Part1警惕身体发出的求救信号 9
血液名片，仔细瞧瞧 10
1.我们的血液从哪里来 12
2.健康的血液是什么样的 14
3.如何看懂血液报告单 15
什么是血黏度 20
1.如何自我检测血黏度 21
2.哪些因素在影响你的血黏度 22
什么是高黏血症 24
1.高黏血症的早期信号 25
2.头晕脑胀，有可能是血管垃圾堆积 27
如何拥有新鲜健康的血液 30
1.早餐营养均衡 31
2.改善生活习惯 31
3.积极运动 32
如何预防高黏血症 33
警惕高黏血症并发症 36
Part2血黏度高是众病之源 39
血黏度在不同环境下的状态 40
1.血黏度升高易让血管“受损” 41
2.血液循环不畅是血压上升的罪魁祸首 42
3.不可忽视的脑血栓 46
高血黏度易引发血管老化 48
高血黏度与高血脂紧密相关 49
1.高血脂会增加血液的黏度，危害微循环 50
2.高血脂会危害冠状动脉，形成粥样硬化 50
3.高血脂会导致高血压 50
4.高血脂会导致脑中风 51
5.高血脂会导致肝部功能损伤 51
6.高血脂会损害人体细胞 51
7.高血脂会导致体质酸化 51
8.高血脂会导致肥胖 52
9.高血脂会降低人体抵抗力 52
10.高血脂者易患冠心病 52
高血黏度与中风紧密相关 53
1.身体脱水诱发中风 53
2.不良习惯导致中风 54
血黏度是糖尿病的晴雨表 56
预防老年痴呆，求医不如求血管 60
高血黏度会导致癌症 64
1.禁烟、酒 64
2.慎用某些药物 64
3.避免接触化学毒素 65
4.适量运动 65
5.注意饮食合理 65
6.输血应慎重 66
Part3有效控制血黏度的生活方式 67
主动从内部大扫除，让血液净化 68
1.咳嗽运动 68
2.定时如厕 69
3.新鲜水果蔬菜是最佳清洁剂 69
点滴小细节，血液大健康 70
1.晨起先饮水 70
2.来不及吃早餐也别空手上班 70
3.忌吃宵夜 70
4.血黏度高慎吹电风扇 71
5.睡眠不好会发胖 71
6.再忙也要和家人聊聊天 71
口渴不要忍耐，喝水也要喝对时间 72
1.口渴不能忍 72
2.饮水讲究最佳时刻 72
污染水喝不得，莫让血液受污染 74
1.喝什么水才安全 74
2.如何正确补水 75
饭店免费茶，可能引发血液中毒 77
必须严格戒烟，限量饮酒 78
1.吸烟篇 78
2.饮酒篇 80
规律锻炼，让你的血液更“年轻” 81
饭菜要做熟，彻底清洁水果蔬菜 82
小心重金属汞，污染血液危害大 83
良好心情，怎么强调都不过分 85
安全输血是健康的保证 87
提防宝宝铅中毒，血液清洁从小开始 88
1.小心，家庭中无处不在的铅污染 89
2.多喝牛奶可以避免铅中毒 90
冬夏两季最易血黏稠 91
1.冬季养成好习惯，避免引发血管疾病 91
2.夏季血栓疾病高发，更不可缺水 92
吃素食，能不能降低血黏度 93
Part4有效控制血黏度的饮食法则 95
容易使血黏度升高的食物 96
1.高脂肪食物：肉类、油炸类等 96
2.高胆固醇食物：内脏类、卵类等 96
3.高饱和脂肪酸食物：部分鱼类、油类等 97
4.单糖类食物：甜食类 97
5.血黏度高者应多吃这些食物 98
6.血黏度高者应少吃这些食物 98
降低血黏度，烹调方式要讲究 100
1.多蒸煮，少煎炸：粗杂粮类等 100
2.多炖熬，少烧烤：菌菇类等 100
3.多清炒，少爆炒：蔬菜类等 101
4.多温拌，少淋油：配料类等 101
5.血黏度高者调味料应用小秘诀 101
经典菜例——针对血黏度高引起的糖尿病等代谢疾病 103
经典菜例——针对血黏度高引起的心血管疾病 107
经典菜例——针对血黏度高引起的情绪问题 111
经典菜例——针对血黏度高引起的老年痴呆症 115
经典菜例——针对血黏度高引起的慢性肝肾疾病 119
经典菜例——针对血黏度高引起的肿瘤疾病 123
中医药膳——有效降低血黏度 127
Part5有效控制血黏度的运动方式 135
控制血黏度的理想运动 136
1.散步 138
2.太极拳 138
3.慢跑 139
4.羽毛球 139
5.有氧健身操 139
6.交谊舞 139
针对血黏度高引起的心血管疾病的运动方案 140
1.简易手部操 140
2.手臂操 141
3.原地踏步法 141
4.爬楼梯法 142
5.颤抖操 143
6.气功疗法 144
针对血黏度高引起的糖尿病等代谢疾病的运动方案 145
1.仰躺体操 145
2.仰卧起坐 146
3.小腿按摩法 147
4.踏板运动 148
5.踢毽子运动 149
针对血黏度高引起的慢性肝肾疾病的运动方案 150
1.慢性肝炎按摩法 150
2.浴面法 151
3.耳部按摩法 151
4.简易护肝操 153
5.简易护肾操 154
6.点步行走法 155
针对血黏度高引起的情绪问题的运动方案 157
1.猫式懒腰 157
2.快乐手部操 158
3.踮脚尖运动 159
4.助眠提神操 160
针对血黏度高引起的老年痴呆症的运动方案 161
1.健脑手指操 161
2.梳头健脑法 162
3.头颈运动 163
4.肩部运动 164
5.爬行健身操 165
6.健脑聪明操 166
7.益智健脑小动作 167
针对血黏度高引起的肿瘤疾病的运动方案 168
1.肩部胸部简单体操 168
2.腿部小体操 169
3.增强体力的负重小体操 170
4.肿瘤康复体操 171
打造一套完美的活血运动方案 173
1.简易型方案 174
2.经济型方案 175
3.专业型方案 176