上篇 3
乐观者长寿 3
愁思人易老 3
莫畏老 4
苦中求乐 4
天塌也不怕 4
养生知三戒 6
遇事莫大怒 6
养生当节欲 7
欲大伤神 7
脾肾坚固人不老 7
好酒莫贪杯 9
起居有常 10
卧不当风 10
睡眠莫思 10
适时穿衣 11
防暑勿过凉 11
良习四则 13
饮食有节 13
医食同源 15
合理营养 16
饮食不可偏 16
饱食无益 16
劳逸适度 17
生命在于运动 18
南北向睡眠好 19
生病早求医 19
防病于未然 20
健康与长寿 21
老有所为乐自来 21
学书法 22
美化生活环境 22
种花与养生 22
愉快度晚年 24
中篇 27
一、米、麦、豆类食品 27
粳米 27
糯米 27
小米 28
玉米 28
黄米 29
薏仁米 30
花生米 31
小麦 31
大麦 32
荞麦 32
燕麦 33
黄豆 34
黑豆 34
绿豆 35
赤小豆 36
白扁豆 36
蚕豆 37
豇豆 37
土豆 38
豆腐 38
豆浆 39
高粱 39
黑芝麻 40
麻油 40
二、鸡、鱼、肉、乳类食品 41
鸡 41
乌骨鸡 42
鸭 42
麻雀 43
鹌鹑 43
鹁鸽 44
鱼 44
鲤鱼 44
鲫鱼 44
鳝鱼 46
鳅鱼 46
乌贼鱼 47
鳖甲鱼 47
龟 48
螃蟹 48
牡蛎 49
猪肉 49
牛肉 50
羊肉 50
羊肝 51
羊肾 51
狗肉 51
海狗肾 52
兔肉 52
乌梢蛇肉 53
海蛇肉 53
牛奶 54
三、瓜、菜类食品 55
黄瓜 55
冬瓜 55
丝瓜 56
苦瓜 56
南瓜 57
白萝卜 57
胡萝卜 58
韭菜 59
薤白 59
白菜 60
菜芹 60
菠菜 61
茄子 62
番茄 62
茭白 63
荠菜 63
莴笋 64
竹笋 65
海带 65
马齿苋 65
苋菜 65
山药 67
香菇 67
莲藕 68
黑木耳 69
白木耳 69
生姜 70
大蒜 70
葱白 71
茴香 72
芫荽 72
花椒 72
黄花菜 73
辣椒 73
醋 74
四、药膳食品 75
首乌 75
黄芪 76
枸杞 77
人参 78
莲子 79
芡实 79
百合 80
茯苓 81
苏子 81
葛根 82
藿香 83
麦门冬 83
车前子 84
杏仁 85
荷叶 85
薄荷 86
菊花 87
菊苗 87
灵芝 88
莱服子 88
五、水果类食品 90
西瓜 90
甜瓜 90
苹果 91
柑橘 91
香蕉 92
菠萝 92
黄果 93
梨 93
刺梨 94
桃 94
猕猴桃 95
葡萄 95
核桃 95
山麓 96
大枣 96
酸枣 97
荔枝 97
龙眼 98
橄榄 98
板栗 99
松子 99
甘蔗 100
柿饼 101
杨梅 101
菱角 102
荸荠 103
桑椹 103
无花果 104
李 104
蜂蜜 105
蜂乳 105
六、饮料类食品 107
茶 107
酒 107
啤酒 108
矿泉水 108
下篇 113
老人吃粥致神仙 113
人参粥 113
大枣粥 114
山药粥 114
首乌粥 114
木耳粥 115
贝母粥 115
牛奶粥 115
大蒜粥 116
生姜粥 116
石膏粥 116
茯苓粥 117
羊肉粥 117
芝麻粥 117
苋菜粥 118
竹沥粥 118
苏子粥 118
芹菜粥 119
鸡汁粥 119
松子粥 119
狗肉粥 120
核桃粥 120
砂仁粥 120
荔枝粥 121
栗子粥 121
荷叶粥 121
薄荷粥 122
黄芪粥 122
豆浆粥 123
菠菜粥 123
菊花粥 123
麻雀粥 124
绿豆粥 124
葱白粥 124
蔗浆粥 125
薤白粥 125
薏仁粥 125
藿香粥 126
磁石粥 126
藕粥 126
荠菜粥 127
柿饼粥 127
玉米粥 127
鲫鱼粥 128
鲤鱼粥 128
马齿苋粥 128
车前子粥 129
白扁豆粥 129
百合粉粥 129
芡实粉粥 130
肉苁蓉粥 130
赤小豆粥 130
枸杞子粥 131
胡萝卜粥 131
莲子粉粥 131
白萝卜粥 132
葛根粉粥 132
酸枣仁粥 132
麦门冬粥 133
莱菔子粥 133
佛手柑粥 134
生姜大葱粥 134
桂圆莲子粥 134
葡萄山药粥 135
薏仁莲子粥 135
银花莲子粥 136
山药桂圆粥 136
山药薏仁粥 136
生地黄鸡粥 137
茯苓莲子糕 137
乌骨鸡汤 138