第一章 伤元擒格招概述 1
第一节 伤元擒格招特点 1
第二节 伤元擒格招精要 3
第三节 伤元擒格招劲法 5
一、沾粘劲 6
二、听劲 7
三、懂劲 7
四、化劲 8
五、引劲 9
六、拿劲 10
七、发劲 10
八、借劲 12
九、提劲 13
十、沉劲 13
十二、钻劲 14
十一、截劲 14
第四节 伤元擒格招技击范围 15
一、拿关节 15
二、拿筋脉 15
三、拿骨术 16
四、拿穴位 16
第五节 伤元擒格招技击要领 17
第六节 伤元擒格招的实施通病 20
第七节 伤元擒格招的擒拿与反擒拿 22
第八节 伤元擒格招对身体的要求 23
第二章 伤元擒格招功力训练 30
第一节 大力鹰爪功 30
一、百日筑基功 30
二、丹田修炼功 31
三、五心纳气功 36
四、金针断筋功 43
五、鹰叼乾坤功 45
六、采气修炼功 46
七、神力吸阴功 52
八、铁指寸劲功 53
九、阴阳捻石功 57
第二节 伤元擒格招基本功练法 59
一、拧把练习 59
二、拿手练习 60
三、绕腕练习 61
四、缠绕练习 62
五、拉手练习 63
六、抢把练习 63
七、翻腕练习 64
八、缠手练习(活步) 65
九、脱把练习 67
第三章 伤元擒格招基本技术图解 69
一、人体上盘要害部位及其机理 70
第一节 擒拿技术的攻击目标 70
二、人体中盘要害部位及其机理 73
三、人体四肢要害关节及其机理 74
第二节 擒拿技术的基本形态 76
第三节 擒拿技术基本手法50招 80
第四章 伤元擒格招实用技术详解 142
第一节 传统擒拿技术49招 142
第二节 倒地擒拿制敌法 227
一、仰卧制敌法 228
二、侧卧制敌法 232
三、俯卧制敌法 237
四、坐卧制敌法 246
第三节 反擒拿制敌法 251
一、解脱与反拿 252
二、解脱与脱打 365
三、倒地解脱法 387
第四节 踢打摔拿综合制敌法 399