一、八段锦的优势与功用 1
1．八段锦能够改善中老年人心血管系统机能 1
2．八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能 1
3．八段锦能够提高中老年人的生存质量 2
4．八段锦能够提高中老年人的身体健康水平 2
5．八段锦能够提高中老年人的日常生活质量 3
6．八段锦的具体应用 3
二、八段锦的基本功 4
1．基本身形 4
2．基本手型 5
三、八段锦的分解动作 8
预备式 8
第一式 双手托天理三焦 11
第二式 左右开弓似射雕 16
第三式 调理脾胃须单举 27
第四式 五劳七伤往后瞧 33
第五式 摇头摆尾去心火 37
第六式 双手攀足固肾腰 50
第七式 攒拳怒目增气力 63
第八式 背后七颠百病消 79
收势 86
四、八段锦的呼吸与意念配合 90
1．八段锦的呼吸配合 90
2．八段锦的意念配合 90
五、八段锦的经脉运用原理 91
1．八段锦中的经络养生 91
2．八段锦中经脉运用的功法原理 93
后记（一） 94
后记（二） 96
作者简介 98