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一、床上自我按摩 1
二、中老年养生保健功(两套) 16
三、八段锦 48
四、五禽戏 61
五、健身十法 97
六、健身鞭杆进退八法 126
七、驱魔杖三十二式 149
八、太极对打三十二式 181
九、养生保健歌 241
附录 249