第一章 静功养生的理论探讨 1
第二章 客观的自然规律 4
第三章 人体组织和生命活动的规律 8
第四章 精神意识与生命的关系 14
第五章 静功养生法的三层九步功 17
第一层功——意、形、气三者相合 18
1．意 18
2．形 19
3．气 20
第二层功——劲、势、神三者化生 22
1．劲 23
2．势 23
3．神 24
第三层功——空、虚、灵三者混化 25
1．空 26
2．虚 26
3．灵 27
小结（附：三层九步功提要） 28
第六章 静功养生的思想基础——五心 30
1．信心 30
2．诚心 30
3．虚心 31
4．恒心 31
5．悟心 32
第七章 “诀”的意义和静功六要诀 34
3．展 36
2．松 36
1．圆 36
4．合 37
5．静 37
6．自然 38
第八章 “窍”的作用和九窍的位置 40
1．上丹田 42
6．玉枕关 43
5．夹脊关 43
4．尾闾关 43
3．下丹田 43
2．中丹田 43
7．阴窍 44
8．阳窍 44
9．中宫 44
附：九窍位置图 44
第九章 八法一理的运用 46
第十章 火候的掌握 49
第十一章 怎样对待感觉和处理偏差 51
第十二章 对外气的存在和用外气治病的研究 53
第十三章 身形姿势的基本要求 57
一、头正（头部） 57
1．头顶要轻 57
2．顶直要松 57
3．收颏藏喉 58
4．眼睑要松 58
5．含神正视 58
8．牙齿微着 59
6．闭口要轻 59
7．舌卷而抵（藏舌） 59
二、身直（身躯） 60
1．松腰竖脊 60
2．合肩开腋 60
3．舒胸松腹 61
4．掖胯敛臀 61
三、足平（下肢） 61
1．裆开要圆 61
2．膝曲要挺 62
3．脚腕要提 62
4．脚心平吸 62
四、两肱圆（上肢） 63
1．拔背要圆 63
2．松肩要平 63
3．垂肘要合 63
7．虎口要圆 64
6．指尖要扣 64
5．指根要塌 64
4．展腕要顺 64
8．手心空含 65
五、五对 65
1．鼻准对脐 65
2．尾闾对足跟 65
1．身弓 66
六、三弓 66
5．肘膝相对 66
4．中指意对 66
3．膝盖对足尖 66
2．肱弓 67
3．股弓 67
七、一圆 67
第十四章 静功养生十二法 68
静功养生十二法的姿势动作 69
〈子〉静立养气法 69
〈丑〉调气法 70
〈寅〉开合运气法 71
〈卯〉桩功法 72
1．八卦桩 72
2．拜佛桩 72
〈辰〉起落旋转法 73
〈巳〉阴阳开合法 74
〈午〉托天升阳法 74
〈未〉按地补阴法 75
2．便盘坐 76
1．常坐法 76
〈申〉静坐养神法 76
3．单盘坐 77
4．双盘坐 77
〈酉〉晃海自我按摩法 77
〈戊〉按摩收功法 78
1．摇头 78
2．揉眼 78
3．浴头面 78
2．侧卧式 79
1．仰卧式 79
4．浴身 79
〈亥〉静卧法 79
第十五章 静功太极十三式 81
静功太极十三式姿势动作 82
第一式 无极式（静立式） 82
第二式 太极式 83
第三式 大？ 84
第四式 揽雀尾 85
第五式 搂膝拗步 88
第六式 倒捻肱 90
第七式 单鞭 91
第八式 云劈手 92
第九式 野马台鬃 94
第十式 大？ 95
第十一式 揽雀尾 96
第十二式 如封似闭 96
第十三式 合太极 97
第十六章 静气功防治近视眼 98
功法和治疗 99
第一步功——“外气按摩” 100
1．静立养气法 100
2．开合运气法 100
3．外气按摩抚眼法 101
4．收功 102
第二步功——“内气运化” 103
1．静坐法——凝神内养功 103
2．拜佛式——开经顺气功 103
3．内气运转按摩功 104
功法的预防作用 105
功法的防治原理 105
注意事项 107
病例摘录 110
附图（一）第十四章静功养生十二法 120
附图（二）第十五章 静功太极十三式 129
附图（三）第十六章静气功防治近视眼 145
编后语 148