目录序言 1
上篇：恐惧的性质第一章 恐惧产生的原因和影响 3
积极恐惧和消极恐惧 4
初始事件和自我定格 8
恐惧从何而来？ 10
童年恐惧 11
疲惫恐惧 13
变化恐惧 15
创伤性恐惧 21
压抑性恐惧 25
经前恐惧 28
停用药物性恐惧 32
因身体状况、过敏或刺激物诱发的恐惧 35
意识和潜意识作用 39
身体、精神和情感症状 42
间接获益 46
第二章 恐惧的种类 49
恐惧的级别 49
2级恐惧 51
1级恐惧 51
0级（无恐惧） 51
10级恐惧标准 51
3级恐惧 52
4级恐惧 52
5级恐惧 52
6级恐惧 53
7级恐惧 53
8级恐惧 54
9级恐惧 54
预感（0-3级） 55
症状分级 55
10级恐惧 55
忧虑（1-2级） 58
焦虑（3-5级） 59
恐惧症（5-9级） 61
恐旷症和恐慌（6-10级） 63
高度忧虑（6-9级） 65
强迫紊乱症（7-9级） 67
恐惧的分类 69
对失败的恐惧 69
对分离的恐惧 72
对失去的恐惧 75
对未来的恐惧 79
下篇：解决方案第三章 走出恐惧 85
确定现状 86
对所有类型恐惧的自助行动 86
日记法及其栏目设置：恐惧法级别（上午／下午／晚上） 87
事件描述 87
身体症状 88
精神或情绪症状 88
解决办法 89
睡眠 90
日记分析：（一） 91
经期 91
彼得，26岁，与父母同住，社会环境日记分析：（二） 92
奥利维亚，70岁，寡妇独居，恐惧症——只有带着购物车才能离开家正确地呼吸和放松（适用于各种类型恐惧的自助） 93
基础呼吸训练 96
数数 97
分级放松 98
想像 99
身体锻炼（适用于各种类型的恐惧尤其是惊吓的自助和治疗） 101
通过想像摆脱过敏（适用于单一恐惧症、社交恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗） 107
神经语言计划（适用于焦虑、单一恐惧症、社交恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗） 115
积极思考（适用于焦虑、单一恐惧症、社交恐惧症、恐旷症和行为恐惧症的自助和治疗） 123
做更多已经起作用的事 127
花时间想一下积极的结果 129
使用积极的语言 130
注重你的措辞 131
矛盾治愈法和减反射（适用于社交恐惧症、恐慌症和性问题的自助和治疗） 132
催眠精神分析法（适用于单一恐惧症、社交恐惧症、行为恐惧、高度忧虑和恐慌的自助和治疗） 139
以毒攻毒疗法（适用于忧虑、单一恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗） 150
营养（适用于所有类型恐惧的自助） 159
饮食习惯 160
保持适度的体重 160
防止低血糖 162
隐性食品过敏 163
维生素和矿物质 164
B族维生素 165
维生素C 165
钙和镁 165
锌 166
尽量避免的一些食品 166
咖啡因 166
尼古丁 167
盐 168