五脏功法 4
（一）预备功法（副功） 4
吐纳 4
抹面 4
擦眼 5
鸣天鼓 5
擦枕骨 5
擦百会 6
三方抖手 6
全身排打 8
三化手 9
四方腿力震荡 10
心功 11
（二）心、肝、脾、肺、肾、活步功法（正功） 11
肝功 13
脾功 15
肺功 18
肾功 20
活步功 22
静坐·数息功法 23
（一）静坐与生理情况 23
（二）静坐与心理情况 25
（三）静坐姿势 26
静坐前准备 26
垂脚坐势 27
架马坐势 27
双盘坐势 28
单盘坐势 28
擦涌泉穴 29
静坐吞津 29
（四）静坐数息 29
数出息 29
数入息 30
出入息俱数 30
出入息俱不数 30
饮食、睡眠、男女之调节 31
（一）饮食 31
（二）睡眠 32
（三）男女 33
（一）养生与练功 34
养生气功 34
（二）气功定义 37
（三）内外功之区别 39
（四）气功关键 40
（五）气功与吐纳 42
（六）气功之要 43
（七）气功次序 44
（八）气功难关 45
（九）择师 46
（十）气功与禅定 48
（十一）禅定法则 49
（十二）心与定 51
（十三）五行气功 52
结 论 52