第一章 概述 1
第二章 功理 3
第一节 古代八段锦的形成 3
第二节 八段锦的中医学理论基础 5
一、五行生克学说 5
二、脏腑学说 6
三、经络学说 6
第三节 具体功法的理论根据 7
一、八段锦意守法的生理作用 7
二、八段锦呼吸法的生理作用 9
三、垂目与注视 12
四、丹田运转与大小周天 13
五、预备式的重要性 14
第三章 八段锦的作用 16
第一节 对心血管系统的使用 16
第二节 对呼吸系统的作用 17
第三节 对消化系统的作用 17
第四节 对运动系统的作用 18
第五节 对神经系统的作用 19
第六节 对内分泌系统的作用 20
第七节 对老年保健方面的作用 20
第四章 功法特点 21
第一节 动作和练法 22
第五章 八段锦功法 22
一、双手托天理三焦 23
二、左右开弓似射雕 25
三、调理脾胃须单举 28
四、五劳七伤往后瞧 30
五、摇头摆尾去心火 32
六、两手攀足固肾腰 35
七、攒拳怒目增气力 38
八、背后七颠百病消 40
第二节 呼吸和意守 42
第三节 注意事项 42
一、按摩头颈 44
第一节 动作和练法 44
第六章 床上八段锦功法 44
二、叩齿鼓漱 46
三、刮眉揉眼 47
四、耳鸣天鼓 48
五、运臂健腰 49
六、伸筋扳足 51
七、双通气海 52
八、丹田运转 53
第二节 呼吸和意守 54
第三节 注意事项 55
附一 古八段锦图 57
附二 丹田图 58