一、太极拳普及推广套路概述 1
(一)太极拳健身发展及套路创编 1
1．太极拳的运动形式 1
2．太极拳健身的发展 2
3．太极拳的健身作用 3
(二)太极拳的运动特点 5
1．太极拳运动的原则 5
2．太极拳普及推广套路的特点 7
(三)创编太极拳套路的原则 7
1．递进性 7
2．一致性 7
3．科学性 8
二、太极拳普及推广套路基本技术要求 9
(一)基本动作技术要求 9
1．手型 9
2．手法 11
3．步型 21
4．步法 24
5．腿法 27
6．身型 30
7．身法 31
8．眼法 32
(二)基本运动技术要求 33
1．身型技术 33
2．运动技术 39
(三)学练太极拳普及推广套路指导 43
1．如何选练太极拳套路 43
2．如何练好太极拳套路 43
三、太极拳基本功 45
(一)太极热身功 45
1．摩掌扶身(金蝉脱壳) 45
2．推腹搓腿(大鹏压嗉) 47
4．摆头摆尾(乌龙摆尾) 48
3．扶膝起背(金蛇出洞) 48
5．转髋绕膝(大蟒缠身) 49
6．旋踝转腕(狮子揉球) 50
(二)太极拳内功 50
1．意功 51
2．气功 52
3．劲功 53
(三)太极拳柔功 54
1．腿功 54
2．腰功 61
3．肩臂功 63
四、4式太极拳(原地) 67
(一)动作名称 67
(二)动作图解 68
五、8式太极拳(定步) 75
(一)动作名称 75
(二)动作图解 76
六、16式太极拳 86
(一)动作名称 86
(二)动作图解 87
七、24式太极拳 106
(一)动作名称 109
(二)动作图解 109
(三)动作路线示意图 150
八、48式太极拳 152
(一)动作名称 154
(二)动作图解 155
(三)动作路线示意图 236
九、88式太极拳 239
(一)动作名称 241
(二)动作图解 243
(三)动作路线示意图 349