第一章 新手妈妈身体恢复 10
一、新手妈妈卫生保健 10
1.新手妈妈的身体变化 10
2.产褥期保健 11
3.产褥期应劳逸结合 12
4.产褥期的恶露护理 13
5.清洁会阴 13
6.新手妈妈的乳房护理 14
7.乳头皲裂的护理 15
8.子宫脱垂的护理 17
9.会阴撕裂的护理 18
10.尿失禁原因 20
11.尿潴留的处理 20
12.新手妈妈如何洗澡 21
13.新手妈妈如何刷牙 22
14.剖宫生产的自我护理 23
15.剖宫产后要注意的问题 24
16.阴道松弛的纠正方法 26
17.新手妈妈会有哪些不适症状 27
18.重视产后第一次排便 27
19.新手妈妈坐月子姿势 28
二、新手妈妈生活宜忌 29
1.新手妈妈宜经常梳头 29
2.新手妈妈忌产后立即入睡 29
3.产后宜下地活动 30
4.新手妈妈的卧室忌不通风 30
5.新手妈妈宜少看电视 31
6.新手妈妈忌滥用中药 31
7.新手妈妈宜少看书 32
8.忌长时间仰卧 32
9.新手妈妈忌睡软床 33
10.性生活的适宜时机 33
11.产褥期护理误区 35
12.夏天坐月子忌中暑 35
13.性生活的禁忌 36
14.新手妈妈是否可以洗脚 37
三、新手妈妈饮食宜忌 38
1.产后的饮食原则 38
2.恢复期饮食原则 38
3.新手妈妈应补充蛋白质 39
4.新手妈妈要补充铁和钙 40
5.新手妈妈宜多吃果蔬 41
6.新手妈妈禁忌食物 41
7.新手妈妈适宜食物 43
8.阴虚火旺妈妈的食物选择 43
9.阳气虚弱妈妈的食物选择 44
10.新手妈妈忌多吃鸡蛋 44
11.新手妈妈宜多吃鲤鱼、鲫鱼 45
12.新手妈妈忌吃西瓜 45
13.促进新手妈妈恢复的食物 45
14.忌吃巧克力 47
15.新手妈妈忌补人参 48
16.新手妈妈可以吃哪些水果 48
第二章 新手妈妈成功哺乳 52
一、新手妈妈哺乳期生活宜忌 52
1.乳汁充足的生活规范 52
2.哺乳期用药要谨慎 54
3.哺乳期应克服负面情绪 55
4.哺乳期忌用的抗生素 56
5.哺乳期忌喝酒、吸烟 57
6.新手妈妈忌喝茶 58
7.影响泌乳的因素 58
8.顺利哺乳应注意什么问题 61
9.生病时忌给宝宝喂奶 64
10.母体携带乙肝病毒能否喂养宝宝 65
11.如何喂养双胞胎 66
12.新手妈妈感冒可以哺乳吗 67
13.如何判断乳汁是否充足 67
14.什么情况不能母乳喂养宝宝 68
15.新手妈妈如何回奶 69
16.忌穿羊毛、化纤内衣 70
二、新手妈妈哺乳期饮食宜忌 71
1.新手妈妈增乳营养素 71
2.哺乳期忌吃炖母鸡 72
3.哺乳期忌吃味精 72
4.哺乳期忌多吃盐 73
5.哺乳期多喝黄酒 73
6.哺乳期适宜食物 73
第三章 新手妈妈心理健康 78
一、新手妈妈摆脱产后抑郁 78
1.产后抑郁症 78
2.新手妈妈心理调试 79
3.产后抑郁的原因 80
4.营造产后好心情的方法 81
5.帮助新手妈妈预防产后抑郁症 83
6.在精神上支持新手妈妈 85
7.远离抑郁的其他方法 85
二、新手妈妈产后抑郁饮食调养 87
1.新手妈妈出现抑郁的原因 87
2.防止抑郁要营养进餐 87
3.钙质和海鱼可抑制产后抑郁 88
4.缓解抑郁宜吃甜食 90
第四章 新手妈妈心系宝宝 92
一、新手妈妈月子病防治 92
1.新手妈妈要注意产后痛病防治 92
2.小心产后早期出血 92
3.注意产后晚期出血 94
4.新手妈妈贫血如何补养 95
5.警惕异常恶露 95
6.产后便秘易引发痔疮 96
7.新手妈妈要防产后水肿 97
8.新手妈妈要注意乳腺炎 98
9.防治产后失眠 100
10.新手妈妈忌缺钙 102
11.新手妈妈上火的应对 102
12.产褥热的应对 103
13.如何预防手关节痛 104
14.如何预防颈背酸痛 104
15.如何应对血瘀、血虚、食滞导致的发热 104
16.如何预防肛裂 105
17.如何防治产后骨盆疼痛 105
18.如何应对尿失禁 106
19.应对新手妈妈性冷淡 107
20.新手妈妈忌忽视腹痛 108
21.忌忽视盆腔静脉曲张 109
22.新手妈妈忌滥服西药 110
23.新手妈妈忌滥服中药 111
二、新手妈妈如何照顾宝宝 112
1.明晰宝宝的哭闹 112
2.宝宝吐奶的应对方法 113
3.宝宝大小便正常与否的辨别 114
4.脐带护理 115
5.喂奶技巧 115
6.抱宝宝的方法 117
7.换尿片有方法 118
8.宝宝清洁逐渐学 119
9.宝宝不吃奶的原因 121
10.帮助宝宝形成良好的生活习惯 122
11.如何调节宝宝体温 124
第五章 新手妈妈身材恢复 126
一、新手妈妈找回美丽 126
1.新手妈妈身材恢复 126
2.参加锻炼的好处 126
3.减肥的注意事项 127
4.哺乳瘦身功效 129
5.新手妈妈护肤要点 129
6.祛斑复颜方法 131
7.防脱发方法 133
8.排毒瘦身 134
9.新手妈妈忌染发 136
10.忌多涂口红 136
11.忌多涂脂粉 136
12.忌多喷香水 136
13.新手妈妈养颜食物 137
14.新手妈妈塑身食物 138
15.新手妈妈不宜过早过量运动 139
16.新手妈妈不宜长时间束腰 140
二、新手妈妈保健操 142
1.新手妈妈应重视保健操 142
2.产后第一天保健操 143
3.产后第二天保健操 143
4.产后第三天的保健操 146
5.产后第四天的保健操 147
6.产后第五至第七天的保健操 147
7.产后一周的保健操 148
8.产后新手妈妈美腹操 151
附录一 健康坐月子优质食物 153
附录二 健康瘦身的超优质食物 154
附录三 淡化斑点的超优质食物 155