目录 1
●前言 1
●腰痛常识问答 6
1 缓解令人烦恼的腰痛的七种方法 9
●静心 突发剧痛时首先要以一种舒适的姿势横卧 10
●冷却 突然强烈的疼痛，如果受到冷却的话是很舒服的 12
●加温 改善血液循环来缓解疼痛 14
●入浴 用温热的水一边泡泡身体，一边舒展肌肉 16
●伸展身体 如果感到疲劳，变换一下姿势看看 18
●按摩 肌肉的硬块，通过轻微的刺激揉开 20
●药物 作为排除疼痛的紧急手段使用 22
2 现在马上可以改善的要点 25
●查找形成腰痛的原因 26
●动作 不经意的动作是腰痛的根本原因 28
●站的姿势 臀部突出型的人很危险 30
●步行姿势 伸展脊背保持良好姿势 32
●坐的姿势 对腰的负担比站着时要大 34
●躺着的姿势 “趴着读书”最危险 36
注意事项 坚硬的寝具反而对腰部有害 37
●职业 相同姿势，动作的持续反复会增加负担 38
注意事项 在太冷的空调环境中伏案工作也会很难受的 41
●运动 运动超量或运动不够都是问题 42
●体型 腰部所承受的力量与体重的比例 46
●年龄增长 容易引发腰痛的条件也有所增加 48
●女性 月经、怀孕时容易腰痛 50
注意事项 性生活如果选择合适的体位的话，也是可以的 52
3 诊断你的腰痛 53
一定要懂得腰椎立体式的组织结构 54
●要很好地明白诊断的意义 查清楚腰椎骨的结构和用语 55
●传递些什么 详细了解疼痛情况，容易找到原因 56
●通过图表来检查 突然的剧痛，可能的原因是什么？ 58
●通过图表来检查 一至两个星期持续不断的疼痛，原因是什么？ 60
●检查 通过不使用器械的“测试”也能诊断 62
●检查 通过摄片来发现疼痛的原因 64
●在医院里的治疗方法 首先用不进行手术的方法来观察情形 66
4 按照不同的原因来分别考虑不同的处理方法吧 69
●肌肉的疲劳 通过检查“没有异常”，然而疼痛持续不断 70
●韧带损伤等 “剧烈腰痛”被认为是腰部扭伤 72
●椎间盘的异常 突出的椎间盘刺激神经 74
●椎间关节的障碍 由于“使用过度”的原因而引发 76
●脊骨的变化 随着年龄的增加，也会出现生理上的变化现象 78
●其他疾病 其他情况导致的“腰痛” 80
注意事项 疼痛是脑部所感觉到的东西，也受到心情状态的影响 82
5 防止疼痛再次发生的生活方式 83
●步行 行走可以消除生活中运动的不足 84
●腰痛体操 86
◆理论篇 不着急，慢慢地扎扎实实地持续不断地进行下去吧 86
●腰痛体操 88
◆实践篇（1） 提高腹部肌肉力量，阶段性实行 88
●腰痛体操 90
◆实践篇（2） 增加脊背、臀部、下半身的肌肉力量 90
●活动肌肉 光伸伸脊背也有很大效果 92
●饮食生活 保持营养平衡，充分吸收钙 94
●心得体会 与“腰痛相伴随”的心情也很重要 96