第一部分 旅游前的健康储备 1
1．制定完美旅游计划 2
2．调整最佳身心状态 4
3．选择合适的旅游方式 6
4．旅游中适宜的健康疗法 9
5．旅游的养生作用 10
6．旅游中的理想着装 12
7．旅游时应准备的日常用品 14
8．蜜月旅行的健康周密计划 16
9．哪些人不宜外出长途旅游 19
10．旅游前必备的小药箱 22
第二部分 健康旅游小宝典 25
1．怎样保持最佳旅游热情和达到最佳旅游效果 26
2．旅游过程中的心理变化与心理调适 27
3．旅游中的住宿与健康 29
4．蜜月旅行时的性生活指导 31
5．夏季旅游备忘录 33
6．夏季不宜野外露宿 35
7．冬季旅行怎样保护皮肤 37
8．骑自行车旅游的注意事项 40
9．自驾车旅游的注意要点 42
10．乘火车旅游应注意什么 45
11．乘船旅游应注意什么 48
12．乘飞机旅游应注意什么 50
13．乘坐飞机长途旅行的健康指导 53
14．时尚旅游娱乐项目的友情提示 55
（1）蹦极 55
（2）滑雪 56
（3）漂流 58
（4）潜水 59
（2）藏族 62
（1）蒙古族 62
15．少数民族的饮食风俗 62
（3）朝鲜族 63
（4）回族 63
（5）壮族 64
（6）苗族 64
（7）傣族 65
（8）纳西族 65
16．教您怎样解除旅行疲劳 66
17．被困在电梯里怎么办 68
18．旅途中怎样避雷电 70
19．野外迷路怎么办 72
20．旅行露营发生危急情况怎样应变脱险 75
21．旅行中被蜂蜇了怎么办 77
22．旅行中被狗咬伤怎么办 80
23．旅行中怎样预防毒蛇侵咬 82
第三部分 境外旅游风向标 85
1．购买旅游意外保险防患于未然 86
2．出境前的卫生检疫 88
3．境外旅游中托运行李的注意事项 89
4．境外旅游注意事项 92
5．东南亚国家的习俗和禁忌 95
（1）韩国 95
（2）日本 96
（3）新加坡 98
（4）泰国 98
6．境外旅游中的饮食讲究 99
7．境外旅游勿忘付小费 101
8．境外旅游交通安全一点通 104
9．境外旅游掉队怎么办 105
10．教您境外旅游防盗防抢的妙招 108
11．教您如何应对境外旅游应急事件 111
12．境外旅游如何避免传染病 114
13．境外旅游保险费和赔偿限额早知道 116
14．正确对待境外的娱乐活动 118
15．回国前的准备工作 121
第四部分 旅游中的贴身小护士 123
1．旅游中的科学饮食 124
2．旅行饮水有讲究 126
3．水果、蔬菜的合理选择 128
4．醋、姜、蒜在旅途中的妙用 130
5．巧食方便面 133
6．品尝海鲜的安全招数 135
7．野生食物应有选择 137
8．长江三峡旅游时的饮食禁忌 139
9．有人醉酒了怎么办 140
10．教您预防旅行“上火” 143
11．旅游途中睡前洗脚好处多 144
12．安全游泳小常识 146
13．旅游中的眼睛保护 148
14．教您防御紫外线照射的小招数 150
15．强光照射后的皮肤护理 154
16．旅游中应怎样预防感冒 156
17．外出旅游中怎样预防病毒性肝炎 159
18．旅途中如何防治痔疮复发 161
第五部分 随行医生的小处方 163
1．怎样预防旅行中的晕车晕船 164
2．治疗早期感冒的快速疗法 168
3．旅游中出现低血糖怎么办 171
4．旅游中牙痛的紧急止痛法 172
5．旅游中腹泻怎么办 176
6．旅游中常见便秘的防治方法 179
7．旅游中突然发生心绞痛怎么办 182
8．旅游中暑怎么办 185
9．旅游中怎样防治虚脱 187
10．旅游中怎样速治头痛 188
11．旅游中染上红眼病怎么办 190
12．旅游中阴道发炎怎么办 192
13．旅游中失眠怎么办 193
14．旅游中怎样用冷、热敷 197
15．怎样解除旅行中发生的腰背痛 199
16．小面积烫伤的处理方法 201
17．食物中毒怎么办 203
18．春季旅游花粉过敏怎么办 206
19．夏季如何防治痱子 208
20．夏秋季旅游如何预防急性菌痢 210
21．冬季旅行怎样防治冻疮和冻伤 213
第六部分 专家告诉您意外情况的救护 217
1．旅行中眼睛、耳朵内进入异物怎么办 218
2．旅行中外伤出血时怎样止血 219
3．旅行中怎样治疗脚扭伤 222
4．旅行中不慎被铁钉等尖利物扎进脚里怎么办 224
5．有人肩关节脱位了怎么办 226
6．旅行中骨折怎么办 228
7．旅行中头部受伤怎样判断伤情轻重及如何处理 230
8．有人休克了怎么办 232
9．您在旅游中会做人工呼吸和心脏按压吗 234
10．怎样正确拨打120急救电话 237
第七部分 旅游中偶发危险的自救 239
1．遇到车祸怎么办 240
2．乘船遇险如何自救 243
3．乘火车遇险怎么办 246
4．飞机失事前如何应变 248
5．遇到台风怎么办 250
6．旅行中遇到地震怎么办 253
7．旅行中遇到雪崩怎样脱险 256
8．旅行中遇到洪水怎么办 258