题 104
究竟是谁眼中的真实 107
第七章 不同的人，不同的策略 113
策略与表现 116
心情与动机 118
心情、性格与策略 119
正面情绪的危险 123
策略、心情和记忆 125
第八章 当策略发生冲突时 133
第一印象 135
策略与持久的关系 138
悲观者与乐天派的冲突 141
沟通好彼此的关系 148
当自我受到威胁时 150
文化、策略和冲突 154
第九章 黑暗面与光明面 157
“快跑，防卫性悲观者来了！” 160
只见树木，不见森林 162
策略性乐天派看不到的问题 164
策略源于性格 167
负面思考的正面威力 177